Van víz kalóriával?

Tartalom

• Tiszta víz
• Egyes típusok kalóriát tartalmazhatnak
• Szénsavas vizek
• Gyümölccsel infuzált vagy gyümölcs ízesített vizek
• Fehérjevizek
• Mennyi vizet kell inni egy nap?
• Alsó vonal

Az emberi felnőtt test akár 60% -át károsító víz a létfontosságú az élethez.

Szabályozza a testhőmérsékletet, szállítja a tápanyagokat, biztosítja a sejtek és szövetek szerkezetét, és eltávolítja a hulladékokat.

A piacon lévő különféle vízforrások esetén kíváncsi lehet, hogy ezeknek a termékeknek vannak-e kalóriája.

Ez a cikk tárgyalja, hogy az egyszerű és más típusú víz tartalmaz-e kalóriát, és tippeket ad arra, hogy mennyi vizet kell inni naponta.

Tiszta víz

A sima víz kalóriamentes.

A kalória az étrend három tápanyagából származik - szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből. Az alkohol - bár nem tekintik tápanyagnak - ugyanakkor hozzájárul a kalóriához.

A tiszta vízben nincsenek ezek a tápanyagok, ezért nem tartalmaz kalóriát.

Ennek ellenére nyomokban tartalmaz ásványi anyagokat, köztük kalciumot, magnéziumot, nátriumot, cinket és rézet (1).

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy ha napi 68 uncia (2 liter) vizet isznak, a felnőttek teljesíthetik napi értékük (DV) kalcium-tartalmának 8–16% -át, és magnézium-tartalmuk 6–31% -át (2).

Az Egyesült Államokban fluort adnak a vízhez a fogszuvasodás csökkentése érdekében (3).

A sima víz kalóriamentes és ásványi anyagokat tartalmaz, mint például kalcium, magnézium, nátrium, cink és réz. Egyes országokban fluoridot adnak hozzá a fogszuvasodás csökkentésére.

Egyes típusok kalóriát tartalmazhatnak

Ha nem tetszik a sima víz íze, akkor inkább ízesített vagy szénsavas fajtákat részesíthet előnyben.

Noha ezen lehetőségek közül néhány kalóriamentes, sokuk elhanyagolható vagy közepes mértékű kalóriát tartalmaz.

Szénsavas vizek

A szénsavas víz, más néven klub-szóda, pezsgő, pezsgő vagy tonizáló víz, szénsavat tartalmaz, amely oldott szén-dioxidból képződik.

Ez adja a szénsavas vizet a szénsavnak és összehúzódásának.

A szénsavas víz lehet sima vagy tartalmazhat természetes ízeket vagy ásványi anyagokat az aroma fokozása érdekében.

Noha ezek a típusok általában kalóriamentesek, a tonizáló vizet gyakran cukorral édesítik.

Így egy 12 uncia (355 ml) palack tonik víz 124 kalóriát és 32 gramm hozzáadott cukrot tartalmazhat, bár a pontos szám márkánként eltérhet (4).

Másrészt a tonikus víz étrendi változatai kalóriamentesek.

Gyümölccsel infuzált vagy gyümölcs ízesített vizek

A gyümölcsbe infundált vagy gyümölcs ízesített vizek olyan gyógynövényeket és szeletelt gyümölcsöket tartalmaznak, amelyek több órán keresztül infúzióba adják a vizet.

Általános kombinációk:

• áfonya és mangó
• uborka és narancs
• grapefruit és rozmaring
• málna és lime
• eper, citrom és bazsalikom
• görögdinnye és menta

Még akkor is, ha a vizet iszik a gyümölcs után, e vizek ivásából csak minimális kalóriát fogyaszt, mivel a gyümölcsök természetesen alacsony kalóriatartalmúak.

Sőt, a vízben oldódó vitaminok, például a C-vitamin a gyümölcsből a vízbe pórolhat, további tápanyagokat biztosítva.

A citromvíz egy másik népszerű ital, amelyet vízből friss citromlével keverve készítenek az íze érdekében. A teljes citromból származó lé mindössze 11 kalóriát biztosít (5).

Másrészről, a boltokban forgalmazott gyümölcsízű víz édesíthető cukorral vagy gyümölcskoncentrátumokkal, és több kalóriát tartalmazhat. Ezért fontos ellenőrizni a tápértékjelölést.

Fehérjevizek

A fehérjevíz savófehérje-izolátumot tartalmaz, egy olyan összetevő, amely sok tiszta fehérjét csomagol.

Ezek az italok egyre népszerűbbek, mivel az emberek kényelmes módszereket keresnek a fehérjebevitel növelésére. Olyan bizonyítékok, amelyek azt sugallják, hogy a fehérje fontos szerepet játszik a súlyszabályozásban, az immunrendszerben és az egészséges öregedésben (6, 7, 8).

A fehérjevíz kiváló alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú alternatívája a hagyományos fehérjerázóknak.

Palackonként a proteinvíz termékek általában 70–90 kalóriát és 15–20 gramm fehérjét kínálnak. Általában természetes ízekkel vagy édesítőszerekkel édesítik, például stevia (9, 10).

A tonikus vizek hozzájárulnak a kalóriához cukor formájában, míg a fehérjevizek hozzájárulnak a kalóriának a fehérje formájában. A gyümölcsbe infundált vizek kevés vagy nem tartalmaznak kalóriát, de egyes édesített vizek nem tartalmazhatnak kalóriát.

Mennyi vizet kell inni egy nap?

Nincs hivatalos javaslat arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell inni minden nap.

Az egyéni igények attól függnek, hogy hol élsz, mennyire aktívak vagytok, mit eszel, valamint a testméretétől és korától (11).

A Nemzeti Orvostudományi Akadémia mégis a következő általános ajánlást dolgozta ki a napi vízfogyasztásra (12):

• Nők: Napi 91 uncia (2,7 liter) teljes víz
• Férfiak: Napi 125 uncia (3,7 liter) teljes víz

Ne feledje, hogy ezek az ajánlások tartalmazzák az összes ital és ital vízét.

Az emberek teljes vízfelvételének kb. 80% -a vízből és más italokból származik, míg a fennmaradó 20% -ból ételek származnak (12).

A magas víztartalmú ételek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, például a görögdinnye, a citrusfélék, az uborka és a paradicsom.

A koffeinmentes italok, mint például a kávé és a tea, szintén hozzájárulnak a folyadékbevitelhez, ha mérsékelten fogyasztják, bár koffeintartalmuk miatt feltételezik, hogy kiszáradnak (13, 14).

A napi vízmennyiség számos tényezőtől függ, többek között attól, hogy hol élsz, milyen aktív vagy, mit eszel, valamint a testméretétől és korától.

Alsó vonal

Vízre van szükség a hőmérséklet szabályozásához, az emésztéshez, az ízületek kenéséhez, a hulladék eltávolításához és a tápanyagok felszívódásához.

Míg a sima víznek nincs kalóriája, a tonizáló és a proteinvíz hozzájárul bizonyos kalóriákhoz étrendjében. Ha kétségei vannak, a kalóriainformációkat lásd a táplálkozási címkén.

A napi vízigény személyenként eltérő, de különféle ételekkel és italokkal kielégíthető.