Kövér lesz az éjszakai evés?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Múlt szerdán társgazdaként vezettem egy Twitter-csevegést a Shape.com-on. Annyi nagy kérdés volt, de egy különösen kiemelkedett, mert több résztvevő is feltette neki a kérdést: "Mennyire rossz étkezni este 6 (vagy este 8) után a fogyás érdekében?"

Szeretem ezt a kérdést. Őszintén szólva, a pácienseim mindig ezt kérdezik. És a válaszom szinte mindig ugyanaz: "Késő éjszaka evés nem hízást okoz, hanem evést issokkal késő este lesz. "

Tekintsük át: Ha szervezetének 1800 kalóriára van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához, és 21 óra körül már csak 900 kalóriát evett, akkor valójában még 900 -at ehet lefekvés előtt. A probléma az, hogy minél tovább tart a vacsoraidő, annál éhesebb leszel, és a legtöbb ember számára nő annak az esélye, hogy túl fognak enni. Tehát ami végül történik, az a felesleges kalória elfogyasztása. Néha ezt "dominó -effektusként" magyarázom. Olyan sokáig vártál, hogy egyél, hogy mire megteszed, már nem tudod abbahagyni.

De mit tegyünk, ha egy kiegyensúlyozott vacsorát ésszerű időpontban fogyasztunk el, és lefekvés előtt még mindig éhesek vagyunk? Először is általában azt javaslom, próbálja kitalálni, hogy valóban éhes-e. Szeretem a HALT betűszót használni. Tedd fel magadnak a kérdést: "Éhes vagyok? Dühös vagyok? Magányos vagyok? Vagy fáradt vagyok?" Sokszor, amikor éjszaka eszünk, semmi köze a tényleges éhséghez. Miután azonosította, hogy mi történik valójában, megakadályozhatja a késő esti mulasztásokat.

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb késő esti harapnivalók

Most, ha valóban éhes, általában egy körülbelül 100 kalóriás vagy kevesebb késő esti uzsonnát javaslok. Például: egy darab gyümölcs vagy csésze bogyós gyümölcs, három csésze levegőn pattogatott kukorica, egy cukormentes popsi, egyetlen adag alacsony zsírtartalmú puding, egy pohár zsírmentes tej, nyers zöldségek vagy egy hat unciás edény. zsírmentes, gyümölcsízű joghurtból.

Véleményem szerint az egyik fő oka annak, hogy korábban étkezzen, mert jobban alszik. A teli gyomorral való lefekvés sok ember számára káros, és zavarja a szépségpihenést. És sajnos, ha rosszul alszol, nagyobb az esélye annak, hogy reggel, amikor kimerülten rossz reggeli döntéseket hoz. De a legjobb megoldás az, ha hamarabb lefekszel-nem tudsz enni, amikor alszol.

Vélemény a következőhöz: