Kognitív viselkedésterápia hátfájás esetén

A kognitív viselkedésterápia (CBT) sok embernek segíthet a krónikus fájdalom kezelésében.

A CBT a pszichológiai terápia egyik formája. Leggyakrabban 10-20 találkozót tartalmaz egy terapeutával. A gondolataira való összpontosítás alkotja a CBT kognitív részét. A cselekedeteire való összpontosítás a viselkedési rész.

Először is, a terapeuta segít felismerni a negatív érzéseket és gondolatokat, amelyek hátfájásakor jelentkeznek. Ezután a terapeuta megtanítja, hogyan lehet ezeket hasznos gondolatokká és egészséges cselekedetekké változtatni. Ha negatívról pozitívra változtatod a gondolataidat, segíthet a fájdalom kezelésében.

Úgy gondolják, hogy a fájdalommal kapcsolatos gondolataink megváltoztatása megváltoztathatja a test reakcióját a fájdalomra.

Lehet, hogy nem tudja megakadályozni a fizikai fájdalom bekövetkezését. De gyakorlással ellenőrizheted, hogyan kezeli az elméd a fájdalmat. Egy példa a negatív gondolat, például a "már nem csinálhatok semmit", egy pozitívabb gondolatra való megváltoztatására, mint például "Korábban foglalkoztam ezzel és újra meg tudom csinálni".

A CBT-t használó terapeuta segít megtanulni:

• Határozza meg a negatív gondolatokat
• Állítsa le a negatív gondolatokat
• Gyakorold a pozitív gondolatok használatát
• Fejlessze az egészséges gondolkodást

Az egészséges gondolkodás magában foglalja a pozitív gondolatokat és az elméd és a test megnyugtatását olyan technikák segítségével, mint a jóga, a masszázs vagy a képek. Az egészséges gondolkodásmód jobban érzi magát, a jobb érzés pedig csökkenti a fájdalmat.

A CBT arra is megtaníthat, hogy válj aktívabbá. Ez azért fontos, mert a rendszeres, alacsony hatású testmozgás, például a séta és az úszás hosszú távon segíthet csökkenteni és megelőzni a hátfájást.

Ahhoz, hogy a CBT segítsen csökkenteni a fájdalmat, kezelési céljainak reálisaknak kell lenniük, és a kezelést lépésenként kell végrehajtani. Például az lehet a célja, hogy többet lásson barátokat és elkezdjen edzeni. Reális először látni egy vagy két barátot, és rövid sétákat tenni, talán csak a háztömbön. Nem reális, ha egyszerre újra kapcsolatba lép az összes barátjával, és az első kiránduláskor egyszerre 3 mérföldet (5 kilométert) gyalogol. A testmozgás segíthet a krónikus fájdalom kezelésében.

Kérje meg egészségügyi szolgáltatójától néhány terapeuta nevét, és nézze meg, melyikekre vonatkozik a biztosítása.

Lépjen kapcsolatba a terapeuták 2–3-ával, és telefonon kérdezze meg őket. Kérdezze meg őket a CBT krónikus hátfájás kezelésére vonatkozó tapasztalatairól. Ha nem tetszik az első terapeuta, akivel beszélsz vagy találkozol, próbálj ki mást.

Nem specifikus hátfájás - kognitív viselkedési; Hátfájás - krónikus - kognitív viselkedési; Ágyéki fájdalom - krónikus - kognitív viselkedési; Fájdalom - hát - krónikus - kognitív viselkedési; Krónikus hátfájás - alacsony - kognitív viselkedési

• Hátfájások

Cohen SP, Raja SN. Fájdalom. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 26. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2020: 27. fejezet.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Krónikus fájdalom pszichológiai stratégiái. In: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, szerk. Rothman-Simeone és Herkowitz A gerinc című műve. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 108. fejezet.

Narayan S, Dubin A. A fájdalom kezelésének integrált megközelítései. In: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, szerk. Fájdalomkezelési titkok. 4. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 50. fejezet.

Turk DC. A krónikus fájdalom pszichoszociális vonatkozásai. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, szerk. A fájdalom gyakorlati kezelése. 5. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Mosby; 2014: 12. fejezet.

• Hátfájás
• Nem gyógyszeres fájdalomkezelés