Miért érzi magát szelesnek, amikor felmegy a lépcsőn?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Azok számára, akik erőfeszítéseket tesznek, hogy rendszeresen edzenek, frusztráló és zavaró lehet, ha a mindennapi tevékenységek fizikailag kihívást jelentenek. Példa erre: Reggel az edzőterembe találsz, de amikor a munkahelyeden lépcsőn lépsz fel, teljesen feldúlt vagy. Mi ad? Ha rengeteg erőfeszítést tesz az edzőteremben, miért olyan nehéz valami, ami ennyire közhelyes? (BTW, a kutatások azt mutatják, hogy a lépcsőn tartva az agy egészséges és fiatal.)

Először is tudnia kell, hogy a légszomj, amikor a lépcső tetejére ér, nem ijesztő figyelmeztető jel az egészségére. "Ha jó formában vagy, de légszomjat érzed, hogy felkapaszkodsz néhány lépcsőn, ne aggódj! mondja Jennifer Haythe, M.D., kardiológus és a Columbia-i Női Szív- és érrendszeri Egészségügyi Központ társigazgatója. "Nincs egyedül. A lépcsőn felmenni egy rohanó tevékenység, és sok izmot igénybe vesz a testedben. A testednek hirtelen oxigénnövekedésre van szüksége, ezért a nehéz légzés normális" - magyarázza. Fú. Most, hogy ezt félreértettük, íme néhány ok, amiért a lépcsők ilyen kemények, még akkor is, ha fitt vagy, és hogyan tudod megszüntetni ezt a kanyargós érzést.

Nem melegszik be, mielőtt felmegy a lépcsőn.

Gondolkozz el róla. Amikor edzel, általában néhány percbe telik, mire minden rendben van, igaz? "Egy normál 60 perces kardióóra a tervezés szerint 7-10 perces bemelegítést tartalmaz, amely fokozatosan növeli a pulzusszámot és a véráramlást, ami felkészít a közelgő kardiovaszkuláris kihívásokra" - magyarázza Jennifer Novak, a CSCS munkatársa. teljesítmény-helyreállító edző a PEAK Symmetry Performance Strategiesnél. Amikor leköti a lépcsőt, nem végez semmilyen előkészítő munkát, hogy előzetesen felmelegedjen. Ahelyett, hogy fokozatosan növelné a pulzusszámát és az oxigénigényét, mindezt egyszerre csinálja, ami nagyobb kihívást jelent a szervezet számára.

A lépcsők sok izomcsoportot használnak.

"A futóim mindig azt kérdezik tőlem, hogy miért tudnak maratont futni, de ha felmennek egy lépcsőn, eláll a lélegzetük" - mondja Meghan Kennihan, a NASM minősített személyi edzője és az USATF futóedzője. Egyszerűen fogalmazva, ez azért van, mert a lépcsőn való felmenés sok izmot igényel. "Egy lépcső felmászása több izmot igényel, mint a séta" - magyarázza Kennihan. "Alapvetően felfelé ugrálsz, és a gravitáció ellen küzdesz. Ha már keményen edzel egy olyan megerőltető eseményre, mint a triatlon vagy a maraton, akkor a lépcsőn való feljutás csak növeli a nehéz munkaterhelést, így a lábad és a tüdőd értesíteni fog. "

A lépcsők másfajta energiát igényelnek.

A lépcsőzés is más energiarendszert használ, mint a hagyományos, régi kardió, ami sokkal keményebbé teheti, mondja Novak. „A foszfágenergia -rendszer az, amit a szervezet használ a gyors energiakitörésekhez és a rövid, 30 másodpercnél rövidebb ütésekhez.Az ilyen típusú gyakorlatokhoz szükséges energiát biztosító molekulákból (úgynevezett kreatin-foszfátból) kevés a készlet." Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiája van a gyors kitörésekre, mint az egyensúlyi állapotú kardiómunkára, így az a tény, hogy gyorsabban elfárad. nem olyan meglepő, ha figyelembe vesszük, honnan származik az energia. (Ha kifejezetten lépcsőket szeretne edzeni, próbálja ki ezt a teljes testű lépcső edzést egy HIIT kardio robbanáshoz.)

Itt egy jobb mérőszám az erőnlétre.

Alsó vonal? Valószínűleg a hétköznapi életben legalább legalább egy kicsit elfárad a lépcsőn, és ez nem jelent semmi jelentőset arról, hogy mennyire vagy fitt. A szakértők szerint sokkal értelmesebb az, hogy mennyi idő alatt gyógyulsz meg. Minél fittebb vagy, annál kevesebb időbe telik, míg a szervezeted energiakifejtést követően visszatér normál állapotába. "Amikor edzéssel szívizmot és vázizmot is épít, észre fogja venni, hogy a pulzusszám helyreállítási ideje lerövidül" - mondja Kennihan. "A szíved hatékonyabbá válik, és az izmok minden egyes összehúzódás után nagyobb oxigéntartalmú vért kapnak, így a szívednek nem kell olyan keményen dolgoznia. Ahogy növeli az edzés idejét és mennyiségét, az egészségesebb szív lesz nem dolgozol. " Tehát ha ez a szeles érzés a lépcső tetején zavar, javasoljuk, hogy duplázza meg az edzési rutint.

Vélemény a következőhöz: