Az aggódó napló minden módja jobbá teheti az életét

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az új technológiák beáramlása ellenére szerencsére még mindig létezik a régi iskola módszere a toll papírra helyezése, és ennek jó oka van. Akár értelmes élményekről ír, kreativitását gyakorolja, akár hagyja, hogy az érzelmek a terápiás kifejezés eszközeként áramoljanak, a naplóírás hagyományát már generációk óta használják, és úgy tűnik, nem megy sehova.

Sok szakértő javasolta a folyóiratokat, hogy kezeljenek vagy segítsenek egy sor olyan dolgon, mint például a stressz és a szorongás csökkentése, az öntudat javítása, a képzelet ösztönzése és a jobb éjszakai alvás. És természetesen létezik étkezési naplóírás, amely segít a fogyásban, vagy bullet journaling céljai elérésében.

A stressz, a szorongás és az álmatlanság annyira összefonódhat, hogy a napot az éjszaka miatt aggodalmaskodva tölti, az éjszakát pedig azzal, hogy a következő napra milyen hatással lesz minden hánykolódás. A National Institutes of Health szerint 40 millió amerikai szenved krónikus, hosszú távú alvászavarban, és további 20 millióan számolnak be alkalmankénti alvásproblémákról. Ezenkívül a stressz és a szorongás néhány ember számára új alvási problémákat okozhat, miközben a meglévő problémákat is súlyosbíthatja azok számára, akik már rendelkeznek velük - számol be az Anxiety and Depression Association of America.

Ez a bonyolult kapcsolat nemcsak az alvását, hanem az ébren töltött energiaszintjét és az érzelmi egészségét is tönkreteheti a következő napon. Ha valami (vagy semmi) miatt aggódik, amikor lefekszik, megnehezítheti az elalvást és az alvást. (Valójában az egészsége miatt való aggódás valójában megbetegíthet.) Aztán aggódni kezd, hogy nem alszik jól, és hogy ez holnap milyen hatással lesz rád, és az egészségtelen ciklus megismétlődik.

Mivel egyre többen fordulnak orvoshoz a stressz, a szorongás és az álmatlanság enyhítésére, a szakértők életmód-központúbb megközelítést alkalmaznak a kezelésben: arra kérik a betegeket, hogy vezessenek írásban feljegyzést gondolataikról, félelmeikről és aggodalmaikról.

Lépjen be az aggodalomnaplóba. Michael J. Breus, Ph.D., alvászavarokra és kezelésekre szakosodott klinikai pszichológus, aki rendszeresen megjelenik a A Dr. Óz Show, azt mondja, hogy nagy híve a gyakorlatnak, mert "nagyszerű módja annak, hogy lefekvés előtt kiűzd a fejedből a gondolatokat." (Kipróbálhatja ezt a jóga- és meditációs gyakorlatot is, hogy segítsen gyorsabban elaludni.)

"A legtöbb álmatlanságban szenvedő ember azt mondja nekem, hogy" nem tudom kikapcsolni az agyamat! " - mondja Breus. "Általában azt javaslom, hogy az emberek körülbelül három órával lefekvés előtt használjanak egy naplót. Ha közvetlenül a lámpák kialvása előtt írnak, megkérem őket, hogy hozzanak létre egy hálalistát, ami pozitívabb."

Az aggódó naplónak sem kell pusztán lefekvés előtti rituálénak lennie. Ha eszeveszett a nap közepén, írja le aggodalmait – engedje el az egészet. A mindennapi szorongás és stressz bármikor betoppanhat, akár aludtál egész éjjel, akár nem, és ez valóban megzavarhatja a termelékenységet, a nyugalmat és a hangulatot. Az aggodalomnapló lehetővé teszi, hogy mélyre ásson, hogy megtudja, miért kúszik be az aggodalom az életébe. Ha rögzíti ezeket az élményeket, hogy mit csinált a szorongás idején, melyek a konkrét aggodalmai, segíthet megoldani a problémát a probléma egyértelmű lejegyzésével, vagy enyhítheti az érzelmi terhet, ha megengedi magának, hogy kifejezze aggodalmait papír. (A színezésről is kimutatták, hogy enyhíti a stresszt. Próbálja ki az egyik fantasztikus felnőtt kifestőkönyvvel.)

A saját aggodalmak naplójának használatához Breus azt javasolja, hogy ossza fel notebookját különböző szakaszokra. Jelöljön ki különböző oldalakat vagy oszlopokat, amelyek olyan dolgokra vonatkoznak, amelyekről "gondoskodnia kell", "amelyekről" nem feledkezhet meg ", és amelyekre" annyira aggódik ". Írja le minden gondolatát vagy aggodalmát, amely ezekbe a kategóriákba tartozik. Ügyeljen arra, hogy teret hagyjon a problémamegoldó ötleteknek.

Legyen óvatos, ne ítélje meg aggodalmait, mert ez ahhoz vezethet, hogy cenzúrázza magát, mondja Breus. Ehelyett gondoljon az aggodalmak naplójára, mint egy privát, biztonságos helyre, ahol bármit kifejezhet. A remény az, hogy ha gondolatait papírra veted, akkor talán csak megváltoztathatod a szemléletedet, hasznos megoldásokat találhatsz ki, vagy legalábbis megszabadulhatsz az érzésektől.

Vélemény a következőhöz: