Mire jók a cink-kiegészítők? Előnyök és egyebek

Tartalom

• A cink-kiegészítők típusai
• Potenciális előnyök
• Javíthatja az immunfunkciót
• Elősegítheti a vércukorszint-szabályozást
• Segít a pattanások elleni küzdelemben
• Javíthatja a szív egészségét
• Lassítja a makula degenerációt
• A cink legfontosabb előnyei
• Adagolás
• Biztonság és mellékhatások
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A cink elengedhetetlen mikroelem, amely döntő fontosságú az egészségének szinte minden szempontja szempontjából.

Második a vas, mint a legelterjedtebb ásványi anyag a testében ().

A sokféle formában kapható cink-kiegészítőket gyakran használják számos betegség kezelésére.

A kutatások azt mutatják, hogy ez az ásványi anyag fokozhatja az immunrendszer működését, stabilizálhatja a vércukorszintet, és hozzájárulhat a bőr, a szem és a szív egészségének megőrzéséhez.

Ez a cikk áttekinti a cink-kiegészítők típusait, előnyeit, adagolási ajánlásait és lehetséges mellékhatásait.

A cink-kiegészítők típusai

Cinkkiegészítő kiválasztásakor valószínűleg észreveszi, hogy sokféle típus érhető el.

A cink ezen különféle formái különféle módon befolyásolják az egészséget.

Néhányat találhat a piacon:

• Cink-glükonát: A cink egyik leggyakoribb vény nélkül kapható formájaként a cink-glükonátot gyakran alkalmazzák megfázás elleni szerekben, például rombuszokban és orrspray-kben (2).
• Cink-acetát: A cink-glükonáthoz hasonlóan a cink-acetátot gyakran adják a hideg rombuszokhoz a tünetek csökkentése és a gyógyulás sebességének felgyorsítása érdekében.
• Cink-szulfát: A cink-hiány megelőzésén túl kimutatták, hogy a cink-szulfát csökkenti a pattanások súlyosságát ().
• Cink-pikolinát: Egyes kutatások azt sugallják, hogy teste jobban felszívja ezt a formát, mint más típusú cink, beleértve a cink-glükonátot és a cink-citrátot ().
• Cink orotát: Ez a forma az orotsavhoz és a piacon található egyik legelterjedtebb cinkkiegészítőhöz kötődik (6).
• Cink-citrát: Egy tanulmány kimutatta, hogy az ilyen típusú cinkkiegészítő ugyanolyan jól felszívódik, mint a cink-glükonát, de kevésbé keserű, vonzóbb az íze ().

Mivel ez a cink egyik legelterjedtebb és legköltséghatékonyabb formája, a cink-glükonát jó lehetőség lehet a bevitel megnövelésére anélkül, hogy feltörné a bankját.

Ha azonban még többet tud befektetni, akkor a cink-pikolinát jobban felszívódik.

Kapszula, tabletta és rombusz formájában kapható, rengeteg lehetőség kínálkozik a napi cinkadag megszerzésére - a választott típustól függetlenül.

Ne feledje azonban, hogy a cinket tartalmazó orrspray-k a szagvesztéshez kapcsolódtak, és kerülni kell őket (,).

A cink-kiegészítőknek számos formája létezik, amelyek egyedülálló módon befolyásolják egészségét. Általában kapszula, tabletta és pasztilla formájában kaphatók. Kerülni kell a cinktartalmú orrspray-ket.

Potenciális előnyök

A cink létfontosságú az egészség számos vonatkozásában, és számos előnnyel jár.

Javíthatja az immunfunkciót

Számos vény nélkül kapható gyógyszer és természetes gyógymód tartalmaz cinket, mivel képes fokozni az immunrendszer működését és leküzdeni a gyulladásokat.

A hét vizsgálat egyik áttekintése azt mutatta, hogy a 80-92 mg cinket tartalmazó cinktabletták akár 33% -kal is csökkenthetik a megfázás időtartamát ().

A cink antioxidánsként is működhet, segít csökkenteni a gyulladást és megvédi a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség (,).

Egy 50 idősebb felnőtt bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy 45 mg cink-glükonát egy éven át történő bevétele csökkentette a gyulladás számos jelzőjét és csökkentette a fertőzések gyakoriságát ().

Elősegítheti a vércukorszint-szabályozást

A cink jól ismert a vércukorszint-szabályozásban és az inzulinszekrécióban betöltött szerepéről. Az inzulin az a hormon, amely felelős a cukor véráramból a szövetekbe történő szállításáért ().

Egyes kutatások szerint a cink hozzájárulhat a vércukorszint stabilan tartásához, és javíthatja a szervezet érzékenységét az inzulin iránt.

Az egyik felülvizsgálat arról számolt be, hogy a cink-kiegészítők hatékonyan javították mind a rövid, mind a hosszú távú vércukorszint-szabályozást cukorbetegeknél ().

Más kutatások azt mutatják, hogy a cink segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, ami javíthatja testének azon képességét, hogy hatékonyan használja az inzulint a normális vércukorszint fenntartása érdekében (,).

Segít a pattanások elleni küzdelemben

A cink-kiegészítőket gyakran használják a bőr egészségének elősegítésére és a gyakori bőrbetegségek, például a pattanások kezelésére ().

A cink-szulfát különösen hasznosnak bizonyult a súlyos pattanások tüneteinek csökkentésében ().

Egy 3 hónapos, 332 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy 30 mg elemi cink bevitele - ez a kifejezés a kiegészítésben található tényleges cinkmennyiségre utal - hatékony volt a gyulladásos pattanások kezelésében ().

A cink-kiegészítőket gyakran előnyben részesítik más kezelési módszerekkel szemben is, mivel olcsók, hatékonyak és sokkal kevesebb mellékhatással járnak ().

Javíthatja a szív egészségét

A szívbetegség komoly probléma, világszerte a halálozások nagyjából 33% -át teszi ki ().

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a cink szedése javíthatja a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét, sőt csökkentheti a triglicerid- és koleszterinszintet.

24 vizsgálat áttekintése szerint a cink-kiegészítők csökkentették a teljes és a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, valamint a vér trigliceridjeit, amelyek potenciálisan segíthetnek a szívbetegségek megelőzésében ().

Ezenkívül egy 40 fiatal nőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a magasabb cinkbevitel a szisztolés vérnyomás alacsonyabb szintjéhez (az olvasmány legfelső száma) kapcsolódott ().

A kiegészítők vérnyomásra gyakorolt ​​hatásait értékelő kutatások azonban korlátozottak ().

Más kutatások szerint a szérum alacsony cinkszintje a koszorúér-betegség magasabb kockázatával járhat, de a megállapítások továbbra sem meggyőzőek ().

Lassítja a makula degenerációt

A makula degeneráció gyakori szembetegség és a látásvesztés egyik fő oka a világ minden táján ().

A cink-kiegészítőket gyakran használják az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) előrehaladásának lassítására és a látásvesztés és a vakság elleni védelemre.

Az egyik tanulmány 72, AMD-ben szenvedő embernél azt mutatta, hogy napi 50 mg cink-szulfát három hónapon át történő alkalmazása lassította a betegség előrehaladását ().

Hasonlóképpen, 10 vizsgálat egy másik áttekintése arról számolt be, hogy a cinkkel történő kiegészítés hatékonyan csökkentette az előrehaladott makula degenerációra való progresszió kockázatát ().

Ugyanakkor a felülvizsgálat más tanulmányai azt sugallták, hogy a cink-kiegészítők önmagukban nem eredményezhetnek jelentős látásjavulást, és az eredmények maximalizálása érdekében más kezelési lehetőségekkel kell párosítani ().

A cink legfontosabb előnyei

A cink csökkentheti a megfázásos tünetek időtartamát, támogatja a vércukorszint-szabályozást, javíthatja a súlyos és gyulladásos pattanásokat, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és lassíthatja a makula degeneráció progresszióját.

Adagolás

Az, hogy mennyi cinket kell bevennie naponta, a típustól függ, mivel minden egyes kiegészítés eltérő mennyiségű elemi cinket tartalmaz.

Például a cink-szulfát körülbelül 23% elemi cinkből áll, így 220 mg cink-szulfát kb. 50 mg cinknek felel meg (27).

Ez az összeg általában szerepel a kiegészítő címkéjén, így könnyen meghatározható, mennyit kell bevennie a napi szükségletek kielégítésére.

Felnőtteknek az ajánlott napi adag általában 15–30 mg elemi cink (,).

Nagyobb dózisokat alkalmaztak bizonyos állapotok kezelésére, beleértve a pattanásokat, hasmenést és légúti fertőzéseket.

Azonban a túlzott cinkfogyasztással járó lehetséges mellékhatások miatt a legjobb, ha nem lépi túl a napi 40 mg felső határt - hacsak orvosi felügyelet mellett nem (27).

A különböző cink-kiegészítők változó koncentrációban tartalmaznak elemi cinket. A napi adagok ajánlott adagja 15–30 mg.

Biztonság és mellékhatások

Az utasításoknak megfelelően a cink-kiegészítők biztonságos és hatékony módszerek lehetnek a cinkbevitel növelésére és az egészség számos aspektusának javítására.

Mindazonáltal mellékhatásokkal jártak, beleértve az émelygést, hányást, hasmenést és gyomorfájást (29,).

Az elemi cink napi 40 mg-os túllépése influenzaszerű tüneteket okozhat, például lázat, köhögést, fejfájást és fáradtságot ().

A cink megzavarhatja testének rézfelvevő képességét is, ami idővel ennek a kulcsfontosságú ásványi anyagnak a hiányához vezethet ().

Továbbá bebizonyosodott, hogy a cink-kiegészítők zavarják bizonyos antibiotikumok felszívódását, csökkentve azok hatékonyságát, ha egyidejűleg szedik őket (27).

A mellékhatások kockázatának csökkentése érdekében tartsa be az ajánlott adagot, és kerülje a tolerálható napi 40 mg felső határ túllépését - hacsak nem orvosi felügyelet mellett.

Ha bármilyen negatív mellékhatást tapasztal a cink-kiegészítők bevétele után, csökkentse az adagolást, és fontolja meg konzultációt az egészségügyi szakemberrel, ha a tünetek továbbra is fennállnak.

A cink negatív mellékhatásokat okozhat, beleértve az emésztési problémákat és az influenzaszerű tüneteket. Ez is zavarhatja a réz felszívódását és csökkentheti bizonyos antibiotikumok hatékonyságát.

Alsó vonal

A cink ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az egészség számos vonatkozásában.

Napi 15–30 mg elemi cinkkel történő kiegészítés javíthatja az immunitást, a vércukorszintet, valamint a szem, a szív és a bőr egészségét. Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a 40 mg felső határt.

A cink mellékhatásai emésztési problémák, influenzaszerű tünetek, csökkent rézfelszívódás és antibiotikum hatékonyság.

A cink-kiegészítők széles körben elérhetők online, a helyi egészségügyi boltban vagy gyógyszertárban.

Ráadásul, ha étrenddel szeretné kipróbálni a cink bevitelét, sok étel gazdag ebben az ásványi anyagban, például diófélék, magvak, hüvelyesek, hús, tenger gyümölcsei és tejtermékek.