Miért hízik egyes nők a menopauza körül?

Tartalom

• A női reproduktív életciklus
• 1. Premenopauza
• 2. Perimenopauza
• 3. Menopauza
• 4. Menopauza
• Hogyan befolyásolják a hormonok változásai az anyagcserét
• Súlyváltozások a perimenopauza alatt
• Súlyváltozások a menopauza alatt és után
• Hogyan lehet megakadályozni a menopauza körüli súlygyarapodást
• Alsó vonal

A menopauza súlygyarapodása nagyon gyakori.

Számos tényező játszik szerepet, többek között:

• hormonok
• öregedés
• életmód
• genetika

A menopauza folyamata azonban nagyon egyéni. Nőenként változó.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy egyes nők miért híznak a menopauza alatt és után.

1188427850

A női reproduktív életciklus

A hormonális változások négy periódusban fordulnak elő egy nő életében.

Ezek tartalmazzák:

• premenopauza
• perimenopauza
• változás kora
• posztmenopauza

1. Premenopauza

A premenopauza a nő reproduktív életének kifejezése, amíg termékeny. A pubertáskor kezdődik, az első menstruációs periódustól kezdve az utolsóig.

Ez a szakasz körülbelül 30-40 évig tart.

2. Perimenopauza

A perimenopauza szó szerint azt jelenti: „a menopauza körül”. Ez idő alatt az ösztrogén szintje rendellenes lesz, és a progeszteronszint csökken.

Egy nő bármikor megkezdheti a perimenopauzát a 30-as évek közepe és az 50-es évek eleje között, de ez az átmenet általában 40-es éveiben következik be, és 4–11 évig tart ().

A perimenopauza tünetei a következők:

• hőhullámok és hő-intolerancia
• alvászavarok
• a menstruációs ciklus megváltozik
• fejfájás
• hangulatváltozások, például ingerlékenység
• depresszió
• szorongás
• hízás

3. Menopauza

A menopauza hivatalosan akkor fordul elő, ha egy nőnek 12 hónapja nincs menstruációs ideje. A menopauza átlagos életkora 51 év ().

Addig perimenopauzának számít.

Sok nő a perimenopauza során tapasztalja a legsúlyosabb tüneteit, mások azonban úgy találják, hogy tüneteik a menopauza utáni első egy-két évben fokozódnak.

4. Menopauza

A posztmenopauza azonnal megkezdődik, miután egy nő 12 hónapot töltött el menstruáció nélkül. A menopauza és a posztmenopauza kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják.

Vannak azonban hormonális és fizikai változások, amelyek a menopauza után is folytatódhatnak.

Egy nő egész életében hormonális változásokon megy keresztül, amelyek tüneteket okozhatnak, beleértve a testtömeg változását is.

Hogyan befolyásolják a hormonok változásai az anyagcserét

A perimenopauza alatt a progeszteron szintje lassan és folyamatosan csökken, míg az ösztrogén szintje napról napra, sőt ugyanazon a napon belül nagyon ingadozik.

A perimenopauza korai szakaszában a petefészkek gyakran rendkívül nagy mennyiségű ösztrogént termelnek. Ennek oka a petefészek, a hipotalamusz és az agyalapi mirigy közötti visszacsatolt jelek ().

Később a perimenopauzában, amikor a menstruációs ciklusok szabálytalanabbá válnak, a petefészkek nagyon kevés ösztrogént termelnek. A menopauza alatt még kevesebbet termelnek.

Egyes tanulmányok szerint a magas ösztrogénszint elősegítheti a zsírgyarapodást. Ennek oka, hogy a magas ösztrogénszint súlygyarapodáshoz és magasabb testzsírhoz kapcsolódik a reproduktív években (, 5).

A pubertástól a perimenopauzaig a nők hajlamosak a csípőjükben és a combjukban zsírokat tárolni szubkután zsírként. Bár nehéz elveszíteni, ez a fajta zsír nem nagyon növeli a betegség kockázatát.

A menopauza idején azonban az alacsony ösztrogénszint elősegíti a zsírtartást a has területén zsigeri zsírként, amely összefügg az inzulinrezisztenciával, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szívbetegséggel és más egészségügyi problémákkal ().

A hormonszint változásai a menopauza átmenete alatt zsírgyarapodáshoz és számos betegség fokozott kockázatához vezethetnek.

Súlyváltozások a perimenopauza alatt

Becslések szerint a nők körülbelül 2–5 fontot (1-2 kg) híznak a perimenopauzális átmenet során ().

Egyesek azonban nagyobb súlyt kapnak. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik már túlsúlyosak vagy elhízottak.

A súlygyarapodás az öregedés részeként is előfordulhat, függetlenül a hormonváltozásoktól.

A kutatók 3 és 42 év közötti nők súlyát és hormonváltozását vizsgálták 3 éves időszak alatt.

Az átlagos súlygyarapodásban nem volt különbség azok között, akiknek a ciklusa továbbra is normális volt, és a menopauzába lépők között ().

A nők egészségi állapotának vizsgálata (SWAN) egy nagy megfigyelési tanulmány, amely a középkorú nőket az egész perimenopauza idején követte.

A vizsgálat során a nők hasi zsírra tettek szert és izomtömegüket vesztették ().

A perimenopauza súlygyarapodásának másik tényezője lehet a megnövekedett étvágy- és kalóriabevitel, amely a hormonális változásokra reagálva jelentkezik.

Egy tanulmányban az „éhséghormon”, a ghrelin szintjét szignifikánsan magasabbnak találták a perimenopauzás nők körében, mint a premenopauzás és a posztmenopauzás nőknél ().

A menopauza késői szakaszában az alacsony ösztrogénszint szintén ronthatja a leptin és az Y neuropeptid, a teltséget és az étvágyat szabályozó hormonok működését (,).

Ezért a perimenopauza késői stádiumában lévő nők, akiknek alacsony az ösztrogénszintjük, több kalóriát fogyaszthatnak.

A progeszteron súlyát a menopauza átmenetének hatása alatt még nem vizsgálták annyira.

Egyes kutatók azonban úgy vélik, hogy az alacsony ösztrogén és a progeszteron kombinációja tovább növelheti az elhízás kockázatát ().

Az ösztrogén, a progeszteron és más hormonok ingadozása fokozott étvágyhoz és zsírgyarapodáshoz vezethet a perimenopauza alatt.

Súlyváltozások a menopauza alatt és után

A hormonális változások és a súlygyarapodás továbbra is előfordulhatnak, mivel a nők elhagyják a perimenopauzát és belépnek a menopauzába.

A súlygyarapodás egyik előrejelzője lehet az a kor, amelyben a menopauza bekövetkezik.

Több mint 1900 nő vizsgálata azt mutatta, hogy azoknak, akik a menopauza idején az 51 éves átlagéletkornál hamarabb léptek be, kevesebb volt a testzsír ().

Ezenkívül számos más tényező is hozzájárulhat a menopauza utáni súlygyarapodáshoz.

A posztmenopauzás nők általában kevésbé aktívak, mint fiatalabb korukban, ami csökkenti az energiafelhasználást és az izomtömeg csökkenéséhez vezet (,).

A menopauzás nőknél gyakran magasabb az éhgyomri inzulinszint és az inzulinrezisztencia is, ami a súlygyarapodást és a szívbetegségek kockázatát növeli (,).

Bár alkalmazása ellentmondásos, a hormonpótló terápia hatékonynak bizonyult a hasi zsír csökkentésében és az inzulinérzékenység javításában a menopauza alatt és után ().

Ne feledje, hogy a vizsgálatokban talált átlagok nem minden nőre vonatkoznak. Ez egyénenként változik.

A zsírgyarapodás általában a menopauza idején is előfordul. Nem világos azonban, hogy ezt ösztrogénhiány vagy az öregedési folyamat okozza-e.

Hogyan lehet megakadályozni a menopauza körüli súlygyarapodást

Íme néhány dolog, amit megtehetsz a menopauza körüli súlygyarapodás megelőzésére:

• Csökkentse a szénhidrátokat: Csökkentse a szénhidrátokat annak érdekében, hogy csökkentse a hasi zsír növekedését, ami anyagcsere-problémákat okoz (,).
• Rost hozzáadása: Fogyasszon magas rosttartalmú étrendet, amely lenmagot tartalmaz, ami javíthatja az inzulinérzékenységet ().
• Edzés: Vegyen részt erősítő edzésben a testösszetétel javítása, az erő növelése, valamint a sovány izmok felépítése és fenntartása érdekében (,).
• Pihenjen és pihenjen: Próbáljon meg pihenni lefekvés előtt, és aludjon annyit, hogy hormonjai és étvágya jól kezelhető legyen ().

Ha ezeket a lépéseket követi, akkor ez alatt az idő alatt akár fogyni is lehet.

Itt van egy részletes útmutató a fogyáshoz a menopauza alatt és után.

Bár a menopauza során a súlygyarapodás nagyon gyakori, vannak lépések, amelyekkel megelőzhető vagy visszafordítható.

Alsó vonal

A menopauza kihívást jelenthet mind fizikailag, mind érzelmileg.

A tápláló étrend fogyasztása, valamint a megfelelő testmozgás és pihenés azonban megelőzheti a súlygyarapodást és csökkentheti a betegség kockázatát.

Bár eltarthat egy ideig, amíg alkalmazkodik a testében zajló folyamatokhoz, próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy elfogadja ezeket a változásokat, amelyek az életkorral elkerülhetetlenül bekövetkeznek.