A mezítláb futás alapjai és a tudomány mögötte

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A mezítlábas futást az emberek nagyjából addig csinálják, amíg felegyenesedünk, de ez az egyik legmenőbb és leggyorsabban növekvő fitnesztrend is. Először is ott voltak a mexikói tarahumarai indiánok és az elit kenyai futók mezítlábas futó nagyhatalmai. Aztán 2009-ben egy bestseller könyv: Futásra született írta: Christopher McDougall. Most mindenhol felbukkannak azok a vicces kinézetű, mezítlábas ihletésű cipők – tudod, az orrúak. Érdemes kipróbálni a mezítlábas stílusú fitnesztechnikát, vagy csak ürügyet arra, hogy új, vagány cipőkkel készüljünk?

Mezítláb futás előnyei

Sok futó, aki átvált a mezítlábas futásra, a láb elülső vagy középső részén történő leszállásra, nem pedig a sarokba, azt tapasztalja, hogy fájdalmai elmúlnak. Ennek az az oka, hogy a mezítlábas futás, amely arra kényszerít, hogy rövidebb lépéseket tegyen, és a lábad golyóján (a sarka helyett) landoljon, lehetővé teszi a fiziológiád hatékonyabb működését, és jobban csillapítja a lábad ütődését a talajhoz. Jay Dicharry, testmozgás fiziológusa a Virginia Egyetem Endurance Sport Center. Ez azt jelenti, hogy sokkal kevesebbet üt a boka-, térd- és csípőízület, ami jobban érzi magát, és könnyebben fut – mondja Dicharry. Azt is lehetővé teszi, hogy a lábad szabadon mozoghasson, ahogyan kellett, ami nagyobb rugalmasságot és erőt, valamint jobb egyensúlyt és stabilitást jelent.

Ezzel szemben a modern futócipők korlátozzák a lábakat, és "tegyenek egy nagy mocskos mályvacukrot a sarka alá", ami miatt a sarkunkra kell szállnunk, és számos problémát okoz - mondja Dicharry. A merev talp csökkenti a láb rugalmasságát is. Bár egyre több kutatás igazolja a mezítlábas és mezítlábas stílusú futás előnyeit, a zsűri még mindig nem tudja eldönteni, hogy ez egy egészségesebb megközelítés a futóedzéshez. Ha szeretné kipróbálni, lassan kezdje el, és kövesse ezeket az irányelveket.

A mezítlábas futás alapjai

Mielőtt ledobná cipőjét, vagy befektetne a divatos, ötujjú cipőkbe, kezdjen el kísérletezni a lábszár ütésével a szokásos futásain a szokásos lábbeli használatával. Először furcsa és kínos érzés lesz, és valószínűleg egy kis extra erőfeszítést vagy fájdalmat fog észrevenni a vádliban. Kísérletezés közben töltsön minél több futáson kívüli időt mezítláb, hogy erősítse lábfejét és rugalmasságát. Ha már megszokta az új futástechnikát, próbáljon ki egy pár mezítlábas ihletésű futót, mint az új Nike Free Run+ vagy a Új egyenleg 100 vagy 101 (októberben érhető el). Vedd lassan az új cipőben – legfeljebb 10 percet az első kiránduláson. Növelje az időt 5 perces lépésekben, amíg kényelmesen el nem indul a megszokott útvonalon-ez 6-8 hetet is igénybe vehet. Miután behívta az új lábütést, fontolja meg, hogy áttér a mezítlábas cipő ötlábú plakátgyerekére, Vibram FiveFingers (próbáld ki a Sprintel, könnyebben megy).

"Vannak, akik bedobják a cipőiket a szemetesbe, és kényelmesen mezítláb futnak egész életükben" - mondja Dicharry. "Vannak, akik egyszer mezítláb futnak, és stresszes törést kapnak a lábukban." Legtöbbünk valahol a kettő között esik, és profitálhat a technikából - mondja. De szüksége van a megfelelő cipőre, és lassan kell felépülnie: növeli a láb erősségét és rugalmasságát, kinyújtja a szűk Achilles -inakat, és alkalmazkodik ehhez az új futási módhoz.

Mezítláb futócipő

A cipőgyártók valóban könnyű, über-rugalmas cipőkkel mennek a városba, amelyek inkább mezítláb viselkednek. A jó dolog az, hogy ha kemény futó vagy, valószínűleg nem kell márkát váltanod, hogy megtaláld valamelyiket. Várhatóan tavasszal robbanásszerű új modellek jelennek meg a boltok polcain, és olyan cégek lépnek fel a harcban, mint a Saucony, a Keen és a Merrell. Ha már hozzászokott ahhoz, hogy többet hajlítsa a lábát, akkor mindenhol viselni fogja a futócipőjét-olyan kényelmes. És végül készen állhat arra, hogy mezítláb menjen a parkban: rúgja le a cipőjét, és fuss egy kicsit!

Vélemény a következőhöz: