Rákmegelőzés: vigyázzon életmódjára

Mint minden betegség vagy betegség, a rák is előfordulhat figyelmeztetés nélkül. Számos olyan tényező, amely növeli a rák kockázatát, kívül esik az Ön kezén, például a család története és a génjei. Mások, például az, hogy dohányzik-e vagy rendszeresen rákvizsgálatot végez, az Ön kezébe tartozik.

Bizonyos szokások megváltoztatása hatékony eszközt jelenthet a rák megelőzésében. Az egész életmódoddal kezdődik.

A dohányzásról való leszokás közvetlen hatással van a rák kockázatára. A dohány káros vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek károsítják a sejtjeit és rákos növekedést okoznak. A tüdő károsítása nem az egyetlen gond. A dohányzás és a dohányzás sokféle rákot okoz, például:

• Tüdő
• Torok
• Száj
• Nyelőcső
• Hólyag
• Vese
• Hasnyálmirigy
• Bizonyos leukémiák
• Gyomor
• Kettőspont
• Végbél
• Méhnyak

A dohánylevelek és a hozzájuk adott vegyszerek nem biztonságosak. A dohányzás cigarettában, szivarban és pipában, vagy rágódohány rákot okozhat.

Ha dohányzik, beszéljen ma az egészségügyi szolgáltatóval a dohányzásról és a dohányzásról való leszokás módjairól.

A napfényben lévő ultraibolya sugárzás változásokat okozhat a bőrén. A napsugarak (UVA és UVB) károsítják a bőr sejtjeit. Ezek a káros sugarak a szoláriumokban és a naplámpákban is megtalálhatók. A leégés és a sok éves napozás bőrrákhoz vezethet.

Nem világos, hogy a nap elkerülése vagy a fényvédő használata megakadályozhatja-e az összes bőrrákot. Mégis jobb, ha megvédi magát az UV sugaraktól:

• Maradjon az árnyékban.
• Fedje le védőruhával, sapkával és napszemüveggel.
• 15–30 perccel kenje be a fényvédőt, mielőtt kimenne. Használja az SPF 30 vagy annál magasabb rendszert, és 2 óránként alkalmazza újra, ha hosszú ideig úszik, izzad vagy kint van közvetlen napsütésben.
• Kerülje a szoláriumokat és a naplámpákat.

A sok extra súly megtartása megváltoztatja a hormonjait. Ezek a változások kiválthatják a rák növekedését. A túlsúly (elhízott) nagyobb kockázatot jelent a következőkre:

• Mellrák (menopauza után)
• Agyrák
• Vastagbél rák
• Endometrium rák
• Hasnyálmirigyrák
• Nyelőcsőrák
• Pajzsmirigy rák
• Májrák
• Veserák
• Epehólyagrák

A kockázata magasabb, ha a testtömeg-indexe (BMI) elég magas ahhoz, hogy elhízottnak lehessen tekinteni. A BMI kiszámításához használhat online eszközt a www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html címen. A derekát is megmérheti, hogy lássa, hol áll. Általánosságban elmondható, hogy egy nő, amelynek derék 89 hüvelyk (89 centiméter) felett van, vagy egy férfi, amelynek derékja meghaladja a 40 centit (102 centiméter), fokozottan veszélyeztetett az elhízás okozta egészségügyi problémákra.

Gyakoroljon rendszeresen, és fogyasszon egészséges ételeket, hogy kordában tartsa a testsúlyát. Kérjen szolgáltatójától tanácsot a biztonságos fogyáshoz.

A testmozgás mindenki számára egészséges, sok okból kifolyólag. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgást végző embereknél kisebb a kockázata bizonyos rákos megbetegedéseknek. A testmozgás segíthet a testsúly csökkentésében. Az aktív tartózkodás segíthet megvédeni a vastagbél-, emlő-, tüdő- és endometrium-daganatok ellen.

A nemzeti irányelvek szerint heti 2 órát és 30 percet kell gyakorolni az egészségügyi előnyök érdekében. Ez 30 perc, legalább heti 5 nap. Ha többet tesz, az még jobb az egészségére.

A jó ételválasztás felépítheti immunrendszerét, és segíthet megvédeni a ráktól. Tegye a következőket:

• Egyél több növényi ételt, például gyümölcsöt, babot, hüvelyeseket és zöldségféléket
• Igyon vizet és alacsony cukortartalmú italokat
• Kerülje a feldolgozott ételeket dobozokból és dobozokból
• Kerülje a feldolgozott húsokat, például a hotdogokat, a szalonnát és a deli húsokat
• Válasszon sovány fehérjéket, például halat és csirkét; korlátozza a vörös húst
• Egyél teljes kiőrlésű gabonaféléket, tésztákat, kekszet és kenyeret
• Korlátozza a magas kalóriatartalmú hizlaló ételeket, például a hasábburgonyát, a fánkot és a gyorsételeket
• Korlátozza az édességet, a pékárukat és más édességeket
• Fogyasszon kisebb adag ételeket és italokat
• Készítse el a legtöbb saját ételt otthon, ahelyett, hogy előre elkészített terméket vásárolna vagy étkezne
• Készítsen ételeket sütés helyett roston sütés vagy grillezés közben; kerülje a nehéz szószokat és krémeket

Legyen tájékozott. Az egyes élelmiszerekben található vegyi anyagokat és hozzáadott édesítőszereket vizsgálják a rákkal való esetleges kapcsolatuk szempontjából.

Amikor alkoholt fogyaszt, a testének le kell bontania. E folyamat során kémiai melléktermék marad a testben, amely károsíthatja a sejteket. A túl sok alkohol akadályozhatja a szervezet számára szükséges egészséges tápanyagokat is.

A túl sok alkoholfogyasztás a következő rákos megbetegedésekhez kapcsolódik:

• Szájrák
• Nyelőcsőrák
• Mellrák
• Colorectalis rák
• Májrák

Korlátozza alkoholtartalmát férfiaknál napi 2 italra, nőknél napi 1 italra, vagy egyáltalán.

Szolgáltatója segíthet felmérni a rák kockázatát és a megtehető lépéseket. Látogasson el szolgáltatójához fizikai vizsgára. Így továbbra is fent marad a rákos szűréseken. A szűrés segíthet a rák korai felismerésében és javíthatja a gyógyulás esélyét.

Egyes fertőzések rákot is okozhatnak. Beszéljen szolgáltatójával arról, hogy meg kell-e kapnia ezeket az oltásokat:

• Humán papillomavírus (HPV). A vírus növeli a méhnyak, a pénisz, a hüvely, a vulvar, a végbélnyílás és a torok rákos megbetegedéseinek kockázatát.
• Hepatitis B. A hepatitis B fertőzés növeli a májrák kockázatát.

Hívja szolgáltatóját, ha:

• Kérdéseid vannak vagy aggályaid vannak a rák kockázatával és azzal kapcsolatban, hogy mit tehetsz
• Ön rákos szűrővizsgálatra készül

Az életmód módosítása - rák

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Életmód és rákmegelőzés. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, szerk. Abeloff klinikai onkológiája. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. fejezet.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E és mtsai. A szabadidős testmozgás asszociációja 26 ráktípus kockázatával 1,44 millió felnőttnél. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Nemzeti Rák Intézet honlapja. Az alkohol és a rák kockázata. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Frissítve 2018. szeptember 13.. Hozzáférés: 2020. október 24.

Nemzeti Rák Intézet honlapja. A cigarettázás ártalma és a leszokás egészségügyi előnyei. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Frissítve 2017. december 19., Hozzáférés 2020. október 24.

Nemzeti Rák Intézet honlapja. Elhízás és rák. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Frissítve 2017. január 17.

Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium. Fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára, 2. kiadás. Washington, DC: az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Hozzáférés: 2020. október 24.

• Rák