Mire számíthat az első CrossFit edzésen?

Tartalom

• Nem lesz intenzív rögtön a denevérből
• De keményen fog dolgozni
• 9 alapvető mozgás létezik
• Jó edzőt akarsz
• Az edzőtermet doboznak hívják
• Van ez a WOD -nak nevezett dolog
• Készüljön fel egy kis versenyre
• Viseljen kényelmes ruhákat
• Ez egy kicsit drága
• Bárki meg tudja csinálni
• Vélemény a következőhöz:

Csak mi vagyunk, vagy senki enyhén a CrossFitbe? Azok, akik szeretik a CrossFit-et nagyon szeretem a CrossFit-et... és a világ többi része úgy gondolja, hogy a "fitnesz sport" alapvetően az, hogy megölje őket. Bár minden bizonnyal veszélyes lehet, hatékony és erőteljes kiegészítője lehet egy egyébként változatos edzési rutinnak, az adott fitnesz céljaitól függően. De a legkeményebb rajongók megfélemlítő jellege megakadályozhatja, hogy ezt tudd.

A megfélemlítési tényező csökkentése érdekében beszélgettünk Hollis Molloy-jal, a CrossFit Santa Cruz edzőjével és tulajdonosával, valamint Austin Malleolo-val, a bostoni Reebok CrossFit One vezetőedzőjével, hogy megtudjuk, mire számíthat az első edzésen. (Ha szeretnéd, otthon is kipróbálhatod ezt a kezdőbarát Crossfit edzést kettlebellel.)

Nem lesz intenzív rögtön a denevérből

Getty Images

Amikor a CrossFit miatti sérülésekről hallunk, a veszélyek egy része abból fakad, hogy az újoncok túl korán túl sokat csinálnak, mondja Molloy. Azt mondja, hogy az intenzitásnak kell az utolsó dolognak lennie a fejében az első edzésen. "A legtöbb edzőterem az alapokra és a mozgások mechanikájára összpontosít, mielőtt bevezetnénk az intenzitást" - mondja.

Minden edzőterem egy kicsit más, ha az első néhány bevezető óra sajátos felépítéséről van szó, de egyetlen edző sem várja meg a kezdő megjelenését, hogy „megnyomoríthasson” – mondja. Ha félsz az indulástól, nem baj, ha lassan haladsz. „Tegye meg annak 50 százalékát, amit az osztály többi tagjának mondunk” - mondja. – Azt akarom, hogy holnap visszajöjjön.

De keményen fog dolgozni

Getty Images

Az első néhány órán nem a legfejlettebb mozdulatokat fogja megtenni, de a kemény munka az, ami eredményt hoz, ezért ne számítson rá, hogy is könnyű, mondja Molloy.

Az első CrossFit edzésedet az új munkád első hetével egyenlővé teszi. Azokban a korai napokban minden, amit csinálsz, fárasztó, mert minden új-először azt sem tudod, hol van a fürdőszoba. "De néhány hónappal később ezek a dolgok másodlagosak" - mondja. Fáradt és fájó leszel, de ezek fontos emlékeztetők arra, hogy új pozíciókba helyezed a tested, és fel kell gyógyulnod.

9 alapvető mozgás létezik

Getty Images

Ha már az alapoknál tartunk! Először kilenc alapvető mozgást kell elsajátítani. "Ezeket az alapmozdulatokat bevezető darabként használjuk" - mondja Molloy. "Ehhez még hozzá tudok tenni képzettebb mozgást, de nem akarok az összetett mozdulatokkal kezdeni, majd megpróbálok visszalépni." Ezek a mozdulatok a következők: légguggolás (rúd nélkül), elülső guggolás, fej feletti guggolás, vállnyomás, lökdösődés, lökés rántás, holthúzás, szumó emelés magashúzás és medicinlabda-tisztítás.

Mindkét edző azt a gondolatot erősíti, hogy a mozgások a mindennapi életben gyökereznek. "Van egy kétéves kisfiam, és gyakran fel kell vennem a padlóról. Ez egy holtteher!" - mondja Molloy. Vagy gondolja át, hogyan jut el az ülésből az állásba - javasolja Malleolo. "Valószínűleg nem gondol rá, de ez alapvetően guggolás, mondja Malleolo." Arra törekszünk, hogy képesek legyünk bármit megtenni, amit az élet ránk vet, és azt akarjuk, hogy jól tudjuk csinálni. "

Jó edzőt akarsz

Getty Images

Vagy egy jó edzőterem. Ott lesznek a jó edzők - mondja Molloy. Mitől lesz tehát jó edző? Keressen egy edzőtermet, ahol edzői stáb és közösség van, akik személyesen fektetnek belétek.

Az edzőtermet doboznak hívják

Getty Images

Az edzőtermek nem az Ön tipikus kényelmi területei-nincsenek díszes fürdőszobák vagy zuhanyzók, TV-képernyők vagy futópadok. „Csak egy üres doboz, amelyben élünk” – mondja Malleolo.

Van ez a WOD -nak nevezett dolog

Getty Images

A CrossFit edzések napról napra változnak, és így nevezik őket a WOD -nak vagy a napi edzésnek. Néhány edzőterem sajátot hoz létre. Mások a CrossFit.com webhelyen közzétett napi rutinokat használják.

Az osztályok általában a WOD köré épülnek, mondja Molloy. A legtöbb tartalmaz egy 10-15 perces bemelegítést és 10-15 percet bizonyos készségek csiszolására a közelgő edzéshez. A WOD után általában egy könnyű lehűlés következik, mondja.

Készüljön fel egy kis versenyre

Getty Images

A legtöbb doboz megtartja a teljesített ismétlések vagy emelt súlypontszámokat az óra alatt. Ennek a barátságos versenynek két előnye van, ahogy Molloy látja. Először is, lehetővé teszi személyes fejlődésének nyomon követését egy konkrétabb mércével, mint egyszerűen: "Kevésbé vagyok fáradt, mint amikor utoljára kipróbáltam… azt hiszem!" Visszatekinthet arra, hogy mennyi súlyt emelt, vagy hány ismétlést tudott végrehajtani három hónappal ezelőtt, és látni fogja, hogy egyre fittebb lesz - mondja.

A pontszám tartása is segít abban, hogy egy kicsit jobban erőltesse magát, különösen, ha van egy edzőtársa. "Ha a haverom ott van, és viszonylag azonos edzettségi szinten vagyunk, és 25 ismétlést csinált, akkor lehet, hogy sokkal keményebben próbálkozom, hogy ez megtörténjen" - mondja Molloy. Ez semmiképpen nem a cél, de egy kis versengés előnyt jelent, hogy otthon nem fogja ugyanazokat a mozdulatokat elvégezni.

Viseljen kényelmes ruhákat

Getty Images

Bármi, amibe beköltözhet, működni fog - mondja Molloy. És valószínűleg egy laposabb cipő a legjobb, mivel egy nagy párnás sarok elmozdíthatja az egyensúlyát néhány mozdulat miatt - mondja.

Ez egy kicsit drága

Getty Images

A CrossFit elleni egyik fő panasz a magas árcédula, de azt kapja, amiért fizet - mondja Molloy. Ezenkívül az edzésmennyiség és a közösségi szempont eltér attól, amit egy tipikus edzőterem tagságával, vagy akár havi néhány személyes edzéssel kapna, mondja.

Ne feledje továbbá, hogy a nagy rajongók sok időt töltenek edzőtermeikben. Ha hetente háromszor jársz, az biztosan meghozza az eredményeket, mondja Molloy, de azok az emberek, akik hetente ötször vagy hatszor edzenek, „radikális, életet megváltoztató” eredményeket mutatnak.

Talán részben ez az oka annak, hogy a CrossFit hívei között ilyen erős a közösség érzése. Sok rejtély rejlik e kötési folyamat körül, ismeri el Molloy, de feltételezi, hogy ennek valami köze van ahhoz, hogy együtt átéljünk egy megpróbáltatást. "A közös csúcsok és mélypontok - a frusztrációk és a nagy sikerek - valóban összekötik az embereket" - mondja.

Malleolo egyetért. "[Mi] hasonló gondolkodású egyének vagyunk, akik egy közös célt követnek."

Bárki meg tudja csinálni

Getty Images

"Az emberek nem igazán értik, hogy a CrossFit valóban univerzálisan skálázható program" - mondja Molloy. "Az anyám csinálja, és 60 évesen kapta meg az első húzást. Ha valaki ebben a korban részesülhet előnyökből, kétlem, hogy van, aki nem."

Az intenzitás a marketingrendszer része, mondja Molloy. "Ha van egy programom, amelyet egy élsportolónak terveztem, akkor valószínűleg meg tudom győzni anyámat, hogy próbálja ki, ha azt mondom:" Tudom, hogy ijesztően hangzik, de meg tudom valósítani " - mondja. "De ha elmegyek egy magas szintű sportolóhoz, és azt mondom:" Nagyon jó ez a program, anyám csinálja! ", Akkor sokkal kisebb az esélye, hogy részt akarnak venni."

"Bárki végezhet CrossFit -et" - mondja Malleolo. - De nem mindenkinek való.

További információ a Huffington Post Healthy Living-ről:

Mit eszik 5 vegán híresség reggelire?

A CrossFit jobb futóvá tehet téged?

A legjobb módja fitneszcéljainak ünneplésének

Vélemény a következőhöz: