Álmatlanság

Az álmatlanság az elalvás, az éjszakai alvás vagy a túl korai reggeli ébredés problémája.

Az álmatlanság epizódjai jöhetnek és elmúlhatnak, vagy hosszan tartóak lehetnek.

Az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit alszol.

A gyermekkorban megtanult alvási szokások befolyásolhatják felnőttkori alvási magatartásunkat. A rossz alvás vagy életmódbeli szokások, amelyek álmatlanságot okozhatnak vagy súlyosbíthatják, a következők:

• Minden este más és más időpontban feküdj le
• Nappali szunyókálás
• Rossz alvási környezet, például túl sok zaj vagy fény
• Túl sok időt tölt ágyban ébren
• Munkahelyi esték vagy éjszakai műszakok
• Nincs elég testmozgás
• A televízió, a számítógép vagy a mobil eszköz használata az ágyban

Egyes gyógyszerek és gyógyszerek alkalmazása szintén befolyásolhatja az alvást, beleértve:

• Alkohol vagy más drogok
• Erős dohányzás
• Túl sok koffein a nap folyamán, vagy koffein iszik a nap végén
• Az alvási gyógyszerek bizonyos típusainak megszokása
• Néhány megfázás elleni gyógyszer és diétás tabletta
• Egyéb gyógyszerek, gyógynövények vagy kiegészítők

A fizikai, társadalmi és mentális egészségi problémák befolyásolhatják az alvási szokásokat, ideértve:

• Bipoláris zavar.
• Szomorú vagy depressziós érzés. (Gyakran az álmatlanság az a tünet, amely miatt a depressziós emberek orvosi segítséget kérnek.)
• A stressz és a szorongás, legyen az rövid vagy hosszú távú. Néhány ember számára az álmatlanság okozta stressz még nehezebbé teszi az elalvást.

Az egészségügyi problémák alvási és álmatlansági problémákhoz is vezethetnek:

• Terhesség
• Fizikai fájdalom vagy kényelmetlenség.
• Éjszakai ébredés a fürdőszoba használatához, gyakori a megnagyobbodott prosztatában szenvedő férfiaknál
• Alvási apnoe

Az életkor előrehaladtával az alvási szokások megváltoznak. Sokan azt tapasztalják, hogy az öregedés miatt nehezebben tudnak elaludni, és gyakrabban felébrednek.

Az álmatlanságban szenvedők leggyakoribb panaszai vagy tünetei a következők:

• Baj elaludni a legtöbb éjszakán
• Nappal fáradtnak érzi magát vagy napközben elalszik
• Nem érzi magát felfrissülve, amikor felébred
• Többször felébred alvás közben

Azokat az embereket, akik álmatlanságban szenvednek, néha elfogyasztja az elegendő alvás gondolata. De minél többet próbálnak aludni, annál frusztráltabb és idegesebb lesz, és annál nehezebb lesz az alvás.

A pihentető alvás hiánya:

• Fáradttá és céltalanná tesz, ezért nehéz a mindennapi tevékenységeket végezni.
• Veszélyeztetheti önöket az autóbalesetekre. Ha vezet, és álmosnak érzi magát, húzódjon meg, és tartson egy kis szünetet.

Egészségügyi szolgáltatója fizikai vizsgálatot végez, és megkérdezi a jelenlegi gyógyszereket, drogfogyasztást és kórtörténetet. Általában csak ezekre a módszerekre van szükség az álmatlanság diagnosztizálásához.

Ha nem alszik el minden este 8 órát, az nem jelenti azt, hogy egészsége veszélyben van. Különböző embereknek eltérő az alvásigényük. Vannak, akik éjszaka 6 órán át alszanak jól. Mások csak akkor járnak jól, ha 10–11 órát alszanak éjszakánként.

A kezelés gyakran az álmatlanságot okozó vagy súlyosbító gyógyszerek vagy egészségügyi problémák áttekintésével kezdődik, mint például:

• Megnagyobbodott prosztata, ami miatt a férfiak éjszaka felébrednek
• Fájdalom vagy kellemetlen érzés izom-, ízületi vagy idegi rendellenességek, például ízületi gyulladás és Parkinson-kór miatt
• Egyéb egészségügyi állapotok, például savas reflux, allergiák és pajzsmirigy-problémák
• Mentális egészségi rendellenességek, például depresszió és szorongás

Gondoljon azokra az életmódra és alvási szokásokra is, amelyek befolyásolhatják alvását. Ezt hívják alváshigiénének. Alvási szokásainak bizonyos megváltoztatása javíthatja vagy megoldhatja álmatlanságát.

Néhány embernek szüksége lehet gyógyszerekre, amelyek rövid ideig segítik az alvást. Hosszú távon azonban az életmód és az alvási szokások megváltoztatása a legjobb kezelés az eleséssel és az elalvással kapcsolatos problémákra.

• A legtöbb vény nélkül kapható altató antihisztamint tartalmaz. Ezeket a gyógyszereket általában allergiák kezelésére használják. A tested gyorsan megszokja őket.
• Hipnotikumoknak nevezett alvási gyógyszereket szolgáltatója írhat fel, amelyek segítenek csökkenteni az elalváshoz szükséges időt. Ezek többsége szokásformává válhat.
• A szorongás vagy depresszió kezelésére alkalmazott gyógyszerek szintén segíthetnek az alvásban

A beszélgetésterápia különböző módszerei, például az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája (CBT-I), segíthetnek a szorongás vagy a depresszió feletti kontroll megszerzésében.

A legtöbb ember a jó alváshigiéné gyakorlásával képes aludni.

Hívja szolgáltatóját, ha az álmatlanság problémává vált.

Alvászavar - álmatlanság; Alvási problémák; Elalvási nehézségek; Alvási higiénia - álmatlanság

Anderson KN. Álmatlanság és kognitív viselkedésterápia - hogyan értékelheti a beteget, és miért kell ennek az ellátás standard részének lennie. J Thorac Dis. 2018; 10 (1. kiegészítés): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Alvás és rendellenességei. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, szerk. Bradley neurológiája a klinikai gyakorlatban. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 102. fejezet.

Vaughn BV, Basner RC. Alvászavarok. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 26. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 377. fejezet.