Kegel gyakorlatok - öngondoskodás

A Kegel-gyakorlatok segíthetik a méh, a hólyag és a bél (vastagbél) alatti izmok megerősödését. Segíthetnek mind a férfiak, mind a nők számára, akiknek problémái vannak a vizelet szivárgásával vagy a bélellenőrzéssel. Ezekkel a problémákkal küzdhet:

• Ahogy öregszik
• Ha hízik
• Terhesség és szülés után
• Nőgyógyászati ​​műtét után (nők)
• Prosztata műtét után (férfiak)

Azoknál az embereknél, akiknek agy- és idegrendszeri rendellenességeik vannak, problémákat okozhat a vizelet szivárgása vagy a bélkontroll.

A Kegel-gyakorlatok bármikor elvégezhetők, amikor ülsz vagy fekszel. Megteheti őket, amikor eszik, ül az íróasztalnál, vezet, és amikor pihen vagy televíziót néz.

A Kegel-gyakorlat olyan, mintha azt tenné, mintha vizelnie kellene, majd megtartja. Lazít és meghúzza az izmokat, amelyek szabályozzák a vizelet áramlását. Fontos megtalálni a megfeszítéshez megfelelő izmokat.

Legközelebb vizelned kell, kezdj el menni, majd állj meg. Érezd, hogy a hüvely (nőknél), a hólyag vagy a végbélnyílás izmai megfeszülnek és felfelé mozognak. Ezek a medencefenék izmai. Ha úgy érzed, hogy meghúzódnak, akkor jól végezted a gyakorlatot. A combjának, a fenékizomzatának és a hasának nyugodtnak kell maradnia.

Ha még mindig nem biztos benne, hogy megfeszíti a megfelelő izmokat:

• Képzelje el, hogy megpróbálja megakadályozni, hogy elengedje a gázt.
• Nők: Helyezzen egy ujjat a hüvelyébe. Húzza meg az izmokat, mintha a vizeletében tartaná, majd engedje el. Éreznie kell, hogy az izmok megfeszülnek, és fel-le mozognak.
• Férfiak: Helyezzen egy ujjat a végbélbe. Húzza meg az izmokat, mintha a vizeletében tartaná, majd engedje el. Éreznie kell, hogy az izmok megfeszülnek, és fel-le mozognak.

Miután megtudta, milyen a mozgás, naponta háromszor végezzen Kegel-gyakorlatot:

• Győződjön meg róla, hogy a hólyagja üres, majd üljön vagy feküdjön le.
• Húzza meg a medencefenék izmait. Tartsa szorosan és számolja 3-5 másodpercig.
• Pihenjen az izmokon, és számoljon 3-5 másodpercet.
• Ismételje meg 10-szer, naponta háromszor (reggel, délután és este).

Lélegezzen mélyen és lazítsa meg testét, amikor ezeket a gyakorlatokat végzi. Ügyeljen arra, hogy ne feszítse meg a gyomor, a comb, a fenék vagy a mellkas izmait.

4-6 hét után jobban kell éreznie magát, és kevesebb tünete van. Hajtsa végre a gyakorlatokat, de ne növelje azok számát. Túlzásba kerülése megerőltetéshez vezethet, ha vizel, vagy mozgatja a belét.

Néhány figyelmeztetés:

• Miután megtanulta, hogyan kell elvégezni őket, ne gyakorolja a Kegel-gyakorlatokat ugyanabban az időben, amikor havonta több mint kétszer vizel. A gyakorlatok elvégzése vizelés közben idővel gyengítheti a medencefenék izmait, vagy károsíthatja a hólyagot és a vesét.
• Nőknél a Kegel-gyakorlatok helytelen vagy túl nagy erővel történő végrehajtása miatt a hüvelyi izmok túlságosan megfeszülhetnek. Ez fájdalmat okozhat nemi aktus során.
• Az inkontinencia visszatér, ha abbahagyja ezeket a gyakorlatokat. Miután elkezdte csinálni őket, lehet, hogy egész életében meg kell tennie őket.
• Az inkontinencia csökkenése több hónapig is eltarthat, amikor elkezdi ezeket a gyakorlatokat elvégezni.

Hívja egészségügyi szolgáltatóját, ha nem biztos abban, hogy a Kegel gyakorlatokat a megfelelő módon végzi. Szolgáltatója ellenőrizheti, hogy helyesen csinálja-e őket. Lehet, hogy egy gyógytornászhoz utalják, aki a medencefenék gyakorlataira szakosodott.

Medenceizom erősítő gyakorlatok; Medencefenék gyakorlatok

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. A hólyag diszfunkciója. In: Cifu DX, szerk. Braddom fizikai orvoslása és rehabilitációja. 5. kiadás Elsevier; 2016: 20. fejezet.

Newman DK, Burgio KL. A vizeletinkontinencia konzervatív kezelése: viselkedési és kismedencei terápia, valamint húgycső- és kismedencei eszközök. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, szerk. Campbell-Walsh urológia. 11. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 80. fejezet.

Patton S, Bassaly R. Húgyúti inkontinencia. In: Kellerman RD, Rakel DP, szerk. Conn jelenlegi terápiája 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Az elülső hüvelyfal javítása
• Mesterséges vizelet záróizom
• Radikális prosztatektómia
• Stressz vizeletinkontinencia
• A prosztata transzuretrális reszekciója
• Inkontinencia sürgetése
• Vizelettartási nehézség
• Vizelet-inkontinencia - injekciós implantátum
• Vizelet-inkontinencia - retropubus szuszpenzió
• Vizelet inkontinencia - feszültségmentes hüvelyszalag
• Vizelet-inkontinencia - húgycső-parittya eljárások

• Szklerózis multiplex - váladék
• Prosztata reszekció - minimálisan invazív - kisülés
• Radikális prosztatektómia - váladék
• Önkatéterezés - nő
• Önkatéterezés - férfi
• Stroke - kisülés
• A prosztata transzuretrális reszekciója - váladék
• Vizelet-inkontinencia termékek - öngondoskodás
• Vizelet-inkontinencia műtét - női - váladékozás
• Vizelet-inkontinencia - mit kérjen orvosától
• Amikor vizeletinkontinencia van

• Hólyagbetegségek
• Vizelettartási nehézség