A legjobb vitaminok a nők számára

Tartalom

• Miért van szükségünk vitaminokra?
• Melyek a legfontosabb vitaminok?
• Hol szerezhetek vitaminokat?
• Szükségem van kiegészítőkre?
• Terhes nők
• Tápanyaghiány
• Az élelmiszer-forrásoknak kell az elsőnek lennie
• Elvitel

Miért van szükségünk vitaminokra?

Noha sok étrendi javaslat hasznos mind a férfiak, mind a nők számára, a nők testének eltérő igényei vannak a vitaminok tekintetében.

A vitaminok nélkülözhetetlenek az általános egészség szempontjából. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása esetén könnyű elérni őket a napi ajánlott bevitel (DRI) mennyiségben. A legtöbb nő okos ételek megválasztásával kaphat minden szükséges vitamint. Néhány nőnek azonban szüksége lehet vitamin-kiegészítőkre.

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint a vitaminok és mikrotápanyagok nélkülözhetetlenek a sejtek normál működéséhez, növekedéséhez és fejlődéséhez. Mivel nem tudjuk előállítani az összes szükséges tápanyagot, sokuknak élelmet kell kapnia.

Melyek a legfontosabb vitaminok?

A következő vitaminok nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez:

• A-vitamin, amely nélkülözhetetlen az egészséges látáshoz, a bőrhez és a csontvázhoz
• B1-vitamin (tiamin), amely segít a testnek a zsírok metabolizmusában és az energia előállításában
• B2-vitamin (riboflavin), amely antioxidáns és megvédi a test sejtjeit a szabad gyököktől
• B3-vitamin (niacin), amely csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
• B5-vitamin (pantoténsav), amely nélkülözhetetlen a hormontermeléshez, az immunrendszer egészségéhez és az energiatermeléshez
• B6-vitamin (piridoxin), amely elősegíti a mielin, a sejtek körüli védőréteg előállítását
• B7-vitamin (biotin), amely szükséges az anyagcseréhez, valamint az egészséges bőr, haj, köröm és sejtek számára
• B9-vitamin (folát), amely az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges
• B12-vitamin (kobalamin), amely nélkülözhetetlen az egészséges vörösvértestek és idegsejtek előállításához
• C-vitamin, amely nélkülözhetetlen a test szövetének növekedéséhez és javításához
• D-vitamin, amely elősegíti a kalcium felszívódását, lehetővé teszi az egészséges csontokat és az optimális immunfunkciót
• E-vitamin, amely megvédi a szabad gyököket és fokozza az immunrendszert
• K-vitamin, amely elősegítheti a vér alvadását és megakadályozhatja a túlzott vérzést, egészséges és szívessé teszi a szívét
• kolin, amely fontos a máj-, ideg- és izommozgás szempontjából

Sok vitamin hasonló funkciókat lát el. Például, mind az A, mind a C vitamin elősegíti a fogak és a lágy szövetek egészségét. Sok B-vitamin segíti az anyagcserét a megfelelő működésben és elősegíti a vörösvértestek termelődését.

Hol szerezhetek vitaminokat?

Az alábbiakban javaslatokat teszünk az egyes vitaminokhoz fogyasztható ételekről, valamint a felnőttek és a 4 évesnél idősebb gyermekek DRI-jéről:

Szükségem van kiegészítőkre?

Az orvos utasítása nélkül a legtöbb embernek nincs szüksége további vitaminbevitelre. Van azonban néhány kivétel.

Terhes nők

A terhes és szoptató nőknek több B6- és B12-vitaminra, valamint folsavra van szükségük, hogy megakadályozzák a fejlődő magzatot károsító vitaminhiányt. A folsav csökkentheti számos születési rendellenesség, például a spina bifida kockázatát, és megakadályozhatja az alacsony születési súlyt is. A legjobb, ha folsavat fogyaszt legalább napi, legalább egy évvel a tervezett terhesség előtt.

Tápanyaghiány

Fontos, hogy rendszeresen elegendő tápanyagot kapjon, különben tápanyaghiány tapasztalható. Ezek a hiányosságok befolyásolhatják az egészségét, és észrevehető tüneteket és mellékhatásokat tapasztalhatnak. A fáradtság és a fejfájás a táplálkozási hiányok két leggyakoribb mellékhatása.

Egyes mellékhatások és tünetek konkrét tápanyaghiányra utalhatnak:

• A kezek vagy a lábak csípése vagy zsibbadása B-vitaminhiányra utalhat.
• Az izomgörcsök jelezhetik a magnézium, a kalcium vagy a kálium hiányát.
• Fáradtság, gyengeség és izomfájdalom D-vitaminhiányra utalhat.
• A memóriavesztés a B12-vitamin hiányának jele lehet.
• A szájfekélyek, a fáradtság vagy a szürke haj foláthiányra utalhat.
• A rossz éjjellátás, a karok hátulján lévő dudorok vagy korpásodás mind A-vitaminhiányra utalhatnak.

Ha a következő tüneteket tapasztalja, egyeztessen egyeztetéssel orvosával:

• fáradtság
• gyengeség
• izomgörcsök vagy bizsergés
• szédülés
• fejfájás

Egy egyszerű vérvizsgálatot végezhetnek, hogy ellenőrizzék a tápanyagszintet, és megbizonyosodjanak arról, hogy semmi más nem okozza-e a tüneteket.

Az élelmiszer-forrásoknak kell az elsőnek lennie

Bár a multivitaminok használata továbbra is meglehetősen népszerű, a legfrissebb kutatások kimutatták, hogy ezek nem feltétlenül akadályozzák meg bizonyos krónikus betegségeket. Nem csökkentik más egészségügyi problémák kockázatát sem. Az amerikai táplálkozási társaság szerint a multivitamin-kiegészítők nagyrészt nem szabályozottak. A multivitamin-társaságok állításai eltúlzzák a hatékonyságukra vonatkozó tényleges adatokat.

Ennek részben az oka, hogy sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy minél több vitamint nyerjenek ételekből vitamin-kiegészítők helyett. Az American Heart Association (AHA) szerint az élelmiszerek sokkal több vitamint és egyéb előnyt nyújtanak, például étkezési rostot, mint a kiegészítők.

A testéhez szükséges összes nélkülözhetetlen vitamin beszerzése segít a legjobban kinézni és érezni magát. Az egyes vitaminok napi ajánlott mennyiségének megszerzése nem csak egyszerű, ízléses is.

Elvitel

Vitaminjainak - táplálékkiegészítőkkel vagy lehetőleg élelemmel - történő beszerzése elengedhetetlen mind rövid, mind hosszú távú egészségének fenntartásához. Adjon hozzá néhány, a cikkből származó ételt az étrendjéhez, hogy rendszeresen sokféle tápanyagot kapjon. További információkért forduljon orvosához vagy táplálkozási orvoshoz.