A terhesség alatt megfelelő étkezés

A terhes nőknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk.

A csecsemő elkészítése nehéz munka a női test számára. A helyes étkezés az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy elősegítsük a baba normális növekedését és fejlődését.

A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás segít megelőzni:

• Túl sok a súlygyarapodás
• Gesztációs cukorbetegség
• A C-szakasz szükségességének esélye
• Vérszegénység és fertőzések az anyában
• Gyenge gyógyulás
• A baba korai születése
• Alacsony születési súlyú baba

A terhesség alatt az egészséges súlygyarapodás mértéke változó. Ezek általános irányelvek:

• Az egészséges nő normális össztömeg-növekedése 25-35 font (11-16 kilogramm).
• A túlsúlyos nőknek csak 10-20 fontot (4-9 kilogramm) kell felszedniük terhesség alatt.
• Az alacsony testsúlyú nőknek vagy a többszörös (ikrek vagy több) nőknek 35–45 fontot (16-20 kilogramm) kell felszedniük terhesség alatt.

Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mekkora súlyt kell szereznie.

A kettőnek való étkezés nem azt jelenti, hogy kétszer annyi ételt fogyasztanak. A terhes nőknek napi körülbelül 300 extra kalóriára van szükségük. De honnan származnak ezek a kalóriák.

• Ha édességet vagy ócska ételt fogyaszt, az extra kalória nem biztosítja a csecsemő számára szükséges tápanyagokat.
• Ennek eredményeként növekvő csecsemője a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat a saját testéből szerzi be. Az egészsége szenvedhet.

A gyorsétel helyett olyan ételeket válasszon, amelyek:

• Magas fehérjetartalmú
• Gazdag omega-3 többszörösen telítetlen zsírokban, alacsonyabb transz-zsírokban és telített zsírokban
• Alacsony cukortartalom (a cukor csak üres kalóriákat biztosít) vagy finomított, magas rosttartalmú szénhidrát

Egyéb tápanyagok, amelyekre a babának szüksége van:

• Kalcium az egészséges növekedéshez.
• Vas, a baba vérellátásához. Megakadályozza az anaemia vérszegénységét is.
• Folsav a spina bifida (a gerincoszlop hiányos lezárása), az anencephalia (az agy hibája) és egyéb születési rendellenességek kockázatának csökkentésére.

Az egészséges terhesség szempontjából fontos a megfelelő táplálkozás, a megfelelő tápanyagok fogyasztása és a napi legalább 30 perc testmozgás. A legtöbb normál testsúlyú terhes nő esetében a megfelelő kalóriamennyiség:

• Körülbelül 1800 kalória naponta az első trimeszterben
• Körülbelül 2200 kalória naponta a második trimeszterben
• Körülbelül 2400 kalória naponta a harmadik trimeszterben

Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta:

• Egyél napi 9-11 adagot.
• Ezek az ételek szénhidrátokat adnak. Energiává válnak a test és a baba növekedése érdekében.
• A teljes kiőrlésű és dúsított termékek folsavat és vasat tartalmaznak.

Zöldségek:

• A zöldségek jó A- és C-vitamin, folsav, vas és magnézium forrása.
• Egyél 4-5 adagot naponta.
• Próbáljon napi 2 adagját legalább zöld, leveles zöldségekből szerezni.

Gyümölcs:

• Egyél 3-4 adagot naponta.
• A gyümölcs A- és C-vitamint, káliumot és rostot ad. Válasszon friss gyümölcsöt és gyümölcslevet. Jobbak neked, mint a fagyasztott vagy konzerv gyümölcsök. Fogyasszon rengeteg C-vitaminban gazdag ételt, például citrusféléket, dinnyét és bogyókat. Próbáljon kerülni olyan gyümölcsleveket, amelyekhez cukrot vagy édesítőszereket adtak.

Tej, joghurt és sajt:

• Egyél 3 adagot naponta.
• A tejtermékek nagyszerű fehérje-, kalcium- és foszforforrást jelentenek. Ha korlátoznia kell a kalóriákat és a koleszterint, válasszon zsírmentes tejtermékeket.

Hús, baromfi, hal, száraz bab, tojás és dió:

• Egyél naponta 3 adagot.
• Az ebbe a csoportba tartozó ételek jó B-vitamin-, fehérje-, vas- és cinkforrások.

Zsírok és olajok

Önnek és növekvő babájának mérsékelt mennyiségű zsírra van szüksége étrendjében. A zsírok hosszú távú energiát biztosítanak a növekedéshez, és szükségesek az agy fejlődéséhez. A speciális étrendet igénylő nőknek gondosan meg kell tervezniük étkezésüket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megkapják-e a szükséges táplálékot. Beszéljen szolgáltatójával vagy dietetikusával, ha speciális étrendje van, például:

• Vegetáriánus vagy vegán
• Laktóz intolerancia
• Gluténmentes

A terhes nőknek is sok folyadékot kell inniuk. Kerülje a koffeint és cukrot tartalmazó italokat. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy mennyi folyadékot kell kapnia minden nap.

Szednie kell egy olyan szülés előtti vitamint is, amely folsavat, vasat, valamint minden más nőnek szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Szolgáltatója recepteket kaphat a vitaminokról. Prenatális vitaminokat is kaphat recept nélkül.

Bár senki sem tudja, miért, sok terhes nő vágyakozik bizonyos ételek iránt. Ennek oka lehet a hormonváltozások. Ezek a vágyakozás gyakran elmúlik az első 3 hónap után.

Mindaddig, amíg megkapja az összes tápanyagot, amelyre szüksége van az Ön és a csecsemő számára, rendben van, hogy hébe-hóba elfogyasztja azokat az ételeket, amelyekre vágyik.

Előfordul, hogy a terhes nők furcsa utáni sóvárgást kapnak olyan dolgok miatt, amelyek nem élelmiszerek, például szennyeződés, agyag, mosószer vagy jégforgács. Ezt hívják pica-nak, és oka lehet, hogy a vérben kevés a vas, ami vérszegénységhez vezet. Mondja el szolgáltatójának, ha van ilyen vágya.

Prenatális ellátás - helyes étkezés

Berger DS, West EH. Táplálkozás terhesség alatt. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM és munkatársai, szerk. Gabbe szülészete: normális és problémás terhességek. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 6. fejezet.

Cline M, Young N. Antepartum ellátás. In: Kellerman RD, Rakel DP, szerk. Conn jelenlegi terápiája 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Előítélet és a terhesgondozás. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM és munkatársai, szerk. Gabbe szülészete: normális és problémás terhességek. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 5. fejezet.

• Terhesség és táplálkozás