12 egészséges snack 200 vagy annál kevesebb kalóriával

A snackek kicsi, gyors mini-ételek. A harapnivalókat étkezés között fogyasztják, és segítenek jóllakni.Fehérjeforrás (például dió, bab vagy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék) vagy teljes kiőrlésű gabona (például teljes kiőrlésű kenyér) hozzáadása nagyobb harapnivalót adhat a harapnivalóknak, így nem lesz olyan gyorsan éhes. Az egészséges harapnivalók:

• Teljes kiőrlésű
• Alacsony sótartalmú
• Alacsony hozzáadott cukor
• Friss ételek, például gyümölcsök és zöldségek

Itt van egy tucat egészséges snack ötlet, amelyet kipróbálhat:

1. Egy közepes alma vagy körte 12 mandulával
2. Fél csésze (120 ml, ml) bogyó 6 uncia (oz) vagy 170 gramm (g) sima joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú túróval
3. Egy kis banán 1 evőkanál (evőkanál) vagy (15 ml), sózatlan mogyoróvaj vagy mandula vajjal
4. Negyed csésze (62 ml) ösvény keverék szárított gyümölcsökkel és diófélékkel (hozzáadott cukor vagy só nélkül)
5. Három csésze (720 ml) pattogatott kukorica 2 evőkanál (30 ml) aprított parmezán sajttal
6. Egy csésze (240 ml) szőlő vagy koktélparadicsom, egy alacsony zsírtartalmú húrsajttal
7. Egy csésze (240 ml) nyers sárgarépa, brokkoli vagy paprika 2 evőkanál (30 ml) hummusszal vagy fekete babmártással
8. Egy csésze (240 ml) paradicsomleves öt teljes kiőrlésű kekszkel
9. Harmadik csésze (80 ml) hengerelt zab, főzve 1 csésze (240 ml) zsírmentes tejben, fahéjjal
10. Egy keményre főtt tojás és 12 mandula
11. Gyümölcs turmix 1 csésze (240 ml) zsírmentes tejjel, fél kis banánnal és fél csésze (120 g) bogyóval
12. Öt teljes kiőrlésű keksz és 28 g alacsony zsírtartalmú cheddar

A rágcsálnivalók jót tesznek Önnek, mindaddig, amíg egészséges döntéseket tartalmaz, és figyelmesen rágcsál. (Például tegye a kívánt mennyiségű ételt egy tányérra, ahelyett, hogy közvetlenül a zacskóból eszne.) Az étkezések közötti kis harapnivalók megakadályozhatják, hogy étkezésekor túlságosan elfogyasszanak, és segítenek a testsúly kezelésében.

A felnőtteknek szánt egészséges harapnivalók energiát adhatnak a munkához és a testmozgáshoz. A gyermekek számára készült egészséges harapnivalók és italok nagyon szükséges energiát biztosítanak a növekedéshez, az iskolához és a sporthoz. Kínáljon egészséges ételeket a kisgyermekeknek, és nagyobb eséllyel nagyobbak lesznek, ha idősebbek lesznek. Kerülje a hozzáadott cukorral ellátott snackeket az egészséges fogak megőrzéséhez.

A fentiekhez hasonló különféle snackek fogyasztása extra vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, antioxidánsokat (a sejtek károsodásának megakadályozásában segítõ anyagokat) és egyéb betegség elleni küzdelemben részesül. Az alacsony kalóriatartalmú snackek kiválasztása segíthet Önnek vagy gyermekének az egészséges testsúly fenntartásában.

Korlátozza a magas kalóriatartalmú sportitalokat és a csomagolt, feldolgozott snackeket, a chipseket vagy a sütiket. Tegyen egy pohár vizet az uzsonnájába édesített ital helyett.

Ha cukorbetegségben szenved, előfordulhat, hogy figyelnie kell a harapnivalókban található szénhidrátok számára is.

Nibbles; Előételek; Egészséges táplálkozás - egészséges harapnivalók; Fogyás - egészséges harapnivalók; Egészséges étrend - egészséges snack; Wellness - egészséges harapnivalók

Amerikai Diabetes Szövetség honlapja. Könnyűvé vált az egészséges ételek kiválasztása. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Hozzáférés: 2020. június 30.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. A gyümölcs és zöldség felhasználása a testsúly kezeléséhez. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Frissítve 2020. január 31-én. Hozzáférés: 2020. június 30.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma honlapja. Egészséges harapnivalók: gyors tippek a szülőknek. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Frissítve 2020. július 24-én. Hozzáférés: 2020. szeptember 29.

• Táplálás