Tippek fogyáshoz és edzéshez: Vegye át az irányítást

Tartalom

• Alak 10 félelmetes fogyókúrás és edzéstippet oszt meg, amelyek segítenek a kilók leadásában, azok megszüntetésében és a motiváció megőrzésében.
• Fogyás tippek # 1. Egyél termékeket.
• Tippek a fogyáshoz # 2. Hidratál.
• Tippek a fogyáshoz # 3. Használjon alacsony zsírtartalmú főzési technikákat.
• Edzéstippek # 4. Emelje fel a pulzusszámát.
• Fedezzen fel még több edzési és súlycsökkentési tippet Alak amivel a vezetőülésbe ülsz, és a saját fogyásodért felelős.
• Edzési tippek # 5. "Súly" azt ki.
• Edzési tippek # 6. Szakítsd fel.
• Edzési tippek # 7. Váltson új kihívásokra.
• Edzéstippek # 8. Keverd össze.
• Edzéstippek # 9. Hallgass a testedre.
• Általános fogyás tippek # 10. Tűzz ki egy célt.
• Vélemény a következőhöz:

Alak 10 félelmetes fogyókúrás és edzéstippet oszt meg, amelyek segítenek a kilók leadásában, azok megszüntetésében és a motiváció megőrzésében.

Fogyás tippek # 1. Egyél termékeket.

Naponta kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kell kapnia. Az A-, C- és E -vitaminokkal, fitokemikáliákkal, ásványi anyagokkal, szénhidrátokkal és rostokkal gazdag termék egészséges, laktató, és természetesen alacsony a kalória- és zsírtartalma. Élvezze étkezések, uzsonnák és edzés előtt/után, hogy jóllakott maradjon, energikusnak érezze magát és fogyjon.

Tippek a fogyáshoz # 2. Hidratál.

Igyon legalább nyolc 8 uncia pohár vizet naponta, hogy hidratált maradjon, megőrizze energiáját és lefogyjon-többet, ha a szabadban vagy megerőltetően gyakorol. Az izomépítéshez és az anyagcsere fokozásához zsírt kell égetnie, és ezt nem teheti meg, ha nem megfelelően hidratált. Ha sok vizet iszik, energiát ad a testmozgáshoz, és segíti a teltségérzetet.

Tippek a fogyáshoz # 3. Használjon alacsony zsírtartalmú főzési technikákat.

Kerülje a vajjal való sütést és pirítást, és használjon karcsúbb technikákat, például gőzölést, sütést, grillezést (a grill ideális ehhez) vagy keverés közben történő sütést alacsony zsírtartalmú főzéshez.

Edzéstippek # 4. Emelje fel a pulzusszámát.

Csinálj hetente négyszer legalább 20 perc kardio edzést. A nagy intenzitású tevékenység rövid időtartama két-négy órára emeli a pulzusszámot. Egy óra mérsékelt túrázás körülbelül 300 kalóriát éget el; egy óra mérsékelt kerékpározás, körülbelül 380. Vagy próbáljon ki egy új sportágat (soros korcsolyázás, szörf), hogy kitörjön, és olyan izmokat dolgozzon ki, amelyeket általában nem céloz meg.

Fedezzen fel még több edzési és súlycsökkentési tippet Alak amivel a vezetőülésbe ülsz, és a saját fogyásodért felelős.

Edzési tippek # 5. "Súly" azt ki.

Csak heti két 30 perces teljes testtömegű edzés erősíti és építi az izmokat, és dolgozik az anyagcserén. A sovány izomtömeg felépítése nagyobb kalóriaégetést eredményez.

Edzési tippek # 6. Szakítsd fel.

Csak a szokásos egy órás edzésprogramok felére van ideje? Mindenképpen menjen, vagy végezzen két 30 perces kardió- vagy súlyzós edzésprogramot a nap különböző szakaszaiban.

Edzési tippek # 7. Váltson új kihívásokra.

Eddzen egy maratoni, mini-triatlon vagy hátizsákkal járó kalandra, hogy a súlycsökkentésről a hangsúlyt az erő, a sebesség és/vagy az állóképesség növelésére helyezze. Természetesen fogyni fog, ha egyensúlyban tartja a kalóriabevitelt, és elkötelezett marad az edzés mellett.

Edzéstippek # 8. Keverd össze.

Kerülje el az edzés unalmát az edzőtermi gyakorlatok megváltoztatásával, új gépek és órák kipróbálásával (jóga, spinning, pilates, kick -box) vagy kirándulással, kerékpározással stb.

Edzéstippek # 9. Hallgass a testedre.

Ha valami nem stimmel – izomgörcsöt tapasztal, mellkasi fájdalmai vannak, túlságosan fáradt vagy szédült, szomjazik, szédül vagy szédül – álljon meg, és ellenőrizze. Ha úgy tűnik, hogy a pihenés nem enyhíti aggodalmát, beszéljen orvosával. Így korán elkaphatja a lehetséges egészségügyi problémákat, nem pedig sérüléseket kockáztat, és elveszítheti lendületét.

Általános fogyás tippek # 10. Tűzz ki egy célt.

Gondolja át, miért szeretne megszabadulni a kilóktól (és szükséges-e egyáltalán), és győződjön meg arról, hogy ez egészséges és reális cél. Képes azt mondani, hogy "lefogytam!" ugyanolyan kifizetődő lehet, mint a karcsúbb farmerba való illeszkedés.

Vélemény a következőhöz: