Miért ne legyen a jóga az egyetlen ~ gyakorlási forma?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha valaha is azon töprengett, vajon elegendő-e a heti néhány napos jóga gyakorlása, akkor van egy válaszunk – és lehet, hogy nem szereti. Sajnos egy átfogó tanulmány alapján, amelyet az Amerikai Sportorvosi Főiskola az Amerikai Szív Szövetséggel közösen tett közzé, a jóga önmagában nem megkapja az összes szükséges kardiovaszkuláris gyakorlatot. Dőzsölés.

Az AHA gyakorlatai a szív- és érrendszer egészségi állapotára vonatkozóan 30 perces mérsékelten intenzív aerob tevékenységet jelentenek heti öt napon vagy Hetente háromszor 25 perc erőteljes aerob tevékenység, valamint heti két napon mérsékelt vagy intenzív erősítő tevékenység. Ez az új tanulmány a jógával kapcsolatos korábbi tanulmányok összes adatát gyűjtötte össze, különös tekintettel arra, hogy az egyes lépések hány kalóriát égetnek el, valamint az anyagcsere intenzitását (METS). Ahhoz, hogy egy gyakorlatot "mérsékelten intenzívnek" lehessen tekinteni, és beleszámítsa a 30 percébe, három és hat METS között kell lennie. A legtöbb jógapóz ez alatt a szám alatt volt, "fény" intenzitásúnak minősítve őket. Emiatt nem valószínű, hogy egy rendszeres jógaóra olyan mértékű mérsékelt intenzitású edzést eredményezne, amelyet össze kell adnia a heti 150 percre. Sóhaj. (Ha jógaedzést szeretne végrehajtani, nézze meg ezt a jóga találkozik harcművészeti edzéssel, amely komolyan izzad.)

Van néhány jó hír az elkötelezett jógiknak. Bár az áramlás beindítása nem fogja közelebb hozni a kardiovaszkuláris fitnesz követelményeit, a tanulmány megerősíti, hogy a gyakorlatnak más jelentős előnyei is vannak. A rendszeres jógázás nagyszerű dolgokat biztosít a testednek, például erősíti az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot, valamint az elméd számára a stresszcsökkentés mindig is fontos elemével. Ráadásul volt néhány póz, ami bekerült a közepes intenzitású kategóriába, pl Surya Namaskar (AKA napüdvözlet), amelyet többször meg lehet ismételni a pulzusszám növelése érdekében. Technikailag napi háromszor 10 perces napüdvözletet végezhet a napi 30 perces aktivitás elérése érdekében, de valószínűleg ismétlődő lesz. Tehát, ha figyelni szeretne a kardiovaszkuláris erőnlétére, érdemes ötvözni még néhány nagy intenzitású edzést (hello box és HIIT!) A vinyasa flow órájával.

Vélemény a következőhöz: