7 lenyűgöző mód a C-vitamin előnyei a testnek

Tartalom

• 1. Csökkentheti a krónikus betegség kockázatát
• 2. Segíthet a magas vérnyomás kezelésében
• 3. Csökkentheti a szívbetegség kockázatát
• 4. Csökkentheti a vér húgysavszintjét és segíthet megelőzni a köszvény rohamokat
• 5. Segíti a vashiány megelőzését
• 6. Növeli az immunitást
• 7. Védi a memóriát és a gondolkodást az öregedéssel
• Bizonyítatlan állítások a C-vitaminról
• Alsó vonal

A C-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, azaz a test nem tudja előállítani. Ennek számos szerepe van, és lenyűgöző egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik.

Vízben oldódik, és számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, beleértve a narancsot, eper, kivi, paprika, brokkoli, kelkáposzta és a spenótot.

A C-vitamin ajánlott napi bevitele 75 mg a nők számára és 90 mg a férfiak számára (1).

Noha általában azt tanácsolják, hogy a C-vitamin-bevitelét ételekből nyújtsa, sokan igényeik kielégítésére étrend-kiegészítőkhöz fordulnak.

Itt található a C-vitamin-kiegészítő szedésének 7 tudományosan bizonyított előnye.

1. Csökkentheti a krónikus betegség kockázatát

A C-vitamin erős antioxidáns, amely erősíti a test természetes védekező képességét (2).

Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek fokozzák az immunrendszert. Ezt úgy teszik, hogy megvédik a sejteket a szabad gyököknek nevezett káros molekuláktól.

Amikor a szabad gyökök felhalmozódnak, elősegíthetik az oxidatív stressz néven ismert állapotot, amely számos krónikus betegséggel összefüggésben van (3).

A tanulmányok azt mutatják, hogy több C-vitamin fogyasztása akár 30% -kal növeli a vér antioxidáns szintjét. Ez segíti a test természetes védekezőképességét a gyulladás elleni küzdelemben (4, 5).

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely fokozhatja a vér antioxidáns szintjét. Ez hozzájárulhat a krónikus betegségek, például a szívbetegség kockázatának csökkentéséhez.

2. Segíthet a magas vérnyomás kezelésében

Az amerikai felnőttek körülbelül egyharmadán magas a vérnyomás (6).

A magas vérnyomás veszélyezteti a szívbetegséget, amely világszerte a vezető halálok (7).

A tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin segíthet csökkenteni a vérnyomást mind azoknál, akik magas vérnyomással rendelkeznek, akár nem.

Egy állatkísérlet szerint a C-vitamin-kiegészítő szedése segített ellazítani a szívből érkező vérereket, ezáltal csökkentve a vérnyomást (8).

Ezen túlmenően, 29 humán tanulmány elemzése azt mutatta, hogy a C-vitamin-kiegészítő szedése egészséges felnőtteknél átlagosan 3,8 mmHg-rel csökkenti a szisztolés vérnyomást (a felső értéket), a diasztolés vérnyomást (az alsó értéket) pedig 1,5 mmHg-rel.

Magas vérnyomású felnőtteknél a C-vitamin-kiegészítők átlagosan 4,9 mmHg-rel és a diasztolés vérnyomást átlagosan 1,7 mmHg-rel csökkentették (9).

Noha ezek az eredmények ígéretesek, nem világos, hogy a vérnyomásra gyakorolt ​​hatások hosszú távúak-e. Sőt, a magas vérnyomású embereknek a kezelés során nem szabad csak a C-vitaminra támaszkodni.

A C-vitamin-kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást az egészséges felnőttek és a magas vérnyomású betegek egyaránt.

3. Csökkentheti a szívbetegség kockázatát

A szívbetegség a világ egyik vezető haláloka (7).

Számos tényező növeli a szívbetegség kockázatát, ideértve a magas vérnyomást, a magas triglicerid- vagy LDL (rossz) koleszterinszintet és az alacsony HDL (jó) koleszterinszintet.

A C-vitamin segíthet csökkenteni ezeket a kockázati tényezőket, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

Például egy 9 tanulmány elemzése, amelyben összesen 293 172 résztvevő vett részt, azt tapasztalta, hogy 10 év után azoknak az embereknek, akik legalább napi 700 mg C-vitamint fogyasztottak, 25% -kal alacsonyabb a szívbetegség kockázata, mint azoknak, akik nem szedtek C-vitamin-kiegészítést ( 10).

Érdekes módon egy 15 tanulmány egy másik elemzése azt találta, hogy a C-vitamin fogyasztása élelmiszerekből - nem kiegészítőkből - összefüggésben áll a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával.

A tudósok azonban nem voltak biztosak abban, hogy az emberek, akik a C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztanak, egészségesebb életmódot követnek-e, mint azok, akik étrend-kiegészítőt fogyasztottak. Ezért továbbra sem világos, hogy a különbségeket a C-vitamin vagy az étrend egyéb szempontjai okozták-e (11).

A 13 vizsgálat egy másik elemzése a napi legalább 500 mg C-vitamin bevételének hatásait vizsgálta a szívbetegségek kockázati tényezőire, például a vér koleszterin- és trigliceridszintjére.

Az elemzés megállapította, hogy a C-vitamin-kiegészítő szedése szignifikánsan kb. 7,9 mg / dl-rel csökkentette az LDL (rossz) koleszterint és 20,1 mg / dl-rel a vér triglicerideket (12).

Röviden, úgy tűnik, hogy legalább napi 500 mg C-vitamin bevétele vagy fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Azonban, ha már fogyaszt C-vitaminban gazdag étrendet, akkor a kiegészítők nem biztosítanak további szív-egészségügyi előnyöket.

A C-vitamin-kiegészítők a szívbetegségek csökkent kockázatához kapcsolódnak. Ezek a kiegészítők csökkenthetik a szívbetegség kockázati tényezőit, ideértve a magas vér LDL (rossz) koleszterin és trigliceridek szintjét.

4. Csökkentheti a vér húgysavszintjét és segíthet megelőzni a köszvény rohamokat

A köszvény az artritisz egyik típusa, amely az amerikai felnőttek körülbelül 4% -át érinti (13).

Hihetetlenül fájdalmas, és az ízületek gyulladásaival jár, főleg a nagy lábujjak esetében. Köszvényes emberek duzzanatot és hirtelen, súlyos fájdalomtámadásokat tapasztalnak (14).

A köszvény tünetei akkor fordulnak elő, ha túl sok húgysav van a vérben. A húgysav a szervezet által termelt hulladék. Magas szinten kristályosodhat és lerakódhat az ízületekben.

Érdekes módon számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin segíthet csökkenteni a vizelet húgysavját, és ennek eredményeként védelmet nyújt a köszvény rohamokkal szemben.

Például egy 1377 férfival foglalkozó tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik a legtöbb C-vitamint fogyasztottak, szignifikánsan alacsonyabb volt a vizelet húgysavszintje, mint azoknál, akik a legkevesebbet fogyasztottak (15).

Egy másik tanulmány 46 994 egészséges férfit követett 20 éven át, hogy meghatározzák, hogy a C-vitamin bevitel összefügg-e a köszvény kialakulásával. Megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik C-vitamin-kiegészítőt szedtek, 44% -kal alacsonyabb a köszvénykockázat (16).

Ezenkívül 13 tanulmány elemzése azt találta, hogy a C-vitamin-kiegészítő 30 nap alatt történő szedése szignifikánsan csökkentette a vér húgysavját, mint egy placebo (17).

Noha úgy tűnik, hogy szoros kapcsolat van a C-vitamin bevétele és a húgysav szintje között, további vizsgálatokra van szükség a C-vitamin köszvényes hatására.

A C-vitaminban gazdag ételeket és étrend-kiegészítőket csökkent a vér húgysavszintje és a köszvény alacsonyabb kockázata.

5. Segíti a vashiány megelőzését

A vas fontos tápanyag, amely a szervezetben különféle funkciókkal rendelkezik. Ez elengedhetetlen a vörösvértestek előállításához és az oxigén szállításához a testben.

A C-vitamin-kiegészítők javíthatják a vas felszívódását az étrendből. A C-vitamin segíti a rosszul felszívódó vas, például növényi eredetű vasforrások átalakítását könnyebb felszívódású formába (18).

Ez különösen akkor hasznos, ha húsmentes étrendet tartanak be, mivel a hús fő vasforrás.

Valójában pusztán 100 mg C-vitamin fogyasztása 67% -kal javítja a vas felszívódását (19).

Ennek eredményeként a C-vitamin csökkentheti a vashiányra hajlamos emberek vérszegénységének kockázatát.

Az egyik vizsgálatban 65 enyhe vashiányos vérszegénységű gyermek kapott C-vitamin-kiegészítést. A kutatók azt találták, hogy önmagában a kiegészítő hozzájárult a vérszegénység szabályozásához (20).

Ha alacsony vasszintje van, akkor több C-vitaminban gazdag ételt fogyaszthat vagy C-vitamin-kiegészítőt fogyaszthat javíthatja a vér vasszintjét.

A C-vitamin javíthatja a rosszul felszívódó vas felszívódását, például a húsmentes forrásokból származó vas felszívódását. Ez csökkentheti a vashiány kockázatát.

6. Növeli az immunitást

Az egyik fő ok, amiért az emberek C-vitamin-kiegészítőket szednek, az immunitásuk erősítése, mivel a C-vitamin szerepet játszik az immunrendszer sok részében.

Először is, a C-vitamin elősegíti a limfociták és fagociták néven ismert fehérvérsejtek előállítását, amelyek elősegítik a test fertőzés elleni védelmét (21).

Másodszor, a C-vitamin segít ezeknek a fehérvérsejteknek a hatékonyabb működésében, miközben megvédi őket a potenciálisan káros molekulák, például a szabad gyökök által okozott káros hatásoktól.

Harmadszor, a C-vitamin a bőr védelmi rendszerének nélkülözhetetlen része. Aktív módon a bőrbe szállítja, ahol antioxidánsként hathat, és hozzájárulhat a bőr akadályainak megerősítéséhez (22).

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a C-vitamin bevétele lerövidítheti a sebgyógyulási időt (23, 24).

Ráadásul az alacsony C-vitamin szintet a rossz egészségi állapothoz kötik.

Például azoknál az embereknél, akik tüdőgyulladással rendelkeznek, alacsonyabb a C-vitamin szintje, és a C-vitamin-kiegészítőkről kimutatták, hogy lerövidítik a gyógyulási időt (25, 26).

A C-vitamin fokozhatja az immunitást azáltal, hogy elősegíti a fehérvérsejtek hatékonyabb működését, erősíti a bőr védelmi rendszerét, és segíti a sebeket a gyorsabb gyógyulást.

7. Védi a memóriát és a gondolkodást az öregedéssel

A demencia egy széles kifejezés, amelyet a rossz gondolkodás és a memória tüneteinek leírására használnak.

Világszerte több mint 35 millió embert érint, és tipikusan az idősebb felnőttek körében fordul elő (27).

A tanulmányok arra utalnak, hogy az agy, a gerinc és az idegek (összesen a központi idegrendszer néven ismert) oxidatív stressz és gyulladás fokozhatja a demencia kockázatát (28).

A C-vitamin erős antioxidáns. Ennek a vitaminnak az alacsony szintje a gondolkodás és emlékezet csökkent képességéhez kapcsolódik (29, 30).

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a demenciában szenvedő emberek alacsonyabb vérszintje lehet a C-vitaminban (31, 32).

Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az ételekből vagy kiegészítőkből származó magas C-vitamin-bevitel védő hatással van a gondolkodásra és az emlékezetre az öregedés során (33, 34, 35).

A C-vitamin-kiegészítők segíthetnek olyan állapotok ellen, mint a demencia, ha nem kap elegendő C-vitamint az étrendből. További emberi tanulmányok szükségesek azonban a C-vitamin-kiegészítőknek az idegrendszer egészségére gyakorolt ​​hatásainak megértéséhez (36).

Az alacsony C-vitamin-szintet a memória- és gondolkodási rendellenességek, például a demencia fokozott kockázatához vezetik, míg az élelmiszerekből és kiegészítőkből származó magas C-vitamin-mennyiség védőhatást mutat.

Bizonyítatlan állítások a C-vitaminról

Noha a C-vitaminnak számos tudományos szempontból bizonyított előnye van, sok alaptalan állításokkal rendelkezik, akár gyenge bizonyítékokkal, akár egyáltalán nem bizonyítékokkal.

Íme néhány bizonyítatlan állítás a C-vitaminról:

• Megakadályozza a megfázást. Miközben a C-vitamin felnőtteknél 8% -kal és gyermekeknél 14% -kal csökkenti a megfázás súlyosságát és a gyógyulási időt, ez nem akadályozza meg őket (37).
• Csökkenti a rák kockázatát. Néhány tanulmány összekapcsolta a C-vitamin bevitelét számos rák alacsonyabb kockázatával. A legtöbb vizsgálat azonban azt találta, hogy a C-vitamin nem befolyásolja a rák kialakulásának kockázatát (38).
• Védi a szembetegségeket. A C-vitamint csökkentették a szembetegségek, például a szürkehályog és az életkorral összefüggő makuladegeneráció kockázatai. A C-vitamin-kiegészítőknek azonban nincs hatása, vagy akár ártalmasak is lehetnek (39, 40, 41).
• Kezelheti az ólommérgezést. Noha úgy tűnik, hogy az ólomtoxikussal küzdő emberek alacsony C-vitaminszinttel rendelkeznek, az emberi tanulmányokból nem áll rendelkezésre erős bizonyíték arra, hogy a C-vitamin képes kezelni az ólomtoxikust (42).

Noha a C-vitaminnak sok bevált előnye van, nem bizonyították, hogy megakadályozza a megfázást, csökkenti a rák kockázatát, védi a szembetegségeket és nem kezeli az ólommérgezést.

Alsó vonal

A C-vitamin vízoldható vitamin, amelyet az étrendből vagy a kiegészítőkből kell előállítani.

Összekapcsolódott számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel, mint például az antioxidáns szint növelése, a vérnyomás csökkentése, a köszvénytámadások elleni védelem, a vas felszívódásának javítása, az immunitás fokozása, valamint a szívbetegségek és a demencia kockázatának csökkentése.

Összességében a C-vitamin-kiegészítők nagyszerű és egyszerű módja annak, hogy növeljék a C-vitamin-bevitelt, ha küzd, hogy elegendő tápanyagot szerezzen az étrendből.