Mi az alvás célja?

Tartalom

• Miért kell aludnod?
• Energiatakarékosság
• Sejtek helyreállítása
• Agy funkció
• Érzelmi jólét
• Súly fenntartása
• Megfelelő inzulin funkció
• Immunitás
• Szív Egészség
• Mi történik, amikor alszol?
• N1 nem REM alvás (korábban 1. szakasz)
• N2 nem REM alvás (korábban 2. szakasz)
• N3 nem REM alvás (korábban 3. és 4. szakasz)
• REM alvás
• Mennyi alvásra van szüksége?
• Mi történik, ha nem kap aludni?
• Alsó vonal

Az alvás nélkülözhetetlen a jó egészséghez. Valójában alvásra van szükségünk a túléléshez - éppúgy, mint élelemre és vízre van szükségünk. Tehát nem csoda, hogy életünk kb. Egyharmadát alvás közben töltjük.

Sok biológiai folyamat zajlik alvás közben:

• Az agy új információkat tárol, és megszabadul a mérgező hulladéktól.
• Az idegsejtek kommunikálnak és újrarendeződnek, ami támogatja az egészséges agyi működést.
• A test javítja a sejteket, helyreállítja az energiát, és olyan molekulákat szabadít fel, mint a hormonok és a fehérjék.

Ezek a folyamatok kritikusak az általános egészség szempontjából. Nélkülük a tested nem működhet megfelelően.

Vessünk közelebbről azt, hogy miért alszol, és mi történik, ha nem kapsz eleget.

Miért kell aludnod?

Az alvás célja még mindig sok ismeretlen. Széles körben elfogadott tény, hogy nincs egy magyarázat arra, miért kell aludnunk. Valószínűleg sok biológiai okból szükséges.

A tudósok a mai napig úgy találták, hogy az alvás többféle módon segíti a testet. A legelterjedtebb elméleteket és okokat az alábbiakban ismertetjük.

Energiatakarékosság

Az energiatakarékossági elmélet szerint alvásra van szükségünk az energiamegtakarításhoz. Ezt a koncepciót alátámasztja az, hogy metabolikus sebességünk csökken az alvás közben.

Azt is mondják, hogy ez történik, mert a testnek kevesebb energiára van szüksége éjjel, amikor kényelmetlen élelmet találni.

Sejtek helyreállítása

Egy másik, a helyreállító elméletnek nevezett elmélet szerint a testnek alvásra van szüksége, hogy helyreálljon.

Az ötlet az, hogy az alvás lehetővé teszi a sejtek javulását és újjászületését. Ezt alvás közben sok fontos folyamat támogatja, ideértve:

• izomjavítás
• protein szintézis
• szövet növekedés
• hormon felszabadulás

Agy funkció

Az agy plaszticitás elmélete szerint az agy működéséhez alvás szükséges. Pontosabban, lehetővé teszi az idegsejtjeinek vagy idegsejtjeinek az átszervezését.

Amikor alszol, az agy glimfikus (hulladék-elszívó) rendszere eltávolítja a hulladékot a központi idegrendszerből. Eltávolítja az agyból mérgező melléktermékeket, amelyek a nap folyamán felhalmozódnak. Ez lehetővé teszi, hogy az agyad jól működjön, amikor felébredsz.

Az alvás az agy működésének számos szempontját befolyásolja, beleértve:

• tanulás
• memória
• problémamegoldó képesség
• kreativitás
• Döntéshozatal
• fókusz
• koncentráció

Érzelmi jólét

Hasonlóképpen, az alvás az érzelmi egészséghez is szükséges. Alvás közben az agyi aktivitás fokozódik az érzelmeket szabályozó területeken, ideértve a következőket:

• amygdala
• striatum
• hippocampus
• insula
• mediális prefrontalis kéreg

A tevékenység változása támogatja az agy megfelelő működését és az érzelmi stabilitást.

Például az amygdala felelős a félelem reagálásáért. Ez irányítja a reakciót, amikor észlelhető fenyegetéssel szembesül, mint például egy stresszes helyzet.

Ha elég alszik, az amygdala alkalmazkodóbb módon reagálhat. De ha alvásmentessé válik, az amygdala valószínűleg túlreagál.

Súly fenntartása

Az alvás az éhséghormonok szabályozásával befolyásolja a testsúlyát. Ide tartoznak a ghrelin, amely növeli az étvágyat, és a leptin, amely növeli az telítettséget.

Alvás közben a ghrelin csökken, mivel kevesebb energiát fogyaszt, mint amikor ébren vagy.

Az alváshiány azonban fokozza a ghrelin szintjét és elnyomja a leptin mennyiségét. Ez az egyensúlytalanság teszi éhesebbé, ami növeli a súlygyarapodás kockázatát.

Megfelelő inzulin funkció

Az inzulin egy hormon, amely segíti a sejteket glükóz energiafelhasználásban. De az inzulinrezisztencia szempontjából a sejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra. Ez magas vércukorszinthez és végül 2. típusú cukorbetegséghez vezethet.

Az alvás védelmet nyújthat az inzulinrezisztencia ellen. Egészségesen tartja a sejteket, így könnyen felveheti a glükózt.

Az agy alvás közben kevesebb glükózt is felhasznál, amely segít a testnek az általános vércukorszint szabályozásában.

Immunitás

Az egészséges és erős immunrendszer az alvástól függ.

Amikor alszik, a test citokineket állít elő, amelyek fehérjék harcolnak a fertőzés és a gyulladás ellen. Bizonyos antitesteket és immunsejteket termel. Ezek a molekulák együttesen megakadályozzák a betegséget a káros baktériumok elpusztításával.

Ezért olyan fontos az alvás, amikor beteg vagy stressz alatt áll. Ezekben az időkben a testnek még több immunsejtre és fehérjére van szüksége.

Szív Egészség

Bár a pontos okok nem egyértelműek, a tudósok szerint az alvás támogatja a szív egészségét. Ez a szívbetegség és a rossz alvás közötti kapcsolatból fakad.

Az alváshiány a szívbetegség kockázati tényezőivel jár, ideértve:

• magas vérnyomás
• fokozott szimpatikus idegrendszeri aktivitás
• fokozott gyulladás
• megnövekedett kortizolszint
• súlygyarapodás
• inzulinrezisztencia

Mi történik, amikor alszol?

A teste alvás négy szakaszában jár. A minta általában 90 percenként megismétlődik. Ez azt jelenti, hogy a szakaszok körülbelül 4-6 alkalommal megismétlődnek egy 7-9 órás alvási időszak alatt.

A minta a nem gyors szemmozgás (NREM) alvás három fázisát és a REM alvás egy fázisát tartalmazza.

Az NREM alvási szakaszokat szokásos módon felosztani az 1., 2., 3. és 4. szakaszra, majd REM alvásra. A Nemzeti Alvó Alapítvány ezeket a következőképpen osztályozza:

N1 nem REM alvás (korábban 1. szakasz)

Az 1. szakasz akkor fordul elő, amikor először elalszik. Ahogy a test könnyű alvásba kerül, az agy hullámai, pulzusa és a szem mozgása lelassul.

Ez a fázis kb. 7 percig tart.

N2 nem REM alvás (korábban 2. szakasz)

Ez a szakasz magában foglalja a könnyű alvást közvetlenül a mély alvás előtt.

A testhőmérséklet csökken, a szemmozgások leállnak, pulzusa és izmai továbbra is pihennek. Az agyad röviden tüskével hull, majd lelassul.

Egy éjszakai alvás alatt a legtöbb időt a 2. szakaszban töltik.

N3 nem REM alvás (korábban 3. és 4. szakasz)

A 3. és 4. szakaszban kezdődik a mély alvás. A szemed és az izmok nem mozognak, és az agyhullámai még tovább lassulnak.

A mély alvás helyreállító. A teste feltölti energiáját és javítja a sejteket, szöveteket és izmokat. Szüksége van erre a szakaszra, hogy másnap ébren és frissüljön.

REM alvás

Ez a stádium először kb. 90 perccel azután következik be, hogy elalszik. Körülbelül egy óráig tarthat.

A REM alvás során az agyhullámok és a szemmozgások növekednek. A pulzus és a légzés szintén felgyorsul.

Az REM alvás közben gyakran álmodik. Az agyad ebben az szakaszban is feldolgozza az információkat, így fontos szerepet játszik a tanulásban és az emlékezetben.

Mennyi alvásra van szüksége?

Az ajánlott alvásmennyiség korától függ.Ez személyenként is változik, de a Nemzeti Sleep Alapítvány a következő időtartamokat javasolja:

• Születés 3 hónapig: 14-17 óra
• 4-11 hónap: 12-15 óra
• 1 és 2 év: 11-14 óra
• 3 és 5 év: 10–13 óra
• 6 és 13 év: 9-11 óra
• 14-17 év: 8-10 óra
• 18-64 év: 7–9 óra
• 65 éves és idősebb: 7 - 8 óra

Mi történik, ha nem kap aludni?

Elegendő alvás nélkül nehéz a test megfelelő működése.

Az alvásmentesség lehetséges következményei a következők:

• hangulatingadozás
• szorongás
• depresszió
• gyenge memória
• rossz fókusz és koncentráció
• gyenge motoros működés
• fáradtság
• gyengült immunrendszer
• súlygyarapodás
• magas vérnyomás
• inzulinrezisztencia
• krónikus betegségek (például cukorbetegség és szívbetegségek)
• korai halálozás

Alsó vonal

Az alvás egészséges és jól működik. Ez lehetővé teszi a test és az agy javítását, helyreállítását és újrahasznosítását.

Ha nem elég alszik, akkor olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint gyenge memória és fókusz, gyengült immunitás és hangulati ingadozások.

A legtöbb felnőttnek mindennap 7-9 óra alvásra van szüksége. Ha nehezen tud aludni, beszéljen orvosával vagy alvásszakértőjével. Meg tudják határozni az alapvető okot, és segíthetnek az alvás minőségének javításában.