Az egyenetlen mellkas javítása

Tartalom

• Áttekintés
• Az egyenetlen mellkasi izmok okai
• Egészségügyi állapotok, amelyek egyenetlen mellkasot okozhatnak
• Pectus excavatum
• Pectus arcuatum
• Lengyel szindróma
• Gerincferdülés
• 5 módszer az egyenetlen mellkasi izmok rögzítésére
• Gyakorolja a gyenge oldalát
• Súlyzók használata
• Gyakorló jóga
• Kiegyensúlyozott mellkasi edzésprogram létrehozása
• Egyéni edzővel való együttműködés
• Elvitel

Áttekintés

A mellkasa görbe, egyenetlen vagy aszimmetrikus? Az egyenetlen mellkas gyakrabban fordul elő, mint gondolnád. Ennek oka lehet viszonylag bonyolult, egyszerűen kezelhető ok, vagy műtétet vagy kezelést igénylő egészségügyi állapot következménye lehet.

Az egyenetlen mellkasi izmok okai

Időnként az egyenetlen mellkasi izmok a test egyik oldalán uralkodás vagy favoritizmus következményei. Ha jobbkezes és a feladatok nagy részét a jobb oldalával hajtja végre, akkor valószínűbb, hogy erősebb vagy nagyobb izmok alakulnak ki a mellkas jobb oldalán.

Ha a mellkasa dominancia vagy favoritizmus miatt egyenetlen, a jó hír az, hogy a testmozgással javítható. Sok esetben a mellizmokon - a mell és a mell alsó részén - dolgozhat a mellkasi egyensúlyhiány kiküszöbölése érdekében.

Az egyenetlen mellkas olyan állapot következménye lehet, amely orvosi ellátást vagy műtétet igényel.

Egészségügyi állapotok, amelyek egyenetlen mellkasot okozhatnak

Számos körülmény miatt egyenetlen mellkas vagy borda ketrec alakulhat ki. Ezek általában születéskor vannak jelen, vagy idővel kialakulnak, és gyakran műtéti kezelésekkel kezelik őket.

Pectus excavatum

A Pectus excavatum, vagy a tölcsér mellkas, olyan állapot, amikor a mellkasad belemerül a mellkasába. Ez a leggyakoribb fejlõdési állapot, amely befolyásolja a szegycsontot, és úgy véli, hogy a Pectus carinatum-t, más néven galamb mellkasként emlegetve, a porc rendellenes növekedése okozza a bordák és az mellkas között. Ennek következtében a mellkas kifelé hajlik. Ez az állapot általában születéskor fordul elő, de egyértelműbbnek tűnik a gyermek növekedésével. 1000 születésből kb. 1-ben fordul elő.

Pectus arcuatum

A Pectus arcuatum vagy a hullámos mellkas ritka betegség, amely magában foglalja a kiálló felső szegycsontot és a konkáv alsó szegycsontot.

Lengyel szindróma

Ha a test egyik oldalán hiányzik az izom, akkor Lengyel-szindróma fordulhat elő. A lengyel szindróma mellkasi egyenetlenségeket okozhat, valamint az érintett oldal fejletlen karjai, kezei vagy ujjai.

Gerincferdülés

A skoliozis a gerinc abnormális hajlítása. Ez a test többi részének forgását és kompenzációját okozhatja, és egyenetlenné teheti a mellkasát és a vállait. A kezelés az eset súlyosságától függ. A fizikoterápia és a hátsó nadrágtartás gyakran ajánlott első vonalbeli kezelésként. Súlyosabb esetekben műtét szükséges.

5 módszer az egyenetlen mellkasi izmok rögzítésére

Az emberek nem teljesen szimmetrikusak. Ha mellkasi egyensúlyhiánya helytelen edzési módszerek miatt vagy az egyik kar előnyben részesítése a másikhoz képest, annak orvoslására vagy javítására szolgáló módszerek között szerepelhet:

Gyakorolja a gyenge oldalát

Ha következetesen használja a test egyik oldalát tárgyak emelésére vagy napi feladatok elvégzésére, akkor a mellkas egyenetlenné válhat.

Tegyen erőfeszítéseket a kevésbé fejlett oldalának felhasználásával, hogy felemelje a dolgokat, hogy kiegyenlítse az erő és az izmok összetételét az oldalon. Vegye be a kezeit és a vállait a kevésbé domináns oldalon a mindennapi tevékenységekbe is.

Súlyzók használata

A súlyzóval történő edzés segíthet a mellkas gyengébb oldalának rehabilitációjában. A súlyzó <lehetővé teszi, hogy megcélozza a mellkasának azt a részét, amelyet aktiválni kell. A gyenge oldalán az ismétlődések számának növelése elősegítheti az egyenetlen mellkas kezelését. A súlyzó mellkasi gyakorlatok a következők:

• súlyzó mellkas sajtó
• fekvő mellkas légy
• álló mellkas légy
• lejtős mellkasprés

Gyakorló jóga

A tanulmányok kimutatták, hogy a napi hatha-jóga rutin javíthatja a tüdő légzési képességét, javítja a mellkas rugalmasságát és növeli az izomerőt. A rendszeres jógagyakorlat lehetővé teszi az egész test és a fókuszált gyakorlatokat egy bizonyos izomcsoportra. Azt is kimutatták, hogy javítja a testtartást.

Kiegyensúlyozott mellkasi edzésprogram létrehozása

Ha szokása van az edzőterembe menni, akkor egy lépéssel előre. A mellkas edzésprogramjának összekeverése nemcsak az érdeklődését segíti, hanem a mellkas és az mellizmok egyenletesebb meghatározását is segíti.

Ha nem edzőteremben jár, akkor kiegyensúlyozhatja a mellkasát, ha minimális felszereléssel otthon elvégzi a mellkasi gyakorlatokat, például:

• fekvőtámaszok
• visszautasítja a pushupokat
• headstand nyomja meg
• húzódzkodás

Egyéni edzővel való együttműködés

Ha az edzőteremben vagy otthon küzd, akkor valószínűleg be kell szereznie egy személyi edzőt vagy segítségért kérnie valaki tapasztalattal rendelkező személyt. A rossz edzésforma hozzájárulhat az egyenetlen mellkasához, és az edző vagy a fitnesz szakember segíthet a technika javításában.

Elvitel

Az egyenetlen mellkas valószínűleg azért következik be, mert a mellkas egyik oldalát jobban használják, mint a másik. Javított edzésprogrammal és kemény munkával a mellkasa általában javul.

Ha orvosi problémája van - például a pectus excavatum vagy a skoliozis -, akkor beszélnie kell orvosával a kezelésről, amely magában foglalhatja a műtétet is.

Ha a mellkasának egyenetlensége rendkívüli stresszt okoz, tervezze meg, hogy a következő találkozóján forduljon orvosához.