Normális-e a fogyás az Ön időszakában?

Tartalom

• A testsúlynövekedés normális?
• Okoz
• Hormonális változások
• puffadás
• Élelmezési sóvárgás vagy túlzott étkezés
• Emésztőrendszeri kérdések
• Csökkenti a magnéziumot
• Ugró edzések
• Egyéb tünetek
• kezelések
• Megelőzés
• Alsó vonal

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

A testsúlynövekedés normális?

Periódusa alatt normális az, ha három-öt fontot vesz fel, ami néhány napos vérzés után eltűnik.

Ez a premenstruációs szindróma (PMS) fizikai tünete. A PMS a fizikai, érzelmi és magatartási tünetek széles skáláját foglalja magában, amelyek a nőket néhány naptól két héttel a szülés előtti szakaszában érintik.

Ezeket a tüneteket a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális változások okozzák.

A PMS nagyon gyakori. A menstruációs nők több mint 90% -a tapasztal PMS-t.

Nézzünk néhány okot, amelyek miatt a nők gyakran kapnak néhány kilót az időszakukban.

Okoz

A súlygyarapodás és a hasi duzzadt, fájó érzés gyakori tünetek az Ön időszakában. Számos okból érezheti úgy ezt.

Hormonális változások

A hormonális változások súlygyarapodást okozhatnak, ha növelik a vízvisszatartást.

A menstruáció előtti napokban az ösztrogén és a progeszteron gyorsan csökken. Ez azt mondja a testének, hogy itt az ideje a menstruáció megkezdéséhez.

Az ösztrogén és a progeszteron szintén szabályozzák, hogy a test hogyan szabályozza a folyadékot. Amikor ezek a hormonok ingadoznak, a test szöveteiben több víz felhalmozódik. Az eredmény vízvisszatartás vagy ödéma.

A vízvisszatartás duzzanatot vagy puffadást okozhat a melleiben, a gyomorban vagy a végtagokban. Ez növeli a testsúlyt, de nem a zsírt.

A vízvisszatartás általános PMS-tünet. A menstruációban részt vevő nők 92 százalékát érinti.

puffadás

Időszakos puffadás vagy hasi görcsök miatt a ruha szűk és kényelmetlen lehet. Ez nem igaz súlygyarapodás, de érezheti, hogy néhány extra fontot szerzett.

Az időszakodban a hormonális változások növelik a gyomor-bélrendszer gáztartalmát és puffadást okozhatnak. A hasban a víz visszatartása puffadáshoz is vezethet.

A puffadás úgy jellemezhető, hogy szoros vagy duzzadt érzés van a gyomorban vagy a test más részein.

Gyomorgörcsök is okozhatják a súlygyarapodás érzését. Ezeket a görcsöket olyan prosztaglandineknek nevezett vegyületek okozzák, amelyeket a méh felszabadít. A prosztaglandinok összehúzzák a méhét, és elszívják a bélésüket. Ez hasi fájdalmat idéz elő.

A puffadás öt nappal a menstruáció elõtt kezdõdik, és a menstruáció elsõ napjaiban folytatódhat. A hasi görcsök, amelyek egy vagy két nappal a korai időszak előtt kezdődnek, néhány napig is fennállhatnak.

Élelmezési sóvárgás vagy túlzott étkezés

Az időszakodban bekövetkező hormonális változások túllehet is.

A menstruáció előtti héten emelkedik a progeszteron szint. A progeszteron étvágygerjesztő. Ahogy a progeszteron emelkedik, a szokásosnál többet fogyaszthat.

Az ösztrogén szabályozza a szerotonint is, egy neurotranszmittert, amely szabályozza a hangulatot és csökkenti az étvágyat. Amikor az ösztrogén közvetlenül a menstruáció elõtt csökken, akkor a szerotonin sem. Az eredmény nagyobb étvágy.

Az alacsony szerotonin szintén fokozhatja a cukor iránti vágyat, mivel a magas szénhidráttartalmú ételek elősegítik a test szerotonin előállítását. Ha a szerotonin alacsony, az agy több cukrot keres. A magas cukortartalmú ételek növelhetik a kalória-bevitelt, és súlygyarapodást eredményezhetnek.

Anyagcsere-sebessége ingadozik a menstruációs ciklus alatt, tehát amikor emelkedik - és a test több kalóriát éget - nagyobb az étvágya, és a magas kalóriatartalmú ételeket vágyhatja.

Emésztőrendszeri kérdések

A ciklus során a hormonális ingadozások olyan GI problémákat okozhatnak, mint a székrekedés, hasmenés és hasi fájdalom. A gyomorban fellépő kellemetlenség és duzzanat olyan érzést kelhet, mintha hízott volna.

A progeszteron egy hónappal a menstruációja előtt növekszik. Ez rontja a bélizom összehúzódásokat, ami lassú emésztést és székrekedést eredményez.

A menstruáció kezdetén a méh felszabadítja a prosztaglandineket. A prosztaglandinok izom összehúzódásokat okoznak a méhben és a bélben. Lehet, hogy medence- és hasi fájdalmak vannak.

A prosztaglandinok hasmenést is okozhatnak azáltal, hogy megzavarják az elektrolitok és a vékonybél folyadék-egyensúlyát.

Az egészséges nők számára gyakori, hogy a gerincvelővel kapcsolatos problémák lépnek fel időszakuk előtt és alatt.

Csökkenti a magnéziumot

Amikor a menstruáció kezdődik, a magnéziumszint fokozatosan csökken. Ez a csepp kiválthatja a cukor iránti vágyat, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

A magnézium egy ásványi anyag, amely szabályozza a test hidratációs állapotát. Az alacsony magnéziumszint kiszáradást okozhat.

A kiszáradás azonban elfedheti magát éhségként. Arra is készíthet cukros ételeket, ha szomjas vagy.

A magas cukortartalmú ételek fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Ugró edzések

Ha puffadás vagy görcsök vannak, akkor valószínűbb, hogy kihagyja a testmozgást. Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen, ha fokozódott az éhezés vagy a vágy.

Egy héttel a menstruáció elõtt mind az ösztrogén, mind a progeszteron növekszik, fáradtságot és alacsony tartósságot okozva. Kényelmetlenül érzi magát a testmozgás, mivel közelebb kerül az időszakodhoz.

Egyéb tünetek

A súlygyarapodáson túlmenően más fizikai és érzelmi tünetek is lehetnek az Ön időszakában. Ezek a változások megjelenhetnek súlygyarapodással vagy anélkül.

A lehetséges tünetek a következők:

• gyengéd mellek
• székrekedés
• hasmenés
• görcsök
  
• fejfájás vagy hátfájás
• alacsony zaj- vagy fénytűrés
• fáradtság
• pattanás
• alvási nehézségek
• szorongás vagy stressz
• síró varázslatok
• hangulatingadozás
• ingerlékenység
• gyenge koncentráció
• alacsony nemi vágy

Havonta vagy öregedve eltérő tüneteket tapasztalhat. Minden nő más.

A nők több mint 90 százaléka tapasztalja ezeket a tüneteket.

kezelések

Otthoni gyógymódokkal, életmód-változtatásokkal és gyógyszerekkel csökkentheti a vízvisszatartást és a puffadás időszaka alatt.

Tudsz:

• Igyál több vizet. Intuitivitívnak hangzik, de a hidratált maradás csökkentheti a vízvisszatartást. A szervezet több folyadékot takarít meg, ha kiszáradt.
• Készítsen egészséges ételeket. Ha hajlamos a vágyakozásra, tartsa kéznél a tápláló lehetőségeket. Ha cukortartalom sztrájkol, próbáljon enni ételeket, például gyümölcsöket vagy fehérjebárokat.
• Vegyen diuretikumokat. A diuretikumok olyan tabletták, amelyek csökkentik a vízvisszatartást azáltal, hogy növelik a vizelettermelést. Kérjen receptjét orvosától.
• Vegyen magnézium-kiegészítőket. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, kérdezze meg orvosát. De ha megkapja a javaslatot, a magnézium csökkenhet:
  • vízvisszatartás
  • puffadás
  • cukor iránti vágy
  • érzelmi tünetek
• Mozogj. Csökkentheti a folyadékfelhalmozódást járással és mozgással. A testgyakorlat izzadni és megszabadulni a felesleges vizetől.

Megelőzés

Ha egész hónap alatt egészséges szokásokat gyakorol, megelőzheti a testtömeg-növekedést vagy a vízvisszatartást az Ön időszakában.

Íme, mit tehetsz:

• Rendszeres testmozgás. A rendszeres aerob testmozgás csökkentheti a tüneteket az Ön időszakában. Célja a napi 30 perces testmozgás.
• Maradj hidratált. Igyál elegendő vizet a hónap folyamán. Ez megakadályozza a testét a folyadékmegtakarításban.
• Csökkentse a só bevitelét. Ha túl sok nátriumot fogyaszt, növeli a vízvisszatartást. A sófogyasztás csökkentése érdekében korlátozza vagy kerülje el a feldolgozott ételeket.
• Ugrás a koffein és a cukor. A koffeinnel és cukorral ételek és italok ronthatják a puffadást. Kerülje el ezeket az ételeket a menstruáció előtt két héttel.
• Kerülje azokat az ételeket, amelyek gázellátást biztosítanak. Havonta távol tartózkodjon ezektől az ételektől, nem csak akkor, ha tünetei vannak.

Alsó vonal

Normális, ha kb. Három-öt fontot nyer az időszakod alatt. Általában ez eltűnik néhány nappal az időszak megkezdése után.

Az időszakhoz kapcsolódó súlygyarapodást a hormon ingadozások okozzák. Ennek oka lehet a vízvisszatartás, a túlzott étkezés, a cukor iránti igény és a görcsök miatt az edzés edzése. A periódusos puffadás és a gyomor-bélrendszeri problémák szintén előidézhetik a súlygyarapodást.

A víz visszatartásának megkönnyítése érdekében hidratáljon és csökkentse a só bevitelét. Mozogj, és rendszeresen gyakorolj. Szedhet diuretikumokat is vízvisszatartáshoz vagy magnéziumot puffadáshoz.

Ha súlyos görcsöi, hasi fájdalma és puffadása van az Ön időszakában, beszéljen orvosával.