Úgy érzi, hogy „rabja” a tévének? Íme, mit kell keresni (és mit kell tennie)

Tartalom

• Mire figyeljen
• Rendszeresen több tévét néz, mint amennyit szándékozik
• Idegesnek érzed magad, ha nem tudsz tévét nézni
• Tévét néz annak érdekében, hogy jobban érezze magát
• Egészségügyi aggályai vannak
• Problémákat észlel személyes kapcsolataiban
• Nehezen vágsz vissza
• Miért történik
• Hogyan lehet visszaszorítani a megtekintését
• Kövesse nyomon, hogy mennyit néz
• Fedezze fel a tévézés okait
• Hozzon létre konkrét korlátokat a TV-idő körül
• Vezesse el a figyelmét
• Kapcsolatba lépni másokkal
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal

Az Egyesült Államok Munkaügyi Statisztikai Hivatalának 2019-es kutatása szerint az amerikaiak átlagosan szabadidejük valamivel több mint felét tévénézéssel töltik.

Ez részben annak köszönhető, hogy a tévé sokkal jobb lett az elmúlt években. A díszes kábel nem olyan megfizethetetlenül drága, mint egykor volt, és bármit megtalálhat a streaming webhelyeken. Ráadásul már nem csak a tévékészülékére korlátozódik. A laptopok, telefonok és táblagépek is elvégezhetik a munkát.

A tévé fejlődése azonban nem kívánt következményekkel járt. A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM) ötödik kiadásában nem tartalmazta a tévéfüggőséget. Ugyanakkor azt sugallja, hogy a túlzott tévénézés jelentős hasonlóságot mutat a szerhasználati rendellenesség DSM-5 kritériumaival.

Itt van egy áttekintés arról, hogy a tévés bevitel mikor indokolhatja a közelebbi vizsgálatot, és mit kell tennie, ha túl soknak érzi magát.

Mire figyeljen

A tévéfüggőség megint nem hivatalosan elismert feltétel. Ez azt jelenti, hogy nincsenek elfogadott tünetek.

Néhány kutató azonban kérdőíveket dolgozott ki a tévéfüggőség azonosítása érdekében. Ezek egyike, amelyet 2004-ben tettek közzé, anyagfüggőségi kritériumokat használ a tévéfüggőség és -függőség mérésére, a következők szerint:

• "Bűnösnek érzem magam, amiért annyi tévét néztem."
• "Kevésbé elégedett vagyok azzal, ha ugyanannyi tévét nézek."
• "Nem tudom elképzelni, hogy tévé nélkül megyek."

A problémás viselkedés általában megzavarja a tipikus napi funkciókat - magyarázza Melissa Stringer, a texasi Sunnyvale terapeutája, bár a specifikus jelek változhatnak.

Például a tévénézéssel töltött idő:

• befolyásolja a munkáját vagy a tanulmányait
• hagyjon kevesebb időt a család és a barátok megismerésére

Csakúgy, mint más típusú függőségeknél, a tévézés is fokozhatja az agy dopamintermelését. Az ebből fakadó kellemes érzések „jutalomként” hatnak, ami arra készteti, hogy továbbra is tévézzen.

azt sugallja, hogy a tévéfüggőségnél bekövetkező agyi folyamatok hasonlíthatnak a szerfüggőséghez, de további bizonyítékokra van szükség a kettő közötti meggyőző kapcsolatok felállításához.

Íme néhány konkrétabb dolog, amit keresni kell.

Rendszeresen több tévét néz, mint amennyit szándékozik

Éjszaka után megígéred magadnak, hogy csak megnézel valaminek egy epizódját, de végül inkább hármat vagy négyet nézel meg. Vagy talán a munka megkezdése előtt bekapcsolja a tévét, és annyira elvonja a figyelmét, hogy semmilyen munkát nem végez. Ez folyamatosan történik, akkor is, ha elhatározza, hogy kevesebbet néz.

Úgy tűnik, hogy a mértéktelen nézés hasonlít az addiktív viselkedésre, de alkalmanként sok TV-nézés egyszerre nem feltétlenül utal függőségre, különösen akkor, ha több epizódot kívánt nézni, és utána nem érzett semmiféle szorongást. Mindenkinek időnként el kell zónáznia.

Idegesnek érzed magad, ha nem tudsz tévét nézni

Ha egy-két napig nem néz tévét, érzelmi szorongást észlelhet, például:

• ingerlékenység vagy hevesség
• nyugtalanság
• szorongás
• heves vágy a tévézésre

Ezek azonnal javulhatnak, ha ismét tévézni kezd.

Tévét néz annak érdekében, hogy jobban érezze magát

A TV figyelemelterelést és menekülést kínál. Ha nehéz vagy stresszes napja volt, megnézhet valami vicceset például a hangulat javítása érdekében.

Nincs semmi baj azzal, ha időnként tévét használunk a fájdalmas érzelmek enyhítésére vagy kifejezésére. De problémák akkor alakulhatnak ki, amikor a TV válik az elsődleges megküzdési stratégiává, és megakadályozza, hogy produktívabb módszereket keressen a szorongással szemben.

A tévé nem tud segíteni abban, hogy megoldja bármit is. Ez egy ideig segíthet abban, hogy jobban érezze magát, de valószínű, hogy javult hangulata addig nem tart, amíg nem tesz lépéseket a problémák megoldására.

Egészségügyi aggályai vannak

Ha sok tévét néz, akkor sok időt tölthet üléssel és kevesebb időt tölthet fizikailag aktívan.

Az egészségügyi szakemberek általában azt javasolják a felnőtteknek, hogy legalább 2,5 órányi mérsékelt testmozgást végezzenek minden héten.

Ha a tévénézése túlságosan megnövekedett, előfordulhat, hogy nincs elég ideje a heti ajánlott testmozgáshoz, ami idővel befolyásolhatja egészségét.

A 2018-as kutatás a TV-függőséget az alvási problémákhoz is kapcsolja. Ha nem alszol eleget, a fizikai wellness is megterhelő lehet.

Problémákat észlel személyes kapcsolataiban

A túlzott tévénézés két fő módon károsíthatja kapcsolatait.

Ha szabadidejét tévézéssel tölti, valószínűleg nem sok időt tölt szeretteivel. Kevesebb ideje lehet beszélgetni és utolérni. Sőt, ha látja őket, akkor kevésbé élvezheti az együtt töltött időt, ha ingerlékenynek érzi magát, és csak vissza akar térni a tévézéshez.

A tévéfüggőség akkor is befolyásolhatja a kapcsolatokat, ha a kapcsolatfenntartási magatartást feláldozza, például minőségi időt tölt a partnerével a tévénézés mellett. Partnere vagy gyermekei megjegyzést fűzhetnek a tévézéshez, vagy csalódást okozhatnak, amikor tévét néz.

Nehezen vágsz vissza

Lehet, hogy rosszul, sőt bűnösnek érzi magát a sok tévé nézése miatt, mivel ez megakadályozza, hogy otthon vigyázzon a házimunkára, a kedvenc hobbijaira és más dolgokra, amelyeket szeretne csinálni.

Ennek ellenére munka után (néha munka közben is) csak tévét kell néznie. Bűntudatod van amiatt, hogy kevesebb időd van szeretteidre és önmagadra, sőt megpróbáltál kevesebbet figyelni.

Érzelmi szorongása ellenére azonban úgy tűnik, hogy nem tudja csökkenteni a megtekintési időt.

Miért történik

Nincs egyetlen dolog, ami miatt az emberek túlzott mennyiségű tévét néznek.

Először is rengeteg jó dolog van a tévével kapcsolatban. Ezek általában vonzzák az embereket. Egyesek számára a csábítás csak egy kicsit erősebb lehet.

A TV:

• konkrét tantárgyakról tanít
• szórakozást kínálni
• tájékoztatni az aktuális eseményekről
• vonja el a figyelmét a szomorú vagy kellemetlen gondolatokról
• segít kapcsolatba lépni családjával, barátaival vagy másokkal, akik ugyanazokat a műsorokat nézik

Bizonyos értelemben segíthet társaságában is tartani. Ha sok időt tölt egyedül, akkor bekapcsolhatja a tévét, hogy megtörje a csendet, vagy megkönnyítse a magányt, a szorongást vagy az unalmat.

Természetesen nem mindenki válik függővé tőle. De a tévékészülék, vagy bármilyen anyag vagy viselkedés problémás használata akkor következhet be, ha a tévére támaszkodni kezd a stressz és más szorongások kezelésében - magyarázza Stringer.

Néhány előny, amelyet a TV nyújt, növelheti a vágyat a folyamatos nézésre és megerősítheti a problémás nézési mintákat. Nagyobb valószínűséggel fordul a médiához is, hogy segítsen megbirkózni a szorongással, ha életében más emberek is ezt teszik.

Hogyan lehet visszaszorítani a megtekintését

Ha úgy érzi, hogy túl sok tévét néz, ezek a stratégiák segíthetnek a szokás feloldásában.

Ne feledje, hogy ezek a tippek egyik napról a másikra nem fognak működni. Időbe telik a viselkedés megváltoztatása, ezért légy szelíd magaddal, és ne csüggedj el túlságosan, ha megcsúszol.

Kövesse nyomon, hogy mennyit néz

Ha jobb képet szeretne kapni arról, hogy mennyi TV-t néz általában, próbáljon naplót vezetni a naponta töltött időről.

Ez segít megjegyezni például:

• mint általában tévét néz
• a TV használatával kapcsolatos hangulatváltozások

A tévénézés mintáinak megtalálása további betekintést nyújthat abba, hogyan befolyásolja mindennapi életét. Ezekkel a mintákkal kevesebb tévét is nézhet.

Például, ha mindig közvetlenül a vacsora után kapcsolja be a tévét, akkor inkább sétáljon.

Fedezze fel a tévézés okait

Talán unalmából kezdett tévézni. Vagy késő esti beszélgetős műsorokba kezdett el sodródni, és most nem tud aludni a bekapcsolt tévé nélkül.

Stringer azt javasolja, hogy vizsgálja meg a tévénézés okait, és tegye fel a kérdést magának, hogy ezek az okok összhangban állnak-e azzal, ahogyan valóban szeretné tölteni az idejét.

A tévére való támaszkodás miért növekvő tudatossága lehetővé teheti az Ön negatív hatásait érintő kihívások kezelését és feldolgozását, függetlenül attól, hogy ezek a következők:

• tartós alvási problémák
• a hálás hobbik hiánya
• kevés teljesítő kapcsolat

Hozzon létre konkrét korlátokat a TV-idő körül

Ha általában sok tévét néz, nehéz lehet teljesen lemondania róla.

Stringer rámutat, hogy egy nagy lépés eltávolítása az alapállomástól nem biztos, hogy a legjobb megoldás, ha tartós viselkedésváltozásra törekszünk. Gyakran jobban segít koncentrálni a kisebb, fokozatos változásokra.

Például úgy dönthet, hogy:

• törölje az összes streaming szolgáltatást
• korlátozza kedvenc műsorai új epizódjainak megtekintését
• csak hétvégén nézhet tévét, vagy amikor valami mást csinál, például edz

Vezesse el a figyelmét

Új tevékenységek keresése segíthet a tévézés meggátlásában. Gyakran könnyebb megszakítani a mintát, ha van valami más dolga az idővel.

Tehát miután letette a távirányítót (vagy elrejtette), próbálkozzon:

• könyv felvétele
• élvezze a természetet kertészkedéssel vagy a helyi park meglátogatásával
• új nyelv megtanítása olyan alkalmazásokkal, mint a Duolingo
• színezés vagy naplózás

Kapcsolatba lépni másokkal

A tévékészülék használata a magány kezelésében megakadályozhatja, hogy hosszú távú megoldásokat találjon, például új barátokat szerezzen, vagy randevúzni tudjon.

Ha nehéznek találja a társas interakciót, segíthet a terapeutával való beszélgetés. Teljesen rendben van a dolgok lassú felvétele is.

Kezdje azzal, hogy a napi TV-idő egy óráját valamilyen interakcióval helyettesíti, például:

• utolérni a szeretteit
• időt tölteni nyilvános helyen
• csoportos hobbiban való részvétel
• önkéntesség

Amint kényelmesebbé válik társadalmi helyzeteiben, próbálja meg növelni a másokkal töltött időt, miközben továbbra is csökkenti a tévézés számát.

Az is elég gyakori, hogy a stressz kezelése helyett tévét néznek, ami magában foglalhatja a barátságot vagy a párkapcsolati kérdéseket is. A problémáról való beszélgetés általában a legelőnyösebb megközelítés.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Az egészségügyi szakemberrel való beszélgetés segíthet, ha olyan fizikai tüneteket tapasztal, amelyek a tévékészülék túlzott használatához kapcsolódnak, például alvászavarok.

Noha lehet lépéseket tenni saját maga megoldására, a tévékészülék csökkentése nem mindig egyszerű. Ha nehéznek találja, akkor segíthet a terapeutával való beszélgetés.

A terapeuták együttérzést és támogatást kínálnak ítélet nélkül.

Segíthetnek felfedezni:

• stratégiák a megtekintés korlátozására
• a túlzott tévénézéssel kapcsolatos nem kívánt érzelmek
• hasznosabb módszerek a nehéz érzések kezelésére és kezelésére

Fontolja meg, ha:

• azért küzd, hogy visszaszorítsa a tévét
• a kevesebb tévénézés gondolata szorongat
• hangulatváltozásokkal foglalkozik, beleértve az ingerlékenységet, a depressziót vagy a szorongást
• A tévénézés befolyásolta kapcsolatait vagy mindennapi életét

Alsó vonal

Nincs semmi baj abban, hogy kikapcsolódsz, ha utoléred kedvenc műsorodat, vagy egy teljes szezont nézel meg egy hétvégén. Mindaddig, amíg nincs gondja a szokásos feladatok ellátásával, és ha szeretne időt találni más szabadidős tevékenységekre, a tévé használata valószínűleg nem problémás.

Ha úgy tűnik, hogy nézése negatív hatással van az egészségére vagy a kapcsolataira, és megakadályozza, hogy olyan dolgokat hajtson végre, mint általában, akkor ideje lenne beszélnie egy terapeutával, különösen, ha a saját erőfeszítései a kevesebb tévézéshez sikertelenek.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.