A súlygyarapodás kezelése terhesség alatt

A legtöbb nőnek terhesség alatt 25 és 35 font (11,5-16 kilogramm) között kell felszednie. A legtöbb az első trimeszterben 2–4 fontot (1-2 kilogramm), majd a terhesség hátralévő részében heti 1 fontot (0,5 kilogramm) fog felszedni. A súlygyarapodás mértéke az Ön helyzetétől függ.

• A túlsúlyos nőknek kevesebbet kell hízniuk (15-25 font vagy 7-11 kilogramm vagy kevesebb, terhesség előtti súlyuktól függően).
• Az alacsony testsúlyú nőknek többet kell hízniuk (28–40 font vagy 13–18 kilogramm).
• Ha több mint 1 csecsemője van, akkor többet kell híznia. Az ikreket viselő nőknek 37–54 fontot kell felszedniük (16,5–24,5 kilogramm).

A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend a testmozgással együtt az egészséges terhesség alapja.A legtöbb terhes nő számára a megfelelő kalóriamennyiség:

• 1800 kalória naponta az 1. trimeszterben
• Napi 2200 kalória a 2. trimeszterben
• 2400 kalória naponta a 3. trimeszterben

A terhesség alatt felhalmozott súly nagy része nem kövér, hanem a csecsemőhöz kapcsolódik. Itt van egy részlet, hogy 35 font (16 kilogramm) összeadódik:

• Baba: 3,5 font (8 font)
• Placenta: 2-3 font (1-1,5 kilogramm)
• Magzatvíz: 2-3 font (1-1,5 kilogramm)
• Mellszövet: 2-3 font (1-1,5 kilogramm)
• Vérellátás: 4 font (2 kilogramm)
• Zsírboltok: 5–9 font (2,5–4 kilogramm)
• A méh növekedése: 1-2 font (1-2 kilogramm)

Néhány nő már túlsúlyos, amikor teherbe esik. Más nők túl gyorsan híznak terhességük alatt. Akárhogy is, a terhes nőnek nem szabad diétáznia, vagy megpróbálnia lefogyni terhesség alatt.

Jobb, ha a megfelelő ételek fogyasztására koncentrálunk, és aktív maradunk. Ha terhesség alatt nem hízik eleget, akkor problémái lehetnek Önnek és babájának.

Ennek ellenére megváltoztathatja étrendjét, hogy a szükséges tápanyagokat megszerezze anélkül, hogy túlságosan hízna. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy segítséget kapjon az egészséges étrend megtervezéséhez.

Az alábbiakban néhány egészséges táplálkozási tipp ad segítséget az induláshoz.

Egészséges döntések:

• A friss gyümölcsök és zöldségek jó harapnivalókat kínálnak. Tele vannak vitaminnal, kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak.
• Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, kekszet és gabonaféléket.
• Válasszon zsírszegény tejtermékeket. Legalább 4 adag tejtermékre van szüksége minden nap. A sovány, 1% vagy 2% tej használata azonban nagymértékben csökkenti az elfogyasztott kalória és zsír mennyiségét. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajtot vagy joghurtot is.

Kerülendő ételek:

• A természetes úton édesített anyag jobb, mint a hozzáadott cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételek és italok.
• Azok az ételek és italok, amelyek az első összetevők egyikeként a cukrot vagy a kukoricaszirupot tartalmazzák, nem megfelelő választás.
• Sok édesített ital magas kalóriatartalmú. Olvassa el a címkét, és vigyázzon olyan italokra, amelyekben magas a cukorszint. Helyettesítse a vizet a szódavízhez és a gyümölcsitalokhoz.
• Kerülje az ócska ételeket, például chipset, cukorkát, süteményt, sütit és fagylaltot. A legjobb módja annak, hogy ne fogyasszon gyorsételeket vagy más egészségtelen ételeket, ha nem rendelkezik ilyen ételekkel a házában.
• Menj könnyebben a zsírokra. A zsírok közé tartoznak az étolajok, a margarin, a vaj, a szósz, a szószok, a majonéz, a szokásos salátaöntet, a zsír, a tejföl és a krémsajt. Próbálja ki ezen ételek alacsonyabb zsírtartalmú változatait.

Elmenni enni:

• Az ételében lévő kalória, zsír és só mennyiségének ismerete hozzájárulhat az egészségesebb étkezéshez.
• A legtöbb étterem weboldalain találhatók menük és táplálkozási tények. Ezekkel előre tervezhet.
• Általában olyan helyeken fogyasszon, ahol salátákat, leveseket és zöldségeket kínálnak.
• Kerülje a gyorsételeket.

Főzés otthon:

• Készítsen ételeket alacsony zsírtartalmú főzési módszerekkel.
• Kerülje a sült ételeket. Az ételek olajban vagy vajban történő sütése növeli az étkezés kalóriáját és zsírját.
• A sütés, a sütés, a grillezés és a forralás egészségesebb, zsírszegényebb főzési módszer.

Gyakorlat:

• A mérsékelt testmozgás - a szolgáltatója ajánlása szerint - segíthet extra kalóriák elégetésében.
• A séta és az úszás általában biztonságos, hatékony gyakorlat a terhes nők számára.
• Az edzésprogram megkezdése előtt feltétlenül beszéljen szolgáltatójával.

Ha korábban küzdött a testsúlyával, nehéz lehet elfogadni, hogy rendben van most hízni. Normális a szorongás érzése, amikor a skála számai felfelé mutatnak.

Ne feledje, hogy hízni kell az egészséges terhesség érdekében. A felesleges kilók a babád születése után jönnek le. Ha azonban sokkal többet hízik, mint amennyi ajánlott, akkor a baba is nagyobb lesz. Ez néha problémákhoz vezethet a szállítással. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás a legjobb módja az egészséges terhesség és a baba biztosításának.

Prenatális ellátás - testsúlyának kezelése

Berger DS, West EH. Táplálkozás terhesség alatt. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM és munkatársai, szerk. Gabbe szülészete: normális és problémás terhességek. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 6. fejezet.

Bodnar LM, Himes KP. Anyai táplálkozás. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, szerk. Creasy és Resnik anyai-magzati gyógyszere: alapelvek és gyakorlat. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12. fejezet.

• Terhesség és táplálkozás