Mit csinál a B5-vitamin?

Tartalom

• Mi a B5-vitamin?
• A B5-vitamin forrásai
• Mennyi B5-vitamint kell kapnia?
• Használat orvosi körülmények között
• A B5 kozmetikai felhasználása
• B5 vegyszerek
• Az elvitel

Mi a B5-vitamin?

A B5-vitamin, más néven pantoténsav, az emberi élet egyik legfontosabb vitaminja. Szükséges a vérsejtek előállításához, és segít átalakítani az elfogyasztott ételeket energiává.

A B5-vitamin egyike a nyolc B-vitamin egyikének. Minden B-vitamin segít az elfogyasztott fehérje, szénhidrátok és zsírok energiává alakításában. B-vitaminokra is szükség van:

• egészséges bőr, haj és szem
• az idegrendszer és a máj megfelelő működése
• egészséges emésztőrendszer
• vörösvértestek készítése, amelyek oxigént szállítanak a testben
• nemi és stresszel kapcsolatos hormonok készítése a mellékvesékben

A B5-vitamin forrásai

A legjobb mód annak biztosítására, hogy elegendő B5-vitamint kapjon, az az, ha minden nap egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.

A B5-vitamint könnyen be lehet építeni a jó étrendbe. A legtöbb zöldségben megtalálható, beleértve:

• brokkoli
• a káposzta család tagjai
• fehér és édesburgonya
• teljes kiőrlésű gabonafélék

A B5 egyéb egészséges forrásai a következők:

• gomba
• diófélék
• bab
• borsó
• lencse
• húsok
• baromfi
• tejtermékek
• tojás

Mennyi B5-vitamint kell kapnia?

A legtöbb tápanyaghoz hasonlóan a B5-vitamin ajánlott bevitele életkoronként változik. Ezeket az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete határozza meg.

Nagyon ritka a B5-vitamin hiány az Egyesült Államokban. Általában csak az alultáplált embereknél lesz B5-hiány. A Mayo Klinika szerint a B5-vitamin-hiány önmagában valószínűleg nem okoz egészségügyi problémákat. A B5-hiányban szenvedők azonban ugyanakkor más vitaminhiányt tapasztalnak egyidejűleg. A B5 hiány tünetei valószínűleg:

• fejfájás
• fáradtság
• ingerlékenység
• károsodott izomkoordináció
• emésztőrendszeri problémák

A tünetek általában elmúlnak, ha elkezd elegendő B5-vitamint kapni.

Használat orvosi körülmények között

Az emberek B5-vitamin-kiegészítőket és -származékokat szednek, hogy segítsenek számos állapotban. Ezek a feltételek a következők:

• pattanás
• ADHD
• alkoholizmus
• allergia
• asztma
• kopaszság
• égő láb szindróma
• carpalis alagút szindróma
• coeliakia
• krónikus fáradtság szindróma
• vastagbélgyulladás
• kötőhártya-gyulladás
• görcsök
• hólyaggyulladás
• korpa
• depresszió
• cukorbeteg idegfájdalom
• szédülés
• megnagyobbodott prosztata
• fejfájás
• szív elégtelenség
• álmatlanság
• ingerlékenység
• lábgörcsök
• alacsony vérnyomás
• alacsony vércukorszint
• sclerosis multiplex
• izomsorvadás
• neuralgia
• elhízottság
• osteoarthritis
• Parkinson kór
• premenstruációs szindróma
• légzési rendellenességek
• rheumatoid arthritis
• szalicilát toxicitás
• nyelvfertőzések
• sebgyógyulás
• gombás fertőzés

Míg az emberek ezekre a betegségekre szedik a B5-vitamint, a Mayo Klinika szerint kevés bizonyíték van arra, hogy ez a legtöbb állapotot segítené. Több tudományos tanulmányra van szükség annak hatékonyságának meghatározásához.

A B5 kozmetikai felhasználása

A B5-vitamint gyakran adják a haj- és bőrtermékekhez, valamint a sminkhez. A Dexpanthenolt, a B5-ből származó vegyszert a bőr hidratálására szolgáló krémekben és testápolókban használják.

Hajtermékekben a B5 segíthet a térfogat és a fényesség növelésében. Azt is mondják, hogy javítja a haj textúráját, amelyet a formázás vagy a vegyszerek károsítanak. Az egyik megállapította, hogy a panthenolt, a B5-vitamin egyik formáját tartalmazó vegyület alkalmazása megakadályozhatja a haj elvékonyodását. Azonban ettől még nem nő a hajad.

B5 vegyszerek

Alkalmazható a bőrön is a viszketés enyhítésére és a bőrbetegségek gyógyulásának elősegítésére, például:

• ekcéma
• rovarcsípések
• méreg borostyán
• pelenkakiütés

A dekspantenolt a sugárkezelésből származó bőrreakciók megelőzésére és kezelésére is alkalmazták.

A kutatók a pantetint, a B5-vitaminból készült vegyszert is tanulmányozzák, hogy lássák, csökkentheti-e a koleszterinszintet. Az egyik beszámolt arról, hogy napi pantetin-dózis 16 hétig történő bevitele csökkentheti az LDL-C-t, vagyis a „rossz” koleszterint. A tanulmány azt is megállapította, hogy segíthet csökkenteni a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

Az elvitel

A B5-vitamin egy fontos vitamin, amely segíti a testet a vérsejtek előállításában és az étel energiává alakításában. Mindaddig, amíg kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, amely különféle ételeket tartalmaz, nem valószínű, hogy valaha is szenved B5-vitamin-hiánytól, vagy kiegészítőket kell használnia.