WTF Csinálsz -e „ViPR” -et az edzőteremben?

Tartalom

• Lunge vízszintes eltolással
• Kettlebell Swing regresszió
• Egylábú román vontatás
• Vélemény a következőhöz:

Ez az óriás gumi cső nem habhenger, és határozottan nem középkori ütögető kos (bár annak tűnhet). Valójában ez egy ViPR – egy szuper hasznos edzéseszköz, amelyet valószínűleg látott már az edzőtermében heverni, de fogalma sem volt, mit kezdjen vele. (Csakúgy, mint ezek a mérlegtáblák, az első ebben a sorozatban a WTF? Edzőfelszerelésben.)

Ezért megérintettük az Equinox edzőjét, Rachel Mariotti-t az eszköz alacsony szintjéhez: ez hasznos különböző mozgássíkok hozzáadásához az átlagos edzésmozgásokhoz, a hagyományos szabad súlyok mellett egy másik ellenállási lehetőséget is kínálhat, és egyfajta módosítást is jelenthet nehezebb mozdulat (mint a kettlebell lengés).

Tegye össze ezt a három mozdulatot egy olyan körhöz, amely égni fogja a lábát és a zsákmányt, vagy adja hozzá a szokásos edzéshez, hogy megfűszerezze az unalmas rutint. (Végül is az izmok kihívása a legjobb módja a változások észlelésének!)

Lunge vízszintes eltolással

A. Álljon lábakkal együtt, tartsa a ViPR -t a fogantyúinál vállmagasságban. Lépjen előre egy kitörésbe a bal lábával.

B. Tolja a ViPR-t közvetlenül balra, hogy a karok a bal oldalra nyúljanak. Tartsa szorosan a magot, hogy ugyanabban a helyzetben maradjon a test többi részével.

C. Húzza vissza a ViPR-t középre, majd nyomja le az elülső lábát, hogy visszaálljon.

Végezzen 3 sorozatot 8 ismétléssel mindkét oldalon.

Kettlebell Swing regresszió

A. Álljon csípőszélességnél szélesebb lábbal. Tartsa függőlegesen a ViPR -t, kezével a cső teteje körül, mellkas szintjén.

B. Hajoljon előre a csípőnél csuklósan, hogy a ViPR-t a lábak között lendítse. Ezután a csípőt előre tolva tolja el a csövet a testtől, a mellkas magasságáig. Tartsa a kapcsolatot a cső teteje és a mellkas között a mozgás során.

Végezzen 3 sorozatot 15 ismétléssel.

Egylábú román vontatás

A. Álljon lábakkal együtt, tartsa a ViPR -t vízszintesen a csípő előtti fogantyúknál fogva. Hajtsa le a bal lábát a talajról, és hajoljon előre, csípőjével csüngve, hogy leengedje a ViPR -t a padló felé. Ahogy leereszkedik, kissé hajlítsa be a jobb térdét, és emelje fel a bal lábát maga mögé, hogy ellensúlyozza az egyensúlyát.

B. Húzza vissza a bal lábát a padló felé, és nyomja meg a fenekét és a combhajlító izmokat, hogy a törzset visszahúzza álló helyzetbe. Lehetőleg ne hagyja, hogy a bal láb érintse a padlót. Tartsa a vállakat hátra, a csípőt szögletesen és a törzset a mozgás során.

Végezzen 3 sorozatot 6 ismétléssel mindkét oldalon.

Vélemény a következőhöz: