Az ellenállási zenekar edzése Victoria titkos modelljei utazás közben

Tartalom

• Vállprés
• Váltakozó vállnyomás
• Tricepsz nyújtás
• Ellenállási sáv sor
• Váltó sor
• Ferde erőcsavar a jobb oldalon
• Obliques Power Twist a bal oldalon
• Vélemény a következőhöz:

Josephine Skriver és Jasmine Tookes ugyanúgy szeretik a súlyokat, harci köteleket és gyógyszerlabdákat, mint a következő Victoria's Secret angyal, de ők is improvizációs játék. (Lásd a Starbucks gyakorlatot!) Így nem meglepő, hogy a kettő nemrégiben közzétett egy intelligens, bárhol ellenálló zenekar edzést a tengerpartról. Egy nemrégiben megjelent Instagram-történetben Skriver demonstrált egy felsőtest körkörös edzést egy pálmafa törzse köré tekert ellenállási pánt segítségével.

Tekintsük ezt az okot ( #10 462 956), hogy az ellenállópánt kötelező csomag az utazásokhoz, de otthon is jól jön. Próbálja ki ezt a rutint még akkor is, ha csak el akarja kerülni az edzőtermi tömegeket, vagy olyan sorozatot szeretne, amely eléri a bicepszét, a tricepszét, a vállát és a ferde sarkát. Keressen egy fát (vagy oszlopot), ragadjon meg egy fogantyúval ellátott ellenállási pántot, és erővel végezze el a következő gyakorlatok három sorozatát. (Kapcsolódó: A legjobb teljes testgyakorlatok mindenféle ellenállási sávval)

Vállprés

Álljon a fától vagy stabil tárgytól távolabb, egyik lábával előre, enyhén hajlított térddel. Fogja meg mindkét fogantyút, és kezdje hátrahúzott könyökével, a kezét a hónalj mellett. Nyomja előre a fogantyúkat a könyök kiegyenesítéséhez. Lassan és irányítottan húzza vissza a könyökét a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést.

Váltakozó vállnyomás

Álljon a fától vagy stabil tárgytól szemben, egyik lábával előre, kissé behajlított térdekkel. Fogja meg mindkét fogantyút, és kezdje hátrahúzott könyökével, a kezét a hónalj mellett. Nyomja előre a jobb karját, hogy kiegyenesítse a könyökét. Hajlítsa meg a karját, és húzza vissza a könyökét a kiindulási helyzetbe a vezérléssel. Nyomja előre a bal kart, hogy kiegyenesítse a könyökét. Hajlítsa meg és húzza vissza a bal könyökét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Folytassa a váltakozó oldalakat. Végezzen 20 ismétlést.

Tricepsz nyújtás

Álljon a fától vagy stabil tárgytól elfordítva, egyik lábával előre, térde kissé hajlítva. Fogja meg mindkét fogantyút a fej mögött hajlított könyökkel. Nyomja át az ellenállást a könyök kiegyenesítéséhez és a fogantyúk előrehozásához. Lassan, irányítással hajlítsa meg a könyökét, és húzza vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést.

Ellenállási sáv sor

Álljon szemben a fával vagy stabil tárggyal, térde enyhén hajlított. Fogja meg mindkét fogantyút. Kezdje egyenesen kinyújtott karokkal. A lapockákat összenyomva húzza vissza a könyökét, a fogantyúkat a hónaljhoz közelítve. Lassan, irányítással egyenesítse ki a karokat, miközben a fogantyúkat előre húzza, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést.

Váltó sor

Álljon szemben a fával vagy stabil tárggyal, térde enyhén hajlított. Fogja meg mindkét fogantyút. Kezdje egyenesen nyújtott karokkal. Húzza hátra a jobb könyökét, hogy a fogantyút a hónaljhoz hozza. Lassan egyenesítse ki a jobb könyökét, hogy a fogantyút a kiindulási helyzetbe hozza. Ismételje meg az ellenkező oldalon, húzza hátra a bal könyökét, majd lassan kiegyenesítse a karját, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön. Folytassa a váltakozó oldalakat. Végezzen 20 ismétlést.

Ferde erőcsavar a jobb oldalon

Álljon úgy, hogy bal oldala a fára vagy stabil tárgyra nézzen, mindkét fogantyúját tartsa a testtől távol a tárgy felé, könyökét enyhén hajlítva. A mag segítségével forgassa a törzset 180 fokkal jobbra, húzza el a fogantyúkat a tárgytól. Lassan forgassa balra a törzset, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést.

Obliques Power Twist a bal oldalon

Álljon úgy, hogy a test jobb oldala a fa vagy stabil tárgy felé nézzen, mindkét fogantyúját tartsa távol a testtől a tárgy felé, kissé hajlított könyökkel. A mag segítségével forgassa a törzset 180 fokkal balra, húzza el a fogantyúkat a tárgytól. Lassan forgassa a törzset jobbra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést.

Vélemény a következőhöz: