Hová kerül a zsír, amikor lefogy?

Tartalom

• Hogyan működik a zsírvesztés
• A diéta és a testmozgás kulcsfontosságú
• Hova megy?
• A zsírvesztés melléktermékei
• Hol veszít először zsír?
• Miért olyan nehéz megtartani a súlyt?
• A zsírvesztés ütemterve
• Alsó vonal

Tekintettel arra, hogy az elhízás az egyik legnagyobb közegészségügyi probléma világszerte, sok ember arra törekszik, hogy zsírokat fogyjon.

A zsírvesztés folyamata mégis sok zűrzavart okoz.

Ez a cikk áttekinti, mi történik a zsírral, ha lefogy.

Hogyan működik a zsírvesztés

A felesleges energiafogyasztás - általában zsírokból vagy szénhidrátokból származó kalória - a zsírsejtekben tárolódik trigliceridek formájában. A tested így megőrzi az energiát a jövő igényeihez. Idővel ez a felesleges energia zsírfelesleget eredményez, amely hatással lehet a test alakjára és egészségére.

A fogyás elősegítéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ezt nevezzük kalóriahiánynak (,).

Noha emberenként változó, a napi 500 kalóriás hiány jó hely arra, hogy észrevehető zsírvesztést kezdjünk látni ().

Az állandó kalóriadeficit fenntartásával a zsírok felszabadulnak a zsírsejtekből, és a test sejtjeinek energiatermelő gépébe kerülnek, mitokondriumnak nevezik. Itt a zsírt az energiatermelés folyamatainak sorozatával bontják fel.

Ha a kalóriahiány továbbra is fennáll, a test zsírraktárait továbbra is energiaként használják fel, ami a testzsír csökkenését eredményezi.

Az idő múlásával az állandó kalóriadeficit felszabadítja a zsírt a zsírsejtekből, ezt követően pedig energiává alakul, hogy táplálja testét. Amint ez a folyamat folytatódik, a testzsírkészletek csökkennek, ami a test összetételének megváltozásához vezet.

A diéta és a testmozgás kulcsfontosságú

A zsírvesztés két fő mozgatója az étrend és a testmozgás.

Az elegendő kalóriadeficit miatt a zsírok felszabadulnak a zsírsejtekből, és energiaként kerülnek felhasználásra.

A testmozgás felerősíti ezt a folyamatot azáltal, hogy fokozza az izmok és a zsírsejtek véráramlását, gyorsabban felszabadítja az izomsejtek energiájához felhasználandó zsírokat és növeli az energiafelhasználást ().

A fogyás elősegítése érdekében az American College of Sports Medicine minimum 150–250 perc közepes intenzitású testmozgást javasol hetente, ami kb. 30-50 perc testmozgás heti 5 napon ().

A maximális haszon érdekében ennek a gyakorlatnak kombinálnia kell az izomtömeg fenntartására vagy növelésére szolgáló ellenállási edzést és az aerob testmozgást a kalóriaégés növelése érdekében ().

A szokásos ellenállást edző gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, a testsúlygyakorlatok és az ellenállási sávok, míg az aerob edzésre példa a futás, a kerékpározás vagy az elliptikus gép használata.

Ha a kalória-korlátozás és a tápanyag-sűrű étrend megfelelő testmozgási programmal párosul, akkor a zsírvesztés nagyobb valószínűséggel következik be, szemben az egyedüli étrend vagy testmozgás felhasználásával ().

A legjobb eredmény elérése érdekében fontolja meg, hogy segítséget kérjen egy regisztrált dietetikustól az étrendi útmutatásért és a tanúsított személyi edzőtől az edzésprogramozáshoz.

Az étrend és a testmozgás a zsírvesztés fő tényezője. A tápláló étrend, amely megfelelő kalóriahiányt és elegendő testmozgást biztosít, a fenntartható zsírvesztés receptje.

Hova megy?

A zsírvesztés folyamatának előrehaladtával a zsírsejtek mérete drasztikusan zsugorodik, ami a test összetételében látható változásokat eredményez.

A zsírvesztés melléktermékei

Amikor a testzsír a sejtjein belüli bonyolult folyamatok révén energiára bomlik, két fő melléktermék szabadul fel - szén-dioxid és víz.

A szén-dioxid a légzés során kilégződik, és a vizet vizelettel, izzadsággal vagy kilélegzett levegővel ürítik. Ezeknek a melléktermékeknek az ártalmatlanítása a megnövekedett légzés és izzadás miatt a testmozgás során nagymértékben megemelkedik (,).

Hol veszít először zsír?

Az emberek általában hasból, csípőből, combból és fenékből szeretnének fogyni.

Míg a foltcsökkentés vagy a fogyás egy adott területen nem bizonyult hatékonynak, egyesek általában gyorsabban fogynak bizonyos területekről, mint mások (,).

Ennek ellenére a genetikai és életmódbeli tényezők jelentős szerepet játszanak a testzsír-eloszlásban (,).

Sőt, ha korábban már fogyás volt és a testsúly visszanyerhető, akkor a testzsír eltérően oszlik meg a zsírsejtek időbeli változásának következtében ().

Miért olyan nehéz megtartani a súlyt?

Ha többet eszel, mint amennyit a tested megéghet, a zsírsejtek növekednek mind méretben, mind számban ().

Amikor elveszíti a zsírt, ugyanazok a sejtek összezsugorodhatnak, bár számuk nagyjából ugyanaz marad. Így a testalkat változásának elsődleges oka a zsírsejtek csökkentett mérete - nem száma - ().

Ez azt is jelenti, hogy amikor lefogy, a zsírsejtek továbbra is jelen vannak, és ha nem tesznek erőfeszítéseket a fogyás fenntartására, akkor könnyen újra megnőhetnek. Egyes tanulmányok szerint ez lehet az egyik oka annak, hogy a fogyás fenntartása sok ember számára olyan nehéz (,, 16).

A fogyás során a zsírsejtek mérete csökken, mivel tartalmukat energiára használják fel, bár számuk változatlan marad. A zsírvesztés melléktermékei közé tartozik a szén-dioxid és a víz, amelyeket a légzés, a vizelés és az izzadás útján ártalmatlanítanak.

A zsírvesztés ütemterve

Attól függően, hogy mekkora súlyt kíván lefogyni, a zsírvesztés útjának időtartama jelentősen változhat.

A gyors fogyás számos negatív mellékhatással járt együtt, mint például a mikroelemhiány, a fejfájás, a fáradtság, az izomvesztés és a menstruációs rendellenességek ().

Mint ilyen, sokan a lassú, fokozatos súlycsökkenés mellett foglalnak állást, mivel arra számítanak, hogy ez fenntarthatóbb és megakadályozhatja a súly visszanyerését. Azonban korlátozott információ áll rendelkezésre (,,).

Ennek ellenére, ha jelentős mennyiségű zsírt kell elveszítenie, gyorsabb megközelítés lehet indokolt, míg a fokozatos megközelítés megfelelőbb lehet azok számára, akiknek kevesebb zsírjuk van.

A fogyás várható üteme attól függően változik, hogy milyen agresszív a fogyókúrás program.

Túlsúlyosak vagy elhízottak számára a kezdő testtömeg 5–10% -ának megfelelő súlycsökkenés lehetséges az első 6 hónap során átfogó életmódbeli beavatkozással, beleértve az étrendet, a fizikai aktivitást és a viselkedési technikákat ().

Néhány más tényező befolyásolja a fogyást, mint például a nem, az életkor, a kalóriahiány mértéke és az alvás minősége. Emellett bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják a súlyát. Ezért tanácsos konzultálni az egészségügyi szolgáltatóval a zsírvesztési program megkezdése előtt (,,).

Amint eléri a kívánt testsúlyt, a kalóriabevitel beállítható a testsúly fenntartása érdekében. Ne feledje, fontos, hogy folytassa a rendszeres testmozgást, és kiegyensúlyozott, tápláló étrendet fogyasszon, hogy megakadályozza a testsúly visszanyerését és elősegítse az általános egészségi állapotot.

A zsírvesztés időrendje egyénenként változik. Míg a fokozatos súlycsökkenés megfelelőbb lehet egyesek számára, azoknak, akiknek nagy a fogyni való súlyuk, a gyorsabb fogyás előnyeit élvezhetik.A fogyást befolyásoló egyéb tényezőket is figyelembe kell venni.

Alsó vonal

A zsírvesztés egy összetett folyamat, amelyet számos tényező befolyásol, az étrend és a fizikai aktivitás a legfontosabbak közül.

Megfelelő kalóriahiány és megfelelő testmozgás esetén a zsírsejtek idővel zsugorodnak, mivel tartalmukat energiára használják fel, ami javítja a testösszetételt és az egészséget.

Fontos, hogy a fogyás útjának megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a lehetséges negatív mellékhatások megelőzése érdekében.