Hátfájás - visszatérés a munkába

Kövesse az alábbi tippeket, hogy megelőzze a hátának munkahelyi sérülését vagy a sérülését. Ismerje meg, hogyan emelheti a helyes utat és hogyan változtathatja meg a munkahelyét, ha szükséges.

A testmozgás segít megelőzni a jövőbeli hátfájást:

• Minden nap tornázzon egy kicsit. A gyaloglás jó módszer a szív egészséges és izomzatának megőrzésére. Ha a gyaloglás túl nehéz az Ön számára, akkor egy gyógytornásszal dolgozzon ki egy edzéstervet, amelyet megtehet.
• Folytassa azokat a gyakorlatokat, amelyek megmutatták neked, hogy erősítsd a hátadat támogató központi izmokat. Az erősebb mag segít csökkenteni a további hátsérülések kockázatát.

Ha túlsúlyos, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját arról, hogyan csökkentheti a súlyát. Az extra súly hordozása stresszt jelent a hátadon, függetlenül attól, hogy milyen munkát végez.

A hosszú autóutak és az autóba való be- és kiszállás nehéz lehet a hátadon. Ha hosszú ingázása van a munkába, vegye figyelembe a következő változásokat:

• Állítsa be az autóülést, hogy megkönnyítse a bejutást, a beülést és az autóból való kiszállást. Húzza az ülését a lehető legmesszebbre, hogy ne hajoljon előre menet közben.
• Ha nagy távolságokat vezet, álljon meg és járjon körbe óránként.
• Ne emeljen nehéz tárgyakat közvetlenül hosszú autóút után.

Tudja, mennyit emelhet biztonságosan. Gondoljon arra, mennyit emelt fel a múltban, és mennyire könnyű vagy nehéz volt. Ha egy tárgy túl nehéznek vagy kínosnak tűnik, kérjen segítséget a mozgatásához vagy emeléséhez.

Ha a munkád megköveteli, hogy olyan emelést végezz, amely nem biztos, hogy a hátad számára biztonságos, beszélj a főnököddel. Próbálja meg kideríteni, hogy mekkora súlyt kell emelnie. Lehet, hogy találkoznia kell egy gyógytornásszal vagy foglalkozási terapeutával, hogy megtanulja, hogyan lehet biztonságosan felemelni ezt a súlyt.

Hajlításkor és emeléskor hajtsa végre ezeket a lépéseket, hogy megelőzze a hátfájást és a sérüléseket:

• Tegye szét a lábát, hogy testének széles támaszt biztosítson.
• Álljon a lehető legközelebb az emelt tárgyhoz.
• Hajlítsa a térdénél, ne a derekánál.
• Húzza meg a gyomorizmait, miközben felemeli vagy leengedi a tárgyat.
• Tartsa a tárgyat a lehető legközelebb a testéhez.
• Emelje fel lassan, használja a csípő és a térd izmait.
• Amint feláll az objektummal, ne hajoljon előre.
• Ne csavarja a hátát, miközben meghajlik, hogy elérje a tárgyat, emelje fel a tárgyat, vagy vigye magával a tárgyat.
• Guggoljon, miközben leteszi a tárgyat, a térde és a csípő izmai segítségével.

Néhány szolgáltató javasolja a hátsó merevítő használatát a gerinc támogatásához. A merevítő segíthet megelőzni a nehéz tárgyakat emelő dolgozók sérüléseit. A fogszabályozó túl sok használata gyengítheti a hátat támogató magizmokat, súlyosbítva a hátfájás problémáit.

Ha a hátfájása rosszabb a munkahelyén, akkor előfordulhat, hogy a munkahelye nincs megfelelően beállítva.

• Ha munkahelyi számítógép mellett ül, győződjön meg arról, hogy a székének egyenes hátlapja van, állítható üléssel és háttámlával, kartámaszokkal és forgatható üléssel.
• Kérdezzen meg arról, hogy képzett terapeuta felmérje-e a munkaterületét vagy a mozgását, hogy lássa, segítenek-e olyan változások, mint például egy új szék vagy egy párnázott szőnyeg a lábad alatt.
• Kelj fel és mozogj a munkanap alatt. Ha képes, tegyen egy 10-15 perces sétát reggel munka előtt és ebédidőben.

Ha munkája fizikai aktivitással jár, tekintse át a szükséges mozgásokat és tevékenységeket a gyógytornásszal. Lehet, hogy a terapeuta hasznos változtatásokat javasolhat. Kérdezzen meg olyan gyakorlatokról vagy nyújtásokról is, amelyeket a munka során a legtöbbet használ.

Kerülje a hosszú ideig tartó állást. Ha a munkahelyén kell állnia, próbálja az egyik lábát a székletre támasztani, majd a másik lábát. Kikapcsoljon napközben.

Szükség szerint vegyen be gyógyszereket. Mondja el a főnökének vagy a felügyelőnek, ha olyan gyógyszereket kell szednie, amelyek álmosságot okoznak, például kábító fájdalomcsillapítókat és izomlazító gyógyszereket.

Nem specifikus hátfájás - munka; Hátfájás - munka; Ágyéki fájdalom - munka; Fájdalom - hát - krónikus; Derékfájás - munka; Lumbago - munka

Becker BA, gyermekgondozó MA. Nem specifikus derékfájás és visszatérés a munkába. Am Fam orvos. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Alacsony hátfeszülés vagy ficam. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, szerk. A fizikai orvoslás és a rehabilitáció alapjai: A mozgásszervi betegségek, a fájdalom és a rehabilitáció. 4. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 48. fejezet.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Mechanikus derékfájás. Am Fam orvos. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Vissza sérülések
• Hátfájás
• Foglalkozás-egészségügyi