A banánevés előnyei

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Gyakran kérdezik a banánnal kapcsolatos álláspontomról, és amikor zöld utat adok nekik, néhányan megkérdezik: "De nem hizlalnak?" Az igazság az, hogy a banán igazi erős étel – mindaddig, amíg nem viszed túlzásba az adagok méretét.

Egy Appalachi Állami Egyetem tanulmánya, amely a banánt egy sportitalhoz hasonlította az intenzív kerékpározás során, megállapította, hogy a banán számos előnnyel jár. Amellett, hogy antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek nem találhatók meg a sportitalokban, több tápanyagot és egészséges cukrok keverékét tartalmazzák. A tanulmányban a kiképzett kerékpárosok két és fél-három órás országúti versenyen 15 percenként ivott egy csésze szénhidrátban gazdag italt, vagy fél banánt. Az előtte és utána vett vérmintákból kiderült, hogy a kerékpárosok hasonló teljesítményhatásokat tapasztaltak, és nagyobb változást tapasztaltak a dopaminban-a mozgásban és a hangulatban szerepet játszó neurotranszmitterben-a banán fogyasztása után. Egyes kutatások azt is jelzik, hogy a nem megfelelő dopamin az elhízáshoz köthető.

De a banán nem csak a sportolóknak való. Bár igaz, hogy a banán harapásonként több szénhidrátot tartalmaz, mint más gyümölcsök (mert alacsonyabb a víztartalmuk), nem kell elkerülni őket, még akkor sem, ha fogyni próbál. A banán gazdag káliumforrás, nélkülözhetetlen tápanyag a szervezetben, amely a vérnyomás csökkentése mellett támogatja az izmok fenntartását, és természetes vízhajtóként működik, amely enyhíti a vízvisszatartást és a puffadást. A banánban lévő magas B6-vitamin szint szintén segít fenntartani az egészséges vércukorszintet, és létfontosságú a jó közérzetű neurotranszmitterek, például a szerotonin és a noradrenalin termeléséhez. A banán is tele van rosttal, ami fokozza a jóllakottságot és javítja az emésztést.

További jó hírek: A banánt szuper könnyű beépíteni az étrendbe. Legújabb könyvemben, S.A.S.S. Maga karcsú, Több banánreceptet is tartalmazok, beleértve a Zöld tea és a Vanília banán mandula turmixomat és a Vanília mandula fagyasztott banán snack -et. Azon gyümölcsök listáján is szerepelnek, amelyek segítségével elkészítheti saját ételeit az „öt darabból álló puzzle” koncepcióm alapján (meghatározott részekből, teljes kiőrlésű gabonából, sovány fehérjéből, növényi zsírokból és természetes fűszerekből készült ételek) .

Íme három kedvenc jóllakó, de karcsúsító banán alapú reggeli és uzsonna kombinációm:

Nyílt arcú AB&B

Egy szelet pirított 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret megkenünk 2 evőkanál mandulavajjal, a tetejére egy 5 hüvelykes szelet szeletelt banánt, megszórjuk őrölt fahéjjal, és fogyaszthatjuk egy csésze jéghideg szerves sovány vagy nem tejföllel.

Banán muselix

Hajtson egy 5 hüvelykes szeletelt banánt 6 uncia zsírmentes organikus görög joghurtba vagy egy nem alternatív alternatívába, negyed csésze pirított zabpehelyből, 2 evőkanál szeletelt vagy apróra vágott diófélékből, és nagy mennyiségű őrölt szerecsendióval. Hagyja a keveréket egy éjszakán át a hűtőszekrényben, hogy még több ízt kapjon, vagy fagyassza le, hogy fagylalt alternatívaként élvezhesse.

Banán gyömbér csokoládé parfait

Olvassz fel egy negyed csésze étcsokoládé chipset, mint például a Dagoba Chocodrops, amelyek 73 százaléka sötét. Hajtson bele 1 teáskanál friss reszelt gyömbért és egy adag puffasztott teljes kiőrlésű gabonát, például az Arrowhead Mills puffasztott kölest vagy barna rizst. A csokoládékeveréket 6 uncia zsírmentes bio görög joghurttal vagy tejmentes alternatívával és egy 5 hüvelykes adag szeletelt banánnal rétegezzük.

Mi a kedvenc módja a banán élvezetének? Tweeten küldje el gondolatait @cynthiasass és @Shape_Magazine számára.

Cynthia Sass bejegyzett dietetikus, mesterképzésben mind a táplálkozástudomány, mind a közegészségügy területén. Gyakran látható az országos tévében, ő a Alak a New York Rangers és a Tampa Bay Rays munkatársa, szerkesztő és táplálkozási tanácsadó. A legújabb New York Times bestseller az S.A.S.S. Magad karcsú: Győzd le a sóvárgást, a kilókat és fogyj.

Vélemény a következőhöz: