Miért fontos a B-vitamin komplex, és hol kaphatom meg?

Tartalom

• Milyen előnyökkel jár?
• A nőknél
• Férfiaknál
• Mennyi B-vitamin komplexre van szüksége?
• Hogyan lehet megmondani, hogy hiányos-e?
• A hiányosság növelheti bizonyos feltételek kockázatát?
• Milyen ételekben található meg?
• Szükség van-e kiegészítőkre?
• Mi történik, ha túl sok B-vitamin komplexet kap?
• Beszéljen orvosával a kiegészítőkről

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mi a B-vitamin komplex?

A B-vitamin komplex nyolc B-vitaminból áll:

• B-1 (tiamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (pantoténsav)
• B-6 (piridoxin)
• B-7 (biotin)
• B-9 (folsav)
• B-12 (kobalamin)

Ezen alapvető vitaminok mindegyike hozzájárul az általános testi működéséhez. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogy ezek a tápanyagok milyen előnyökkel járnak Önnek, mennyire van szüksége, hogy szednie kell-e kiegészítőket és így tovább.

Milyen előnyökkel jár?

A B-vitaminok létfontosságú szerepet játszanak a jó egészség és jólét fenntartásában. Az egészséges test építőelemeként a B-vitaminok közvetlenül befolyásolják az energiaszintet, az agy működését és a sejtek anyagcseréjét.

A B-vitamin komplex segít megelőzni a fertőzéseket, és támogatja vagy elősegíti:

• sejtek egészsége
• a vörösvértestek növekedése
• energiaszintek
• jó látás
• egészséges agyműködés
• jó emésztés
• egészséges étvágy
• megfelelő idegműködés
• hormonok és koleszterintermelés
• szív- és érrendszeri egészség
• izomtónus

A nőknél

A B-vitaminok különösen fontosak terhes és szoptató nők számára. Ezek a vitaminok elősegítik a magzati agy fejlődését, valamint csökkentik a születési rendellenességek kockázatát.

A kismamák számára a B-vitaminok növelhetik az energiaszintet, enyhíthetik az émelygést és csökkenthetik a preeclampsia kialakulásának kockázatát.

Férfiaknál

Úgy gondolják, hogy a B-vitaminok növelik a férfiak tesztoszteronszintjét, amely az életkor előrehaladtával természetesen csökken. Segíthetnek a férfiak izomépítésében és az erő növelésében is. Az állításokat megerősítő humán vizsgálatok azonban hiányoznak.

Mennyi B-vitamin komplexre van szüksége?

Az egyes B-vitaminok ajánlott napi mennyisége változó.

A nők számára az ajánlott napi bevitel:

• B-1: 1,1 milligramm (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA nincs meghatározva)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mikrogramm (mcg) (RDA nincs meghatározva)
• folsav: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

A férfiak számára az ajánlott napi bevitel:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA nincs meghatározva)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA nincs meghatározva)
• folsav: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

és a terhes nőknek nagyobb mennyiségű B-vitaminra van szükségük. Orvosa az Ön egyéni igényeihez igazodva adhat adagolási információkat.

Bizonyos mögöttes egészségi állapotok megakadályozhatják testét abban, hogy megfelelően felszívja a B-vitamint. Beszéljen orvosával a B-vitamin beviteléről is, ha rendelkezik:

• coeliakia
• HIV
• Crohn-betegség
• alkoholfüggőség
• vesebetegségek
• rheumatoid arthritis
• colitis ulcerosa
• gyulladásos bélbetegség

Hogyan lehet megmondani, hogy hiányos-e?

A legtöbb ember kiegyensúlyozott étrenddel jut elegendő B-vitaminhoz. Azonban még mindig lehet hiányos.

A következő tünetek arra utalhatnak, hogy nem kap elegendő B-vitamint:

• bőrkiütések
• repedések a száj körül
• pikkelyes bőr az ajkakon
• duzzadt nyelv
• fáradtság
• gyengeség
• anémia
• zavar
• ingerlékenység vagy depresszió
• hányinger
• hasi görcsök
• hasmenés
• székrekedés
• a lábak és a kezek zsibbadása vagy bizsergése

Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, és nem tudja biztosan, miért, akkor egyeztessen orvosával.

Bár lehetséges, hogy B-vitamin-hiányt tapasztal, ezek a tünetek sok más alapbetegséggel is átfedésben vannak. Orvosa diagnózist állíthat fel és tanácsot adhat a következő lépésekben.

A hiányosság növelheti bizonyos feltételek kockázatát?

Ha hiányzik a B-vitamin, akkor számos tünetet tapasztalhat attól függően, hogy melyik B-vitamin hiányzik.

Ha nem kezelik, a hiány növelheti a kialakulásának kockázatát:

• anémia
• emésztési problémák
• bőrbetegségek
• fertőzések
• perifériás neuropátia

Különösen a B-12-vitaminhiány növelheti a neuropszichiátriai rendellenességek kockázatát. A kutatók a hiperhomociszteinémiában és az érelmeszesedésben játszott szerepét is vizsgálják.

Azoknál a nőknél született csecsemőknél, akiknél a terhesség alatt hiányzott a folsav, nagyobb valószínűséggel születési rendellenességek vannak.

Milyen ételekben található meg?

Sok étel tartalmaz B-vitaminokat, ami megkönnyíti a táplálkozásból való eleget. A legjobb, ha a B-vitaminokat sokféle táplálékból szerezzük be. Ez segít biztosítani, hogy elegendő legyen az egyes típusokból.

A B-vitamint a következőkben találja:

• tej
• sajt
• tojás
• máj és vese
• hús, például csirke és vörös hús
• halak, például tonhal, makréla és lazac
• kagylók, például osztriga és kagyló
• sötétzöld zöldségek, például spenót és kelkáposzta
• zöldségek, például répa, avokádó és burgonya
• teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék
• bab, például vesebab, fekete bab és csicseriborsó
• diófélék és magvak
• gyümölcsök, például citrusfélék, banán és görögdinnye
• szójatermékek, például szójatej és tempeh
• blackstrap melasz
• búzacsíra
• élesztő és táplálékélesztő

Ha orvosa azt javasolta, hogy növelje egy adott B-vitamin bevitelét, nézze meg ezeket a kurátort tartalmazó élelmiszerlistákat:

• B-6-vitaminban gazdag ételek
• biotinban gazdag ételek
• B-12-vitaminban gazdag ételek
• vegetáriánus barát B-12-vitaminban gazdag ételek

Szükség van-e kiegészítőkre?

A legtöbb ember étrendje révén elegendő B-vitamint kap. Az étrend is a legjobb módja annak, hogy teste megszerezze ezeket a vitaminokat.

Nem szabad kiegészítést szednie, kivéve, ha orvosa megerősítette, hogy hiányzik egy adott B-vitamin. Megmondják, hogy be kell-e vennie egy speciális B-kiegészítést, vagy hozzá kell-e adnia egy B-vitamin komplexet a rutinjához.

Nagyobb valószínűséggel lesz szüksége pótlásra, ha:

• 50 évesek vagy idősebbek
• terhesek
• bizonyos krónikus egészségi állapota van
• vegetáriánus étrendet fogyasztani
• egyél vegán étrendet

A kiegészítők a pultnál kaphatók a helyi gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszerboltban.

A kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza, ezért csak megbízható, jó hírű márkától vásároljon. Ez segít abban, hogy kiváló minőségű terméket vegyen fel, megkérdőjelezhető adalékanyagok nélkül. Lehet, hogy orvosa javasolhat egy adott márkát, amelyet érdemes figyelembe venni.

Mindig gondosan olvassa el az összes címkét, és kövesse a gyártó utasításait. Ha kérdése van az adagolással kapcsolatban, forduljon orvosához.

Mi történik, ha túl sok B-vitamin komplexet kap?

Nem valószínű, hogy túl sok B-vitamin komplexet kapna az étrendből. Ennek oka, hogy a B komplex vitaminok vízben oldódnak. Ez azt jelenti, hogy nem tárolódnak a szervezetben, hanem naponta kiválasztódnak a vizelettel.

Nem valószínű, hogy túl sok B-vitamint fog kapni, ha bármilyen kiegészítést szed az utasításoknak megfelelően.

Ennek ellenére túladagolás lehetséges - különösen, ha kiegészítést szed, anélkül, hogy hiányos diagnózist kapna orvosától.

A B-vitamin komplex túladagolásának tünetei a következők:

• túlzott szomjúság
• bőrbetegségek
• homályos látás
• hasi görcsök
• hányinger
• hányás
• fokozott vizelés
• hasmenés
• a bőr kipirul

Azonnal forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy B-vitamin komplex túladagolás tüneteit tapasztalja.

Akkor is konzultáljon orvosával, ha étrend-kiegészítőket szedett anélkül, hogy diagnosztizált hiánya lenne. Túl sok B-vitamin komplex hosszú távú bevitele idegkárosodást okozhat. Ez azt eredményezheti, hogy elveszíti testi mozgása felett az irányítást.

Beszéljen orvosával a kiegészítőkről

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt adna a rutinjához.

Megbeszélheti a kívánt egészségügyi célt és azt, hogy miért gondolja szükségesnek a kiegészítést. Orvosa segíthet meghatározni, hogy ez a legjobb kezelési lehetőség, és tanácsot ad a következő lépésekben.

Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos alapbetegségekkel és gyógyszerekkel, ezért fontos, hogy tájékoztassa orvosát.

Akkor is keresse fel orvosát, ha úgy gondolja, hogy hiányzik a B-vitamin. Segíthetnek meghatározni, mi okozza a tüneteket, és ha szükséges, javasolhatja a B-vitamin bevitel növelésének módjait.