Mi a fordított diéta és egészséges?

Tartalom

• Először is, mi az a fordított fogyókúra?
• Hogyan kell működnie a fordított fogyókúrának?
• De vajon a fordított diéta valóban egészséges?
• Vélemény a következőhöz:

Amikor Melissa Alcantara először súlyzózni kezdett, az internet segítségével megtanította magát edzeni. Most a tréner, aki olyan hírességekkel dolgozik együtt, mint Kim Kardashian, megosztja meglátásait másokkal, akik segítséget és inspirációt keresnek. Legutóbb Alcantara elárulta, hogy fordított diétán van, és kifejtette, miért és hogyan követői számára.

"A hasizmok nagyszerűek, de már túl vagyok rajta, készen vagyok az Instagramra" - írta Alcantara egy friss bejegyzéshez. "Befejeztem, hogy sovány vagyok hasizomra. Igen, jól akarok kinézni, de nem akarom úgy élni az életem, hogy a következő étkezésemre gondolok, miközben a mostani étkezésemet eszem. Szeretném jól érezni magam, erősnek és jóllakottnak lol. "

Ahhoz, hogy eljusson egy olyan helyre, ahol a diéta mellett szabadabban érzi magát anélkül, hogy a nehezen megszerzett alakja félreessen, azt mondja, úgy döntött, hogy fordított diétát folytat, megnöveli az egy nap alatt elfogyasztott kalóriákat azzal a céllal, hogy és maradjon sovány ennél a magasabb kalóriabevitelnél. Így keres ugyanaz, de evés és valószínűleg több súly? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Olvass tovább.

Először is, mi az a fordított fogyókúra?

A fordított étrend "diéta" ​​abban az értelemben, hogy magában foglalja az étkezés ellenőrzését. De ellentétben a hagyományos étrenddel, amely eredendően a fogyásra gondol, itt több kalóriát eszel, mint korlátozni. Feliratában Alcantara kifejtette, hogy arra tanította a testét, hogy „mindig legyen éhes, és mindig legyen hiány, minden szünet nélkül”.

Ez ellentmondásnak tűnhet, de ha nem eszünk eleget, akadályozhatjuk a fogyást.Ha csökkenti a kalóriákat, egy idő után lelassulhat az anyagcseréje, és az adaptív termogenezisnek nevezett folyamatnak köszönhetően kevesebb kalóriát éget el. Még akkor is, ha fenntartja edzését és csökkenti a kalóriaszámot, nehezebb lesz a fogyás. (További információ arról, hogy miért lehet valójában a több evés a fogyás titka.)

A fordított fogyókúra célja a súlygyarapodás anélkül, hogy gyorsan hízna, és lehetővé válik az anyagcsere fokozatos javulása és a magasabb kalóriabevitelhez való alkalmazkodás.

A kalóriák csökkentésének és hozzáadásának az anyagcserére gyakorolt ​​hatása általánosan elfogadott, de a fordított diétát nem tanulmányozták alaposan. Az anyagcserével kapcsolatos tanulmányok 2014 -es áttekintése szerint "bár a sikeres fordított diétázásról szóló anekdotikus jelentések a népszerűség növekedéséhez vezettek, hatékonyságának értékelésére kutatásokra van szükség". Ez alapvetően azt jelenti, hogy attól, hogy hallottál arról, hogy egy barátod barátja fordított fogyókúrával fogyott, még nem jelenti azt, hogy ez neked is működne.

Hogyan kell működnie a fordított fogyókúrának?

Ha úgy kezdi a diétát, hogy drámaian megnöveli bevitelét, és csak alacsony tápanyagtartalmú ételeket eszik, akkor eltéveszti a lényeget. A fordított diéta szabályozott és nagyon fokozatos. Ha az etetési nap sprint, a fordított fogyókúra egy maraton. Vegyük Alcantara tervét, amelyet Instagram -követőinek írt: Amikor elkezdte, napi 1750 kalóriát evett. Gyorsan 3,5 kilót hízott, és súlya három hétig stabil maradt. A negyedik héten 1 1/2 fontot fogyott. Alcantara elmondása szerint azért fogyott le, mert teste "jól alkalmazkodott a kalóriákhoz", így napi kalóriáját 1850-re emelte. Azt írta, hogy azt tervezi, hogy néhány hetente további 100 kalóriát ad hozzá, amíg el nem éri a napi 2300 kalóriát. Ezen a ponton addig csökkenti a kalóriáit, hogy kihajoljon, amíg a kalóriabevitel 1900 körül nem rendeződik.

De vajon a fordított diéta valóban egészséges?

Bárki, aki elérte a súlycsökkentési platót, valószínűleg profitálhat belőle. "A fiziológiai fennsík leküzdése érdekében ez egy nagyon jó ötlet a bevitel növelése" - mondja Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója. Csak ügyeljen arra, hogy fokozatosan növelje az evés mennyiségét, ahelyett, hogy sokat és keveset evett, mondja Moreno. "A krónikus [azaz yo-yo] diétázók szinte végleg megzavarhatják az anyagcseréjüket"-mondja. Ez szintén negatív hatással lehet az inzulin szintjére, mondja. "Ha néhány nap sok kenyeret és sok szénhidrátot eszel, máskor pedig nem, akkor egy nagyon zavaros hasnyálmirigyed lesz." A kerékpározás hatására a hasnyálmirigy nem termel elegendő inzulint ahhoz, hogy a vércukorszintet a normál tartományban tartsa, amit inzulinrezisztenciának neveznek.

Moreno arra is figyelmeztet, hogy a kalóriák követésének pontosítása következményekkel járhat. "Ettől leszel az étel megszállottja, és nagyobb valószínűséggel fogsz túlzottan enni és sóvárogni fogsz" - mondja. Ahelyett, hogy oly gyakran hozzáadna bizonyos számú kalóriát, azt javasolja, hogy intuitív módon adjon hozzá több ételt, növelje az ellenállóképességet, és ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét fogyasszon az izomépítéshez. (Itt van egy lista az izomépítő ételekről, amelyeket érdemes enni a pontosabb meghatározás érdekében.)

Ezeket a figyelmeztetéseket szem előtt tartva valóban nincsenek kockázatok a fordított étrenddel kapcsolatban, mondja Moreno. Tehát, ha ki szeretné próbálni, fontolja meg, hogy konzultáljon egy dietetikussal, aki tud veled dolgozni, hogy ne károsítsa az anyagcserét az út során.

Vélemény a következőhöz: