A vas -kiegészítők az edzéshez szükségesek?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A több vas fogyasztása segíthet több vas pumpálásában: azok a nők, akik napi ásványi anyag-kiegészítőket szedtek, keményebben és kevesebb erőfeszítéssel tudtak gyakorolni, mint a megerősítés nélküli nőstények. The Journal of Nutrition. A kutatók azt találták, hogy az extra vas segített a nőknek alacsonyabb pulzusszámmal edzeni és a maximális energiájuk kisebb százalékát kifejteni.

"A vörösvérsejtek felelősek az oxigén szállításáért a test többi részébe, és a vas döntő fontosságú ahhoz, hogy az oxigént a hemoglobinoknak nevezett vörösvértestekhez kötje" - magyarázza Janet Brill, Ph.D., R.D., táplálkozási szakember és Vérnyomás le. Elegendő vas nélkül a szervezetnek sokkal keményebben kell dolgoznia, hogy megszerezze a szükséges energiát (különösen edzés közben!), Ami azt jelenti, hogy gyorsabban kimerül.

Lehet, hogy alacsony a szinted? A vasban gazdag vörös húst elhagyó vegetáriánusok mellett a nők hajlamosabbak az ásványi anyagok hiányára, mert sok vasat veszítünk menstruáció közben – mondja Brill. És ha az edzőteremben és az edzésen kívül az energiája nem megfelelő, légszomja, fejfájása vagy vírusfertőzése van, hiányos lehet - tette hozzá.

A vashiány kezelhető vasban gazdag élelmiszerekkel vagy kiegészítőkkel. Svájci kutatók azt találták, hogy a vasszegény nők felére csökkentik a fáradtságot, miután 12 héten keresztül napi 80 milligramm ásványianyag-kiegészítőt fogyasztottak. De ne dobjon pirulát, hacsak orvosa nem mondja, hogy alacsony a száma: Az extra vas egészséges szinten károsíthatja a szerveket, és növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát, figyelmeztet Brill. Ha aggódik, kérjen két vizsgálatot: az egyiket, amely ellenőrzi a hemoglobinszámát – ami vérszegénységet mutathat ki, azt az állapotot, amelyben szervezete alacsony vörösvérsejtszámmal rendelkezik –, egy másikat, amely a ferritinszintet vagy a tényleges vasellátást méri.

Ha pedig nem eszel rendszeresen vörös húst, pulykát vagy tojássárgáját, töltsd meg a tányérodat vasban gazdag növényi ételekkel, például sötét levelű zöldekkel, szárított gyümölcsökkel, quinoával, babbal és lencsével. Fogyassza őket C -vitamin forrással (például citromlével vagy paradicsommal), hogy segítsen szervezetének jobban felszívni a vasat, tanácsolja Brill.

Vélemény a következőhöz: