Mi történik, ha egy napig nem eszel?

Tartalom

• Mi történik a testeddel ez idő alatt
• Vannak előnyei ennek a megközelítésnek?
• Segíthet a fogyásban
• Segíthet a koleszterin- és cukorszint kezelésében
• Segíthet csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát
• Egyéb előnyök
• Van ennek mellékhatása vagy kockázata?
• Segít-e ivóvíz a böjt alatt?
• Hogyan kell enni-megállni-enni a megfelelő módon
• Alsó vonal

Ez elfogadott gyakorlat?

Ha 24 órán át nem eszik egyszerre, az a szakaszos böjt egyik formája, amelyet étkezés-megállás-enni megközelítésnek neveznek.

A 24 órás böjt alatt csak kalóriamentes italokat fogyaszthat. Amikor a 24 órás időszak lejárt, a következő éhgyomorra folytathatja a szokásos táplálékfelvételt.

A fogyás mellett az időszakos böjt pozitív hatással lehet az anyagcserére, fellendítheti a szív- és érrendszeri egészséget és még sok mást. Ez a megközelítés hetente egyszer vagy kétszer biztonságos a kívánt eredmények elérése érdekében.

Bár ez a technika könnyebbnek tűnhet, mint a napi kalóriák csökkentése, a böjt napján meglehetősen „akasztósnak” találhatja magát. Bizonyos egészségi állapotú embereknél súlyos mellékhatásokat vagy szövődményeket is okozhat.

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt böjtölne. Tanácsot adhatnak az egyéni előnyökről és kockázatokról. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

Mi történik a testeddel ez idő alatt

Jól teljesíted a 24 órás időszakodat, mire a tested rájön, hogy böjtölsz.

Az első nyolc óra alatt a tested tovább emészti az utolsó étel bevitelét. A tested energiájaként felhasználja a tárolt glükózt, és továbbra is úgy fog működni, mintha hamarosan újra eszel.

Nyolc óra evés nélkül a tested elkezdi felhasználni a tárolt zsírokat energiához. A tested a 24 órás böjt hátralévő részében továbbra is felhasználja a tárolt zsírt, hogy energiát hozzon létre.

A 24 óránál tovább tartó rohamok oda vezethetnek, hogy a test elkezdi átalakítani a tárolt fehérjéket energiává.

Vannak előnyei ennek a megközelítésnek?

További kutatásokra van szükség annak teljes megértéséhez, hogy az időszakos koplalás milyen hatással lehet a testedre. A korai kutatások mégis néhány előnyre utalnak.

Segíthet a fogyásban

A heti egy-két napos böjt egyfajta módszer arra, hogy idővel kevesebb kalóriát fogyasszon. Lehet, hogy ezt könnyebb megtenni, mint naponta csökkenteni bizonyos számú kalóriát. A 24 órás böjt energia korlátozása szintén elősegítheti az anyagcserét, elősegítve a fogyást.

Segíthet a koleszterin- és cukorszint kezelésében

A rendszeres, szakaszos böjt segíthet a szervezet lebontásában és a cukor javításában. Az anyagcseréd ezen változásai segíthetnek csökkenteni a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Segíthet csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát

A rendszeres 24 órás böjt hosszú távon segíthet csökkenteni a trimetilamin-N-oxid szintet. Ennek a vegyületnek a magas szintje a koszorúér betegséghez kötődik, így ez csökkentheti a kockázatát.

Egyéb előnyök

A szakaszos böjt szintén segíthet:

• csökkentse a gyulladást
• csökkentse bizonyos rákos megbetegedések kockázatát
• csökkentse az olyan neurológiai állapotok kockázatát, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór

Van ennek mellékhatása vagy kockázata?

A gyakran 24 órás éhezés mellékhatásokhoz vezethet, és növelheti bizonyos szövődmények kockázatát.

A böjt megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával, hogy csökkentse az előre nem látható egészségügyi következmények kockázatát. Ez különösen fontos, ha mögöttes egészségi állapota van.

Nem szabad böjtölnie, ha:

• étkezési rendellenessége van vagy volt
• 1-es típusú cukorbetegségben szenved
• terhes vagy szoptat
• 18 évesnél fiatalabbak
• gyógyulnak a műtét után

A heti több mint kétszeri koplalás növelheti a szívritmuszavarok és a hipoglikémia kockázatát.

Ne feledje, hogy további vizsgálatokra van szükség az időszakos koplalás lehetséges előnyeinek és kockázatainak teljes felméréséhez. A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend bevált módszerek az egészségesebb életmód és a testsúly fenntartása érdekében.

Segít-e ivóvíz a böjt alatt?

Fontos, hogy egy 24 órás böjt alatt sok vizet igyon - a megszokott nyolc pohárnál többet.

Ez idő alatt nem fogyaszt vizet az ételből, és a testének vízre van szüksége a működéséhez. A víz segíti a szervezet emésztőrendszerét, szabályozza a test hőmérsékletét, előnyös az ízületek és szövetek számára, és energiát okozhat.

Vizet kell inni, mivel egész nap szomjasnak érzi magát. Ez az összeg személyenként változik, és az aktivitás szintjétől is függ.

Az egyik régebbi irányelv szerint átlagosan a férfiaknak körülbelül 15 1/2 pohár vizet, a nőknek pedig körülbelül 11 1/2 pohár vizet kell inniuk naponta. Végső soron a szomjúságnak kell szolgálnia a vízfogyasztás tekintetében.

Hogyan kell enni-megállni-enni a megfelelő módon

24 órás böjtöt hajthat végre bármikor. Csak meg kell győződnie arról, hogy előre felkészült a böjt napjára. A böjtöt megelőző egészséges és jól összeállított ételek fogyasztása elősegíti a testének a 24 órás időszakot.

Néhány étel, amelyet érdemes megfontolnia a böjt előtt:

• fehérjében gazdag ételek, például dióvaj és bab
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú joghurt
• gyümölcsök és zöldségek
• teljes kiőrlésű keményítők

A magas rosttartalmú ételek hosszú ideig étkezés után segítik a testet. A gyümölcsök és zöldségek vizet tartalmaznak, így több hidratálást kapnak.

A böjt ideje alatt igyon vizet és más kalóriamentes italokat, de ne feledje, hogy a koffeintartalmú italok több vízvesztést okozhatnak. Igyon egy csésze vizet minden koffeintartalmú italhoz, hogy elősegítse a bevitel egyensúlyát.

A böjt lejárta után folytassa az egészséges táplálkozást, és kerülje a túlevést, amikor ismét eljön az ideje. Érdemes egy kis harapnivalót fogyasztani, vagy enni egy könnyű ételt, amikor véget ér a böjt, így könnyebben visszatérhet a szokásos étkezési rutinjába.

Alsó vonal

Legyen óvatos, amikor megpróbálja ezt a megközelítést. Mielőtt önállóan megpróbálná, beszéljen orvosával az egészségéről. Orvosa megbeszélheti Önnel az egyéni előnyöket és kockázatokat, valamint tanácsot adhat Önnek az ilyen típusú gyors, egészséges és biztonságos lebonyolításról.