Az igazság a termékenységről és az öregedésről

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Általában úgy gondoljuk, hogy az egész életen át tartó összpontosítás a kiegyensúlyozott étrendre a legjobb megoldás. Egy új tanulmány szerint azonban, amelyet a A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei, az életünk során elfogyasztott makrotápanyagok arányának manipulálása javíthatja a termékenységet és az élettartamot.

A tanulmány során a kutatók 858 egeret állítottak be a 25 különböző diéta egyikére, különböző szintű fehérje-, szénhidrát-, zsír- és kalóriatartalommal. A vizsgálat tizenöt hónapja után megmérték a hím és nőstény egerek reprodukciós sikerét. Mindkét nem esetében az élettartam meghosszabbodott a magas szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú terveknél, míg a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendeken a reprodukciós funkció javult.

Ez a kutatás még új, de az érintett tudósok úgy gondolják, hogy ez jobb stratégia lehet a reproduktív sikerhez, mint a jelenlegi kezelések. "Ahogy a nők egyre inkább késleltetik a gyermekvállalást, az asszisztált reproduktív technológiák iránti igény növekszik" - mondja Dr. Samantha Solon-Biet, a tanulmány szerzője, a Sydney-i Egyetem Charles Perkins Központjából."További vizsgálatokkal lehetséges, hogy ahelyett, hogy a szubfertilitásban szenvedő nők azonnal invazív IVF-technikához folyamodnának, alternatív stratégia születhet az étrendi makrotápanyagok arányának megváltoztatására a női termékenység javítása érdekében. Ezzel elkerülhető lenne az orvosi beavatkozás szükségessége, kivéve a a legsúlyosabb esetek."

Annak érdekében, hogy a táplálkozást, az öregedést és a termékenységet szem előtt tartsuk, néhány szakértővel konzultáltunk.

Miért fehérje a terhességhez?

Jessica Marcus, dietetikus szerint logikus, hogy a fehérje fokozná a termékenységet. "A fehérjéknek elsődlegesnek kell lenniük a perinatális időszakban, mert elengedhetetlen a sejtek és szövetek építéséhez, és kulcsfontosságú a magzati növekedéshez" - magyarázza. "Valójában egy anya, aki elegendő kalóriát fogyaszt, de nem elegendő fehérjét, maga is rengeteget hízhat, de végül alacsony születési súlyú baba lesz. A nem megfelelő bevitel szintén hozzájárulhat a duzzanathoz. Jó források a bab, hüvelyesek, diófélék és magvak, baromfi, sovány húsok, tejtermékek és halak."

Bár a fehérjeszükséglet fokozottabb lehet, amikor teherbe akar esni, még mindig sok mindent nem tudunk. "Felhívnám a nőket, hogy ne kezdjenek el naponta háromszor 20 uncia steaket enni" - mondja Liz Weinady, MPH, RD, LD, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának járóbeteg dietetikusa, aki a szülészeti/nőgyógyászati ​​populációval is foglalkozott. "Ha egy nő egy kicsit magasabbra szeretne menni a fehérjebevitelben, az jó lenne, de összpontosítson a sovány források fogyasztására, amelyek nem nagyon feldolgozottak. Más szóval, csökkentse az ebédhúsok, a virsli és a szalámi mennyiségét, és növelje a sovány forrásokat, mint pl. csirke tojás, hetente néhányszor." (És kerülje el ezt a 6 olyan ételt, amelyek nem megengedettek a terhesség alatt.)

Más élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok fokozzák a termékenységet?

Marcus és Weinandy szerint különösen hatékony az egyensúlyra való összpontosítás. Könnyűnek hangzik, de a legtöbb nő nincs ott. "A növényi élelmiszereknek, mint például a friss zöldségeknek, gyümölcsöknek és teljes kiőrlésű gabonáknak az étrend alapját kell képezniük" - mondja Marcus. "Minden csillagos prenatális vitaminokat, ásványi anyagokat és fitonutrienseket, például folsavat biztosítanak az idegcső-hibák megelőzésére, vasat a megnövekedett vértérfogat fenntartásához, kalciumot a csontképződéshez és a folyadékszabályozáshoz, valamint C-vitamint a fogak és csontok fejlődéséhez."

A kulcsfontosságú zsírokra való összpontosítás szintén hatékony lehet. "A teljes zsírtartalmú tejtermékek, például a teljes tej és a joghurt szintén növelhetik a termékenységet" - mondja Weinandy. "Ez ellentétes a hagyományos bölcsességgel és a jelenlegi irányelvekkel, amelyek szerint mindenkinek, beleértve a teherbe esni próbáló nőket is, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket kell fogyasztania. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékekben megtalálhatók olyan vegyületek, amelyek előnyösek a fogantatáshoz."

Bár a zsírokkal kapcsolatos kutatások még koraiak és spekulatívak, azoknak, akik teherbe szeretnének esni, érdemes megfontolni. "Ha egy nő összességében egészséges étrendet követ, érdemes napi két-három adag teljes zsírtartalmú tejterméket kipróbálni"-mondja Weinandy, aki figyelmeztet arra, hogy ez nem működik, ha nem egyensúlytól eltérő étrendet fogyaszt. . "Ezenkívül az egészséges zsírok is támogathatják a fogantatást. Különösen az avokádóban, zsíros halakban, olívaolajban, valamint a diófélékben és a magvakban található omega-3 zsírsavak jó kiindulópontot jelentenek. Ideális a kevésbé egészséges zsírok helyettesítése ezekkel az egészségesebbekkel. " (Jobban megértheti ezeket a termékenységi mítoszokat: a tény elkülönítése a fikciótól.)

A táplálkozás több fontos a termékenység szempontjából, ahogy öregszünk?

Fontos megjegyezni, hogy a termékenység egyéni, és mindannyiunk számára egyedi pontokon éri el a csúcspontját. "Ezt követően a fogamzás egyre nehezebbé válik" - mondja Marcus. "Minél többet tehetünk az egészséges test fenntartásáért, annál jobbak az esélyeink. Noha nem tudjuk ellenőrizni az öregedési folyamatokat, tudjuk ellenőrizni, hogy mit eszünk, és megfelelő építőköveket adhatunk a testnek az egészséges sejtek és szövetek létrehozásához. erős alapja a sikeres terhességnek. "

Mivel a termékenység általában csökken az életkor előrehaladtával, az okosabb napi döntések döntő fontosságúak, mivel a nők a későbbiekben gyermekeket szeretnének hozni. "Valószínűleg minden, ami az egészséggel kapcsolatos, sokkal fontosabb a termékenység szempontjából, ahogy öregszünk" - mondja Weinandy. "Az elegendő alvás, a rendszeres mozgás és a stresszszint csökkentése a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás mellett mind általánosságban fontosak egészségünk szempontjából, miért ne lennének ezek a fogantatáshoz is?"

Weinandy szerint az idősebb reproduktív korban a termékenység fokozásának legelőnyösebb stratégiája az általános egészséges étrend követése minta. "Azt hiszem, mindig keresünk egy bizonyos ételt vagy tápanyagot, amelyet hozzáadhatunk vagy eltávolíthatunk az étrendünkből, de ez hiányzik a csónakból" - mondja. "Szeretném, ha bármilyen korú nők, és különösen azok, akik teherbe akarnak állni, nézzék át a nagyobb képet, és győződjenek meg arról, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, főleg teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat stb. egyetlen tápanyag-szerű fehérjére összpontosítottunk, ebben az esetben arra, hogy nem sokat kell mutatnunk. ”

Mit tudsz csinálni Most?

Marcus és Weinandy szerint ezeket a lépéseket a már terhes nők megtehetik:

• Összpontosítson az általános egészséges táplálkozási mintára, megfelelő fehérjével, rengeteg gyümölccsel és zöldséggel, többnyire teljes kiőrlésű gabonával, hüvelyesekkel és egészséges zsírokkal, például a halakban, diófélékben, avokádóban és olívaolajban.

• Győződjön meg arról, hogy az étrendje változatos, hogy elkerülje a vitamin- és ásványianyag -hiányokat, és ne egyen ugyanazokat az ételeket nap mint nap.

• Válassza a fehérjében, rostban és egészséges zsírokban alapuló rendszeres étkezéseket és snackeket, amelyek segíthetnek a vércukorszint stabilitásában. Ez elősegíti az inzulinszint stabilizálódását, és elindítja az egészséges hormonok szintjét a szervezetben.

• Egy prenatális vitamin segíthet az étkezési hiányosságok pótlásában. Próbáljon ki egy élelmiszer-alapú vitamint, mivel általában jobban felszívódnak.

• Ideális, ha többnyire teljes, minimálisan feldolgozott élelmiszereket választunk.

• Szánjon rá időt a jó étkezéshez, mert ez nemcsak a termékenységét, hanem a baba méhen belüli és születés utáni fejlődését is befolyásolja.

• Ne idegesítse magát az étrendje miatt. Kis mennyiségű "ócska" élelmiszer elkerülhetetlen és rendben van.

Vélemény a következőhöz: