Miért olyan nehéz a futás egy kis pihenő után?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Egy hónapja futott egy maratont, és hirtelen nem tud 5 mérföldet futni. Vagy néhány hét szünetet tartott a rendszeres SoulCycle foglalkozásokon, és most egy 50 perces tanfolyam elvégzése pokolian nehéz.

Semmiképpen sem igazságos, de így működik a jó biológia. Végtére is, minden fitneszben vagy edz, vagy edz. Úgy tűnik, hogy ez különösen igaz a kardióra.

"A szív- és érrendszeri edzések előnyei átmenetibbek, mint az erőnléti edzéseké, vagyis gyorsan jelentkeznek és gyorsan elmúlnak"-magyarázza Mark Barroso, C.P.T., New Jersey-i edző és Spartan SGX edző. "Ha a kardiovaszkuláris edzést két -négy hétre leállítják, csökkenhet a légzési képesség, a VO2 max [a maximális oxigénmennyiség, amelyet a szervezet egy perc alatt be tud venni és felhasználni], és a test könnyebben elfárad. "

Mi ad? Minden azon biológiai változásokon múlik, amelyek a testedben végbemennek, amikor a választott edzést végzel. "Az állóképességi edzéssel nem kell drámaian megváltoztatnunk testünk szerkezetét ahhoz, hogy meg tudjuk csinálni" - mondja Barroso. (Tájékoztatásul: az erősítő edzések során általában legalább hat hét szünetet kell tartania az edzéseken, hogy az izmok, az inak és az ínszalagok mérete és erőssége csökkenjen.) "Csak meg kell tanítanunk testünket az oxigén szállítására és hatékony felhasználására. szubsztrátok és a hulladék szállítása " - mondja. Ezek a felelősségek nagyrészt a metabolikus enzimekre és hormonokra hárulnak, amelyek nagymértékben érzékenyek az aerob edzésre vagy annak hiányára.

Valójában Chris Jordan, a CSCS, a CPT, a Johnson & Johnson Human Performance Institute testmozgás-élettani igazgatója megjegyzi, hogy már két héten belül csökken az oxigén-feldolgozó enzimek aktivitása a test izmaiban, és az izmok elkezdenek tartani egyre kevesebb glikogént, a szervezet tárolt szénhidrát formáját. Csökken az izmokban a vérkapillárisok száma és koncentrációja, amelyek segítenek oxigénszállításban az izmokba, és eltávolítják a salakanyagokat, például a hidrogénionokat.

Vegyél egyet Táplálkozás, anyagcsere és szív- és érrendszeri betegségek tanulmány. A felnőttek négy hónapig ragaszkodtak a rendszeres kardio rutinokhoz, majd egy egész hónap szünetet tartottak. Szinte minden aerob eredményüket elvesztették. Az inzulinérzékenységük és a HDL (jó) koleszterin szintjük javulása szintén eltűnt.

Ha azonban a jó oldalra akarsz nézni, nem szerezték vissza a hasi zsírt, amit edzés közben elvesztettek. És a vérnyomásuk is kordában maradt.

Tehát van-e valódi módja annak, hogy tartsa fent a kardióját, miközben szünetet tart a rendszeres szívdobogó edzésekben? (Ez a nyaralás nem veszi magát, tudod.)

Jordan azt mondja, hogy a kardiofitness fenntartásához hetente legalább három napos erőteljes edzésre van szükség. (Az izomerőt és az erőt akár heti egy nappal is meg lehet őrizni.) Ez valószínűleg több, mint remélte, de lényegesen kevesebb idő is, mint amennyit a félmaraton edzésével töltött. (Tekintsük a futók egyik legjobb városát a következő nyaraláshoz.)

Végül azonban az élet megtörténik, és egy vagy több ponton hosszabb szünetre lesz szüksége-ez nem baj. A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyd, hogy az "újrakezdés" okozta frusztráció megakadályozzon abban, hogy visszaugorj a rutinodba. Végül is, bár hetekről hónapokra eltarthat, amíg a kardió biztonsági mentése megtörténik akarat kétségtelenül kevesebb munkát igényel, mint az első alkalommal, mondja Jordan.

Most pedig menj ki és fuss.

Vélemény a következőhöz: