Miért köhögsz igazán kemény edzés után?

Tartalom

• Kezdje önértékeléssel
• Várjon, a köhögés csak edzés okozta asztma?
• Honnan tudhatod, hogy valóban Track Hack
• Hogyan kerüljük el
• Vélemény a következőhöz:

Futóként igyekszem a lehető legtöbbet a szabadban végezni, hogy utánozzam a versenynapi körülményeket – és ez annak ellenére van így, hogy a) városlakó és b) New York-i vagyok, ami azt jelenti, hogy az év felében (az év nagy részében?) borzasztóan hideg van, és piszkos a levegő. (Mellesleg az edzőteremben a levegő minősége sem lehet olyan tiszta.) De valahányszor megteszek egy nagyon kemény futást, mondjuk több tíz mérföldet vagy egy gyors intervallum edzést, tüdőmetszéssel térek haza. Annak ellenére, hogy a köhögés általában nem tart fenn, meglehetősen rendszeresen fordul elő. Tehát pontosan azt tettem, amit minden kíváncsi információkereső tenné: megkérdeztem a Google -t. Meglepő módon nem sok tudományos alapú válasz érkezett.

Amit viszont találtam, az egy kevéssé ismert állapot volt, amelyet a futóknak „track hack” vagy „track köhögés”, a kerékpárosoknak „üldöző köhögése”, sőt a szabadtéri típusoknak „túrahekk” -nek is neveztek. Ha többet szeretne megtudni erről a jelenségről, bejelentkeztem Dr. Raymond Casciari tüdőgyógyászhoz (ez tüdőorvos) a St. Joseph Kórházban, Orange -ban, CA.1978 óta rengeteg olimpiai sportolóval dolgozott együtt, és az internet nagy részétől eltérően korábban is találkozott már ilyen típusú köhögéssel.

"Csak három testrésze van kölcsönhatásban a külvilággal: a bőre, a gyomor-bél traktusa és a tüdeje. És a tüdeje rendelkezik a legrosszabb védelemmel a három közül" - magyarázza Dr. Casiciari. – A tüdeje természeténél fogva nagyon kényes – egy vékony membránon keresztül kell oxigént cserélnie. Így még inkább hajlamosak arra, hogy különböző körülmények befolyásolják őket, beleértve az edzést és a külső környezetet. Aggódik, hogy esetleg pályahackben szenved? Itt van minden, amit tudnod kell.

Kezdje önértékeléssel

Mielőtt bármit feltételezne a testmozgás okozta köhögésről, Dr. Casiciari azt javasolja, hogy végezzen általános önértékelést jelenlegi állapotáról. Nézze meg, hogy összességében hogy áll - javasolja. Például, ha lázas, akkor nagy valószínűséggel légúti fertőzésben szenved.

De számos más körülmény is létezik, amelyek ilyen köhögést okozhatnak, ezért Dr. Casiciari javasolja, hogy először forduljon orvosához, hogy megszüntesse a súlyos egészségügyi problémákat. – Tedd fel magadnak a kérdést: Lehet, hogy szívbetegség? Lehet, hogy aritmiája van? " Dr. Casiciari azt mondja, és győződjön meg róla, hogy gondosan megszünteti ezeket az egészségügyi aggályokat. (Beszéljen orvosával ezekről az ijesztő orvosi diagnózisokról, amelyekre a fiatal nők nem számítanak.)

Valami mást látott emelkedőben? "Gastroesophagealis reflux (GERD) által kiváltott köhögés. Gyakori savas reflux" -AKA gyomorégés, amely különböző okok miatt előfordulhat, beleértve a rossz étrendet is-", amely a nyelőcsőben emelkedik, köhögést okoz"-mondja Dr. Casiciari. "A futó köhögésétől azonban az a különbség, hogy észre kell venni, mikor jelentkezik a köhögés. A futó köhögése mindig a futás után jelentkezik, míg a GERD okozta köhögés bármikor előfordulhat: az éjszaka közepén, filmnézés közben, de futás közben és után is. "

Várjon, a köhögés csak edzés okozta asztma?

Egy másik fontos feltétel, amelyet ki kell zárni, a testmozgás okozta asztma, amely más és súlyosabb, mint a tipikus futó köhögése. A testmozgás által kiváltott asztma, ellentétben a track hack-el, elhúzódó állapot, amely messze meghaladja a kemény izzadságot követő öt vagy tíz percet. Nem csak a köhögés folytatódik, hanem zihál is-valami, ami nem történik meg a pálya feltörésével-, és összességében csökken a teljesítmény. Az egyszerű köhögéstől eltérően az asztma ismételten görcsöket okoz a tüdőben, összehúzza és meggyulladja a légutakat, és végül csökkent légáramlást okoz.

Az orvos egy spirométer néven ismert eszköz segítségével tesztelheti az asztmát. És csak azért, mert gyerekkorában nem volt asztmája, még nem jelenti azt, hogy később nem fejlesztheti ki. "Néhány ember szubklinikai asztmás" - magyarázza Dr. Casciari. "Soha nem tudták, hogy asztmájuk van, mert az egyetlen dolog, ami asztmát okoz, az extrém körülményeknek való kitettség, beleértve a kemény edzést is."

Kezdje a háziorvosával az ilyen típusú vizsgálatokhoz, javasolja, és ha tünetei nem szűnnek meg, forduljon tüdőgyógyászhoz vagy testgyakorló fiziológushoz.

Honnan tudhatod, hogy valóban Track Hack

Visszatérve a saját köhögésemhez: Mint mondtam, hosszú futás után jön, különösen, ha hideg van, vagy különösen száraz a levegő. Kiderült, hogy Dr. Casiciari mindkét helyzetet hörgőirritálónak nevezi; ezért a "track hack" nem több, mint egy irritáló alapú köhögés. És ha városi területen él, akkor több szennyezőanyag van a levegőben-irritáló is. Dr. Casiciari úgy véli, hogy belélegzem "benzolokat, el nem égett szénhidrogéneket és ózont", amelyek mind hozzájárulnak a köhögéshez. Egyéb irritáló anyagok lehetnek pollen, por, baktériumok és allergének. (Érdekes tény: a brokkoli megvédheti a testét a szennyeződéstől. Új edzés utáni snack?)

Hasonlóképpen, a pálya hack egy flegma ügy. "A tüdeje nyálkahártyát termel, hogy megvédje magát" - mondja Dr. Casiciari, és bevonja a hörgőfelületeket, megvédve őket a hideg, száraz levegőtől. "Ez olyan, mint ha vazelint teszel az egész testedre, ha úszó vagy" - mondja. - Ez egy védőréteg. Ami azt jelenti, hogy bár a nyomkövetés valószínűleg produktív lesz, nem kell aggódni.

A track hack -et az is egyedivé teszi, hogy ezt gyakran azért okozzák, mert abbahagyjuk az orrunkon keresztüli légzést (az extrém erőfeszítések miatt), és inkább a szánkat használjuk. Sajnos az orrod sokkal jobb légszűrő, mint a szád.

"Amikor a levegő a tüdőbe ütközik, ideális esetben 100 % -ban nedvesített és testhőmérsékletűre melegszik, mivel a hörgők nyálkahártyája nagyon érzékeny a hideg, száraz levegőre" - mondja Dr. Casiciari. "Az orrod egy fantasztikus párásító és melegíti a levegőt, de amikor maximális teljesítménnyel edz, rájövök, hogy nehéz [lélegezni az orrán keresztül]" - jegyzi meg.

Sőt, a száján keresztül történő légzés valójában köhögést is okozhat. "Amikor nagy mennyiségű levegőt mozgat a hörgők nyálkahártyáján, valójában lehűti őket" - mondja, a kívánt hatás pont az ellenkezője.

Hogyan kerüljük el

A legfontosabb, hogy tedd nem vegyen egy üveg Robitussint. "Ez csak elfedi a futóköhögés tüneteit" - mondja Dr. Casiciari. Ehelyett próbálja elkerülni az irritáló anyagokat. Így például, ha éjszaka fut, a levegő valószínűleg szennyezettebb; próbálja meg futni reggel, hátha ez megváltoztatja a dolgokat. Hasonlóképpen, ha úgy tűnik, hogy a hideg a hideg, inkább fuss beltérben (ha pedig a futópadon ül, emelje fel a lejtőt 1,0-ra – ez segít utánozni a kültéri körülményeket, amelyek felfelé és lefelé mennek, ellentétben a lapos övvel ).

Egy másik javaslat az, hogy hozzon létre egy hőgubát a szája körül, hogy utánozza a nedves, meleg környezetet, és segítse a lehelet melegítését, mondja Dr. Casiciari. Hackelje magát egy sállal, vagy vásároljon hideg időjárásra jellemző balaclavát vagy nyakláncot a gubó létrehozásához, javasolja, ha még mindig a szabadban kell gyakorolnia. (Van egy aranyos téli futófelszerelésünk, amivel kiakad a „túl hideg a futáshoz” kifogásod.)

Dr. Casiciari új kutatásokra is rámutat, amelyek azt sugallják, hogy az edzés előtti ivás vagy koffeinbevitel csökkentheti az edzés utáni nyomkövetés kockázatát, és segíthet a testmozgás okozta asztmában is. "A koffein enyhe hörgőtágító" - magyarázza, vagyis segít növelni a tüdő hörgők és hörgők felszínét, megkönnyítve a lélegzést.

A legjobb megoldás azonban az, ha az elejétől kezdi: Dr. Casciari azt javasolja, hogy kezdjen egy tünetnaplóval, amelyet aztán elvihet saját orvosához. „Vegyél elő egy jegyzetfüzetet, és írj le bizonyos dolgokat” – mondja. "Első számú: Mikor jelentkeznek a problémák? Második: Mennyi ideig tart? Harmadik: Mitől rosszabb? Mitől jobb? Így információval felfegyverkezve fordulhat az orvoshoz."

Kiderült, hogy nincs edzés által kiváltott asztmám, de hajlamos vagyok rá, hogy feltörjenek. De miután betartottam Dr. Casciari tanácsát, és a nyakam lábszárat hordtam a szám alatt a hétvégi 10 mérföldes időszakban, elmondhatom, hogy hazatérve sokkal kevésbé köhögtem (és sokkal kevesebb ideig). Ez egy kis győzelem, amit mindenképpen meg fogok ünnepelni.

Vélemény a következőhöz: