Ritka gyógymódok a tavaszi migrénre

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A tavasz melegebb időt, virágzó virágokat hoz, a migréntől és szezonális allergiától szenvedők számára pedig a fájdalmak világát.

A szezon viharos időjárása és az esős napok csökkentik a légköri nyomást, ami megváltoztatja a szinuszok nyomását, az erek kitágulnak, és migrént váltanak ki. A New England Center for Headache kutatása szerint a migrénes betegek több mint fele időjárási eredetű migrénben szenved. Hasonlóan ahhoz, ahogyan egyesek előre tudják jelezni a vihart ízületi fájdalmaik alapján, a migrénes betegek agyfájdalmakkal észlelhetik a légnyomás csökkenését.

De az időjárás nem az egyetlen oka annak, hogy tavasszal megugrik a migrén, mondja Vincent Martin, a klinikai orvos professzora és a Nemzeti Fejfájás Alapítvány alelnöke. Az allergiák is okolhatók. Martin egy 2013-as tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az allergiás és szénanáthás embereknél 33 százalékkal gyakrabban fordul elő migrén, mint azoknál, akiknek nincs ilyen betegségük. Amikor a pollen betölti a levegőt, az allergiás betegek az orrmelléküregek gyulladását kapják, ami migrént válthat ki. És ugyanaz az idegrendszeri érzékenység, amely néhány embert fogékonyabbá tesz a migrénre, szintén nagyobb érzékenységet okozhat az allergiára-és fordítva.

Bár nem tudja irányítani az időjárást, gyógyszeres kezelés nélkül enyhítheti a tavaszi migrén nyomorúságát, ha kipróbálja ezeket a mindennapi stratégiákat.

Maradjon az alvási ütemtervben. Ragaszkodjon a napi lefekvés és kelési időhöz, még hétvégén is. Martin szerint, ha kevesebb, mint hat órát alszik, a migrén kialakulhat. A Missouri Állami Egyetem egyik tanulmánya megállapította, hogy az alváshiány változásokat okozott a fájdalomcsillapító fehérjékben, amelyek szabályozzák a szenzoros választ, amelyekről úgy gondolják, hogy kulcsszerepet játszanak a migrénben. De a túl sok alvás sem jó, mivel az idegrendszer gyulladással reagál az alvási szokások változására, ami fejfájást okozhat. Célja, hogy hét -nyolc óra párnaidő legyen minden este.

Vágja ki az egyszerű szénhidrátokat. A finomított szénhidrátok, mint a kenyér, a tészta és a cukor, valamint az olyan egyszerű keményítők, mint a burgonya, megemelik a vércukorszintjét, mondja Martin, és ez a tüske irritálja a szimpatikus idegrendszert, és gyulladást vált ki az erekben, ami migrénhez vezethet.

Elmélkedik. Egy 2008 -as kis tanulmány szerint az önkéntesek, akik egy hónapig napi 20 percet meditáltak, csökkentették a fejfájás gyakoriságát. Azok, akik ezt szedték, a fájdalomtűrő képességük is 36 százalékkal javult. Ha még soha nem próbálta a meditációt, könnyítsen meg a gyakorlaton, ha két vagy három percre beállít egy időzítőt a telefonján. Kezdje azzal, hogy kényelmes helyzetben üljön le egy sötét szobában, csukott szemmel. Koncentrálj a mély légzésre, és próbálj meg nem hagyni, hogy gondolataid elkalandozzanak. Ha problémái adódnak gondolatainak felszabadításával, ismételje meg a mantrát, például „lélegezzen” vagy „csendes”. Célja, hogy minden nap meditáljon, és lassan emelje fel az idejét öt, majd 10 percre, végül napi 20-30 percre.

Snack meggy. A gyümölcs kvercetint tartalmaz, ami lelassítja a prosztaglandin termelését, egy kémiai hírvivőt a szervezetben, amely érzékenyebbé tesz a fájdalomra. Tanulmányok kimutatták, hogy 20 cseresznye vagy nyolc uncia cukrozatlan cseresznyelé jobban küzdhet a fejfájással, mint az aszpirin. [Tweeteld ezt a tippet!]

Szüntesse meg az erős fényeket. A National Headache Foundation által támogatott felmérés szerint a migrénes betegek 80 százaléka rendellenes fényérzékenységet tapasztalt. Az erős fények-még a napsütés is-migrénes rohamokat váltanak ki, vagy súlyosbítják a meglévő fejfájást azáltal, hogy irritálják az idegrendszert, amikor a fej erei gyorsan kitágulnak és gyulladnak. Mindig vigyen magával egy polarizált napszemüveget a táskájában, hogy megvédje a szemét.

Fogja meg a sajtot és a füstölt halat. Az érlelt sajtok, füstölt hal és az alkohol természetesen tartalmaznak tiramint, amely a fehérjék lebomlásakor keletkezik, amikor az ételek érik. Az anyag felgyulladja az idegrendszert, ami migrént okozhat. Míg a tudósok még mindig próbálják pontosan meghatározni, hogy a tiramin hogyan váltja ki a migrént, az egyik magyarázat az, hogy az agysejtek felszabadítják a harc vagy menekülés válaszáért felelős kémiai norepinefrint, ami növeli a pulzusszámot és kiváltja a glükóz felszabadulását. súlyosbító kombó az idegrendszer számára.

Fontolja meg a magnézium -kiegészítőket. Egy tanulmány szerint a migrénben szenvedők alacsony magnéziumszintet mutattak migrénes rohamok során, ami arra utal, hogy a hiány lehet a felelős. (A javasolt napi magnéziummennyiség felnőtteknél körülbelül 310 mg naponta nőknél.) Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a nagy dózisú magnézium-több mint 600 mg-jelentősen csökkentette a migrén előfordulását, de a kiegészítést naponta több hónapig kell bevenni. legyen hatékony. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen tablettát szedne.

Kövesse nyomon a hónap idejét. A Migraine Research Foundation szerint a nők háromszor hajlamosabbak a migrénre, mint a férfiak. Ennek oka lehet az ingadozó hormonok; az ösztrogén csökkenése csökkenti testünk fájdalomküszöbét, ami ideggyulladást és bumm!-ez a migrén ideje. Ezért a legvalószínűbb, hogy a menstruáció során rohamot kap. A pozitív oldal: A hormonok által kiváltott migrént könnyebb előre látni és megelőzni, mint a más kiváltó okok által okozott migrént. Annak érdekében, hogy megtudja, pontosan mikor jelentkezik fejfájása az ovuláció során, vezessen fejfájásnaplót, amely felvázolja, mikor jön a fájdalom, és mennyi ideig tart.

Barátkozz lázassal. Egy tanulmány kimutatta, hogy a négy hónapon át szedett lázcsillapító napi adagja 24 százalékkal csökkentette a migrénes rohamok számát és súlyosságát. Beszéljen orvosával, hogy egy tipikus 250 mg -os adag megfelel -e Önnek. [Tweeteld ezt a tippet!]

Üss egy pózt. Ben megjelent kis tanulmányban Fejfájás folyóirat, azoknál a migrénes betegeknél, akik heti öt napon keresztül, 60 percig jógáztak három hónapig, kevesebb migrénes roham fordult elő, mint egy kontrollcsoportban, akik nem jógáztak. Az aktív jóga testtartások és a légzőmunka révén a paraszimpatikus rendszer (amely migrénes roham során begyullad) kiegyensúlyozottabb élettani és pszichológiai állapotot válthat ki, megakadályozva a migrént. Köztudott, hogy a jóga csökkenti a stressz szintjét és növeli a szerotonin szintet, mindkettő megelőzheti a migrént.

Fagyassza ki a fejfájást. Próbálja jegesíteni a halántékát hideg borogatással, jégcsomaggal vagy hidegsapkával. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyulladt területen áthaladó vér hőmérsékletének csökkentése segíthet az erek összehúzódásában és jelentősen enyhíti a fájdalmat. Egy 28 beteg bevonásával végzett vizsgálatban a migrénes betegek 25 percig hideg gél sapkát viseltek két különálló migrénes roham alatt. A betegek szignifikánsan kevesebb fájdalomról számoltak be a sapkát nem viselő önkéntesekhez képest.

Szabaduljon meg a gluténtől. A glutén fogyasztása migréneket válthat ki a fehérjékre érzékeny emberekben - derül ki egy tanulmányból Ideggyógyászat, mivel a fehérje gyulladást okozhat.

Vélemény a következőhöz: