A széles csípő előnyei, valamint a hüvelyk tonizálása és eldobása

Tartalom

• A széles csípő előnyei
• Hogyan lehet elveszíteni a csípő zsírját
• Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT)
• Összetett gyakorlatok az alsó test számára
• Testtömeg-gyakorlatok, amelyek megcélozzák a csípőjét
• Lépcsőzés
• Egészséges étrend és kalóriacsökkentés
• Alsó vonal

Ha úgy érzi, hogy nem tudja végiggörgetni a közösségi média bejegyzéseit, filmet nézni vagy egy magazint átnézni, anélkül, hogy azt az üzenetet bombáznák, hogy a soványabb, akkor nem vagy egyedül.

Míg a sovány modellek, a szuper fit Instagram sztárok és a nulla méretű színésznők képei továbbra is lendületet vesznek, az International Journal of Fashion Design, Technology and Education szaklapban megjelent tanulmány a nők többsége számára más valóságra mutat.

A 2016-os tanulmány megállapította, hogy az átlagos amerikai nő 16 és 18 közötti Misses között visel. Ez azt jelenti, hogy a nők többsége görbe és csípője szélesebb, mint a képeken látható. Ez fontos üzenet, mivel sok nő küzd azért, hogy lássa és értékelje testének erejét.

Olvassa el, hogy többet megtudjon a széles csípő előnyeiről, valamint a csípőjének tónusának növeléséről és a görbék növeléséről.

A széles csípő előnyei

Az az igazság, hogy egészséges a nőknek a görbék, főleg, hogy a csípőnek biológiai célja van.

"A nők teljesen más felépítésűek, mint a férfiak, és biológiai célokat szolgálnak" - magyarázza Dr. Heather Bartos, a testület által tanúsított OB-GYN.

Míg sok nő egyenes, keskeny csípős testre áhítozik, Bartos szerint ezek a görbék, vagy azok, amelyeket régen „szülési csípőknek” hívtunk, valójában genetikai előnyt jelentenek. Más szavakkal, a nagy csípő - ideértve a zsákmányt is - lehetővé teszi a csecsemő könnyebb átjutását.

Bartos azt is elmondja, hogy a zsír eloszlása ​​a fenék területén azt mutatja, hogy egészséges ösztrogén van jelen, ellentétben a középső elhízással. A közepén lévő zsír a „rossz” ösztrogénhez kapcsolódik, amely szív- és érrendszeri betegségeket, valamint nehézségeket okozhat a teherbe eséssel.

Hogyan lehet elveszíteni a csípő zsírját

A test felkarolása és annak megértése, hogy a széles csípő normális és egészséges, az utazás első lépése.

És bár csípőjének általános szerkezete és alakja nem változtatható meg, ha hangsúlyozni szeretné görbéit és tompítani a csípője körüli izmokat, erre egészséges és biztonságos módszerek vannak.

Bár a test egyetlen területén nem lehet csökkenteni a zsírt, a csípőzsír levágható azáltal, hogy elveszíti az általános testzsírt. Ezt rendszeres zsírégető gyakorlatokkal, a kalóriák csökkentésével és az alsó test alakformálásával teheti meg. Nézzünk meg néhány lehetőséget.

Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT)

A HIIT megköveteli, hogy teljes körű, nagy intenzitású testmozgást végezzen rövid sorozatban. Az intenzív testmozgások rövid pihenőidőkkel váltakoznak.

Az ilyen típusú edzés célja a pulzus növelése, így a közepes intenzitású kardióidő felében kalóriát éget el.

A HIIT növeli a szervezet oxigénigényét. Az American Council on Exercise szerint minél több oxigént fogyaszt, annál több kalóriát éget el.

Az ilyen típusú edzés további előnye, hogy a test továbbra is gyorsabban égeti a kalóriákat, még akkor is, ha végzett az edzéssel.

Összetett gyakorlatok az alsó test számára

Kutatások kimutatták, hogy az ellenállást edző gyakorlatok javíthatják a sovány izomtömeget. Ha az ellenállási gyakorlatokat egészségesebb étrenddel kombinálják, ez segíthet az izmok tónusában és a zsírvesztésben is.

Néhány példa az alsó testének ellenállási gyakorlataira:

• guggol
• tüdő
• súlylépések

Próbáljon 12-15 ismétlést végezni sorozatonként. Célozzon két-három készletet.

Ezek a gyakorlatok mind az alsó test fő izmait célozzák meg. A csípővel kapcsolatos mozgásokra összpontosítva nemcsak megerősíted a farizmaid, a combizmaid és a quadjaidat, hanem kalóriát is égetsz. Ez karcsúbb, tónusosabb csípőt eredményezhet.

Testtömeg-gyakorlatok, amelyek megcélozzák a csípőjét

Azokon a napokon, amikor az edzőterembe nem lehet választani, akkor is nagyszerű alsó testedzést végezhet csak testtömegével. A csípőjének megcélzásához feltétlenül vegye fel a fent említett ellenállási gyakorlatokat, valamint:

• fal ül
• hidak
• korcsolyázó guggol
• hátrameneti lábemelés

Célozzon 15-20 ismétlést sorozatonként, három sorozatra. Ha kezdő vagy, kezdj kevesebb ismétléssel és készlettel, majd adj hozzá többet, amikor felépíted az alsó test erejét.

Lépcsőzés

Az American Council on Exercise szerint a lépcsőmászás körülbelül háromszor több kalóriát égethet el, mint sétálni. Remek gyakorlat az összes csípő- és lábizom megmunkálására is.

Az alsó test izmainak megcélzásával és a kalóriák nagy sebességgel történő elégetésével ez a fajta edzés hasznos lehet az általános testzsír csökkentésében, beleértve a csípő extra súlyát is.

Lépcsőmászási gyakorlatok végezhetők bent vagy a szabadban. Használhatja az edzőteremben található lépcsőmászó gépet, vagy kereshet egy parkolóházat vagy szabadtéri stadiont, ahol lépcsősorok vannak, amelyeken fel és le lehet futni.

Egészséges étrend és kalóriacsökkentés

Ha célzott gyakorlatokkal és egészséges étrenddel több kalóriát éget el, akkor az elveszítheti az összes testzsírt. Ne felejtsen el olyan étrendet követni, amely a különféle ételcsoportokból származó teljes ételek fogyasztására összpontosít. Ügyeljen az adagméretére is.

Lassú és állandó a cél, amikor a fogyásról van szó. Az ajánlók heti egy-két font súlycsökkenést javasolnak. Ezt úgy teheti meg, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Alsó vonal

A keskeny csípő nem jobb vagy egészségesebb. Valójában a szélesebb csípő előnyösebb lehet, különösen a nők számára. Ez azt jelenti, hogy egy olyan fitnesz programban való részvétel, amely csökkenti az általános testzsírt és magában foglalja az alsó testének megcélzását célzó gyakorlatokat, soványabb csípőt eredményezhet.