Miért kell komolyan venni a kiégést?

Tartalom

• Mi az a Burnout?
• Ez a kiégés – vagy csak a stressz?
• Hogyan lehet megmondani, ha a kiégés depresszióba fordul?
• Hogyan előzzük meg a kiégést
• Vélemény a következőhöz:

Ha mostanában nem motyogta a következő szavakat: "Nagyon ki vagyok égve", akkor szerencsés. Ez olyan gyakori panasz lett, hogy gyakorlatilag #humblebrag. De mi is az a „kiégés” valójában? Honnan tudhatod, hogy valóban megvan-e, vagy a napi zűrzavar csak most kezd eljönni (más néven semmi, amit egy kis R&R nem tud megjavítani)? És honnan tudod, hogy teljes depresszióban szenvedsz?

Itt a stressz, a kiégés és a depresszió kapcsolatának magyarázata.

Mi az a Burnout?

„Az emberek szívesen használják a „kiégés” szót szabadon, de a valódi kiégés komoly, életet megváltoztató probléma, mert azt jelenti, hogy vagy már nem tudja hatékonyan végezni a munkáját, vagy nem talál benne élvezetet” – mondja Rob Dobrenski. , Ph.D, New York-i pszichológus, aki hangulat- és szorongásos állapotokra szakosodott.

A szakértők még nem határozták meg a kiégés egyértelmű meghatározását, de általában úgy írják le, mint a túlzott és hosszan tartó munkahelyi stressz okozta érzelmi, mentális és fizikai kimerültség állapotát. Amellett, hogy a munkája rosszul illeszkedik, vagy a munka és a magánélet egyensúlya nem működik, a kiégés a siker, a haladás vagy a munkahelyi növekedés hiányából is adódhat-mondja Dobrenski.

És bár a fogalom először az 1970-es években jelent meg, még mindig vita folyik róla, és még nem sorolták be a hivatalos rendellenességek bibliájában különálló állapotok közé.mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM).

Ez a kiégés – vagy csak a stressz?

Bár a kiégés a túl sok stressz végeredménye lehet, ez nem ugyanaz, mint a túl sok stressz - írja a Helpguide.org, a Harvard Health Publications partnere. A stressz hatására úgy érzed, hogy érzelmeid túlpörögnek, de a kiégés ellentétes hatást vált ki: "üresnek, motivációtól mentesnek és a törődésen túlmenőnek érezheted magad".

Ha sürgősnek érzi magát, hogy kordában tartsa a munkahelyi felelősséget és a nyomást, akkor valószínűleg ez a stressz. Ha tehetetlennek, reménytelennek és tehetetlennek érzi magát? Valószínűleg kiégés. Dobrenski szerint itt van egy gyors módja annak, hogy megmondja, hogy ki merült -e a kiégés területére: Ha elmegy egy hetes nyaralásra, és feltöltődik, amikor visszatér munkába, valószínűleg nem szenved kiégéstől. Ha órákon vagy napokon belül ugyanazt érzi? Ez komoly lehetőség.

Hogyan lehet megmondani, ha a kiégés depresszióba fordul?

Ha arra gondol, hogy a kiégés definíciója kísértetiesen hasonlít a depresszióra, akkor nincs egyedül. Pontosan ez az, amit egy friss tanulmány a International Journal of Stress Management igyekezett meghatározni. Amit a kutatók meglepően megdöbbentőnek találtak: 5000 tanár 90 százaléka, akiket a kutatók „kiégettnek” minősítettek, szintén megfelelt a depresszió diagnosztikai kritériumainak. Tavaly pedig egy tanulmány, amelyet aJournal of Health Psychology (az első, aki DSM-re utaló tünet-összehasonlítást javasolt a kiégett dolgozók és a depressziós betegek között) a tünetek, köztük az alvásváltozás, a fáradtság és az anhedónia tömeges átfedését találta-képtelenség örömöt találni az általában élvezetes tevékenységekből.

Bár a depresszió és a kiégés tünetei hasonlónak tűnhetnek, mégis vannak alapvető különbségek. Ha az irodán kívül izgulsz, amikor más dolgokat csinálsz, az valószínűleg inkább kiégés, mint depresszió – mondja David Hellerstein, M.D., a Columbia Egyetem klinikai pszichiátria professzora és a könyv szerzője. Gyógyítsd meg az agyad: Hogyan segíthet az új neuropszichiátria a jobbból a jóba fejlődésben.A kezelést illetően is van egy határozott irányvonal: a kiégés előírása lehet, hogy egyszerűen új állást kell szerezni, de egy új irodai környezet vagy érdekes karrierlehetőség nem biztos, hogy segít abban, hogy a depressziósok jobban érezzék magukat, mondja Dr. Hellerstein.

A karrierváltás drámaian hangozhat, de a kiégésből való kilábaláshoz szükség van valamilyen viselkedésbeli változásra - akár a már meglévő munkakörön belül, akár a munkakörön kívül, akár a kettő egyensúlyában - mondja Dobrebski. Gondolj erre: "Ha nem tudsz 200 kilót nyomni, akkor kérj valakit, aki segít felemelni, vagy módosítanod kell a súlyodat. Ha tovább nyomod, egyre nehezebb lesz ezt a súlyt emelni. mert elkoptak az izmaid " - magyarázza Dobrebski. A kiégés hasonló módon halad előre – minél inkább kerülöd, hogy foglalkozz vele, annál rosszabb lesz. És ha valaki nem tud menekülni a helyzetéből, vagy nem talál segítséget a munkán kívül? Ez idővel krónikus depresszió kialakulásához vezethet, mondja Dr. Hellerstein.

Hogyan előzzük meg a kiégést

Az, hogy kezded érezni az igazi kiégést, nem jelenti azt, hogy nem tudod elkerülni a csúszós lejtőt. "A kiégés legjobb kezelése a megelőzés" - mondja Dr. Hellerstein. Ez azt jelenti, hogy az érzelmi és fizikai egészségét prioritásként kell kezelni, és folytatni kell a megfoghatatlan „munka-magánélet egyensúlyának” keresését. Íme néhány tipp a napi stressz leküzdésére, amely kiégéshez vezethet:

• A munka iránti lelkesedés újjáélesztéséhez fontos, hogy határozott legyen (ne keverje össze az agresszívvel) - mondja Hellerstein. Ez azt jelenti, hogy aktívan találja meg a módját az Ön számára leginkább érdeklő új projektek és feladatok felfedezésének. (Próbálja ki a 10 módszert, hogy boldogabb legyen a munkahelyén munkahelyváltás nélkül)
• Még ha nem is érzelmileg vagy intellektuálisan stimulálódik a munkában, mint szeretné, keressen valamit, amiért szenvedélyesen dolgozik, mondja Dobrenski.
• A kiégés fertőző, ezért határolódjon el a negatív társaktól, és találjon módot arra, hogy inspiráló munkatársai motiválják magukat – tanácsolja Dr. Hellerstein. (Szenved a másodlagos stressztől?)
• És természetesen ügyeljen arra, hogy az alvást, az egészséges táplálkozást és a testmozgást helyezze előtérbe – teszi hozzá Hellerstein.

Vélemény a következőhöz: