Mit tehet a jóga a migrén megkönnyebbülés érdekében?

Tartalom

• Hogyan befolyásolja a jóga a migrén?
• Mit mond a kutatás?
• Milyen pózokat próbálhat?
• Gyermek jelent
• Híd póz
• Lefelé néző kutya
• Holttest jelent
• kilátás
• A migrén megelőzésének más módjai

Hogyan befolyásolja a jóga a migrén?

A jóga nemcsak a fizikai fitneszt nyújthatja. Nyugalmat és békét hozhat az elmédben és a testében, valamint segítséget nyújthat olyan betegségek esetén, mint a szorongás, a depresszió és a fájdalom.

Nem világos, hogy pontosan hogyan változtatja meg a jóga a testet ilyen módon, bár a parasimpatikus idegrendszer (PNS) szerepet játszhat. A jóga során a PNS lelassíthatja pulzusát és csökkentheti a vérnyomást. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy visszatérjen egy stresszes esemény, például migrén után.

A migrén intenzívebb, mint a szokásos fejfájás. Jellemzően lüktető fájdalom a fej egyik oldalán. Ezeket gyakran hányinger, szédülés és fény- és hangérzékenység kíséri. A migrén néhány órától néhány napig tarthat.

A jóga nemcsak a migrén elleni küzdelem holisztikus megközelítése, hanem annak proaktív megközelítése a fájdalom csökkentésére.

Mit mond a kutatás?

Egy 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a fejfájás gyakorisága és intenzitása csökkent azokban az emberekben, akik a szokásos kezelési rend mellett jógát gyakoroltak. Ezek a résztvevők javultak a vagális tónusban is, ami a PNS aktivitásának mértékére utal.

Összességében a jóga javította a szív autonóm egyensúlyát. Az autonóm idegrendszer és a keringési rendszer rendellenességei a migrénnel járnak. Az egyensúly helyreállítása esetén a migrén valószínűsége csökken.

Milyen pózokat próbálhat?

A speciális jóga pózok megcélozhatják a feszültséget és a stresszt, amelyek hozzájárulhatnak a migrénedhez. Bizonyos pózok elősegíthetik a keringést és javíthatják az agy véráramát. Ez csökkentheti a fájdalmat vagy lüktető érzést.

Négy póz segíthet enyhíteni a tüneteket és kiegyensúlyozni a fizikai, mentális és érzelmi állapotát.

Gyermek jelent

A gyermek jelentése megnyugtathatja az idegrendszert és csökkentheti a fájdalmat.

1. Térdeljen a padlón. Tartsa együtt a lábujjait, és térdét terjessze el, amennyire csak lehetséges.
2. Engedje le a fenékét a sarkára.
3. Ülj egyenesen, és hagyja, hogy a test hozzáigazodjon ehhez a helyzethez.
4. A kilégzés után hajoljon előre úgy, hogy a fejed és a mellkasad a combod között vagy a tetején nyugodjanak. Hagyja, hogy a homlok a padlón pihenjen.
5. A karjainak kinyújtva kell maradniuk, tenyerével lefelé.
6. Tartsa legalább egy percig, hogy a nyaka és a válla váljon feszültségmentesen.

Hogy kijöjjön ebből a pózból, kezeivel nyomja fel magát felfelé, és üljön vissza a sarkára.

Híd póz

Ez a póz megnyitja a mellkasot, a szívet és a vállakat, és csökkentheti az esetleges szorongását.

1. Feküdj a hátadon a padlón. Térdnek le kell hajlulnia, és a lábadnak a padlón kell lennie.
2. Nyújtsa ki a karját. A tenyerének laposnak kell lennie a padlón.
3. Emelje fel a medence régióját felfelé. A törzsed kövesse. Vállának és fejének a padlón kell maradnia.
4. Ügyeljen arra, hogy a combod és a lábad párhuzamosak maradjanak. A súlyát egyenletesen kell elosztani.
5. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb egy percig.

Ennek a póznak a felszabadításához lassan dobja le a törzset és a medence régióját a padlóra. Hagyd, hogy térded lefelé süllyedjen, amíg a földre nem süllyed. Innentől lassan fel kell emelkednie függőleges helyzetbe.

Lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya növelheti az agy keringését.

1. Kezdje a kezét és a térdét. Igazítsa a csuklóját a vállad alatt és a térdét a csípő alatt.
2. Nyújtsa ki könyökét, és lazítsa meg a hát felső részét.
3. Húzza ki az ujjait és nyomja le. A súlyát egyenletesen kell elosztani a kezed között.
4. Óvatosan emelje le térdét a padlóról.
5. Egyenesítse ki a lábát, de vigyázzon, nehogy bezárja térdét.
6. Emelje meg a medencét és hosszabbítsa meg a gerincét.
7. Tartsa ezt legfeljebb két percig.

Ebből a pózból kifelé enyhén hajlítsa meg térdét, és térjen vissza a kezére és térdére a padlón.

Holttest jelent

Ez a póz visszaállíthatja a test mély nyugalmi állapotát.

1. Feküdjön a padlón, háttal a földre.
2. Hagyja, hogy a lábad kissé szétszóródjanak, és mozgassa karját oldalra. A tenyere a mennyezet felé nézzen
3. Tartsa ezt a pozíciót 5 és 30 perc között.

Néhányannak ebben a pózban hasznos lehet pihentető zenét hallgatni. Migrén alatt érzékeny lehet a zajra, ezért el kell döntenie, hogy a zene segít-e a pihenésben.

A pózból való kilépéshez lassan kell bevezetnie a tudatosságot a testébe. Kigyullad az ujjai és a lábujjai. Guruljon az egyik oldalra, és hagyja, hogy pihenjen egy pillanatra. Lassan mozgassa magát függőleges helyzetbe.

Noha migrén közben kipróbálhatja ezeket a pózokat, jobb eredményeket érhet el, ha a jógát hozzáadja napi rutinjához.

kilátás

A legjobb eredmény elérése érdekében fontolja meg a jóga gyakorlását a szokásos kezelési rend mellett.

Ne feledje, hogy a migrén kezelésére nincs egy mindenki számára alkalmas kezelés. Egyesek megkönnyebbülést találnak a jógával, mások nem. Ha kíváncsi, hogy a jóga megfelelő-e neked, beszéljen orvosával.

A migrén megelőzésének más módjai

A jógán kívül más dolgok is megtehetők a migrén kockázatának csökkentése érdekében. Ebbe beletartozik:

1. Figyeli az étrendjét. Korlátoznia kell a kiváltó ételek, például a csokoládé, az alkohol és a koffein bevitelét.
2. A napsugárzás korlátozása. A ragyogó fény és a napsütés súlyosbíthatja a migrént.
3. Napi ütemterv vezetése. Próbáljon megmaradni ugyanazon az alvási mintán, enni megfelelő ételeket, és minden nap gyakorolni.