Hogyan lehet elkerülni a túlmelegedést edzés közben

Akár meleg időben, akár gőzös edzőteremben edz, akkor nagyobb a veszélye a túlmelegedésnek. Tudja meg, hogyan hat a hő a testére, és szerezzen tippeket, hogyan maradhat hűvös, amikor meleg van. A felkészültség a legtöbb körülmények között segíthet a biztonságos edzésben.

Testének természetes hűtőrendszere van. Mindig azon dolgozik, hogy a biztonságos hőmérsékletet fenntartsa. Az izzadás segít a testének lehűlni.

Ha melegben edz, a hűtőrendszerének keményebben kell dolgoznia. A tested több vért küld a bőrödbe és távol az izmoktól. Ez növeli a pulzusát. Nagyon izzad, folyadékot veszít a testéből. Ha párás, a verejték a bőrén marad, ami megnehezíti a teste lehűlését.

A meleg időjárási gyakorlat veszélyeztetheti a hőhatásokat, például:

• Hőgörcsök. Izomgörcsök, általában a lábakban vagy a gyomorban (az izzadásból eredő sóvesztés miatt). Ez lehet a túlmelegedés első jele.
• Kimerültség a hőségtől. Erős izzadás, hideg és kóros bőr, hányinger és hányás.
• Hőguta. Amikor a testhőmérséklet 40 ° C fölé emelkedik. A hőguta életveszélyes állapot.

A gyermekek, az idősebb felnőttek és az elhízott emberek nagyobb kockázatot jelentenek ezekre a betegségekre. Bizonyos gyógyszereket szedők és szívbetegek is nagyobb kockázatot jelentenek. Azonban még egy kiváló állapotban lévő csúcs atléta is megbetegedhet.

Próbálja ki ezeket a tippeket a hővel kapcsolatos betegségek megelőzéséhez:

• Fogyasszon sok folyadékot. Igyon az edzés előtt, alatt és után. Igyon akkor is, ha nem érzi szomjasnak. Megállapíthatja, hogy eleged van, ha vizelete világos vagy nagyon halványsárga.
• Ne igyon alkoholt, koffeint vagy sok cukrot tartalmazó italokat, például szódát. Folyadékvesztést okozhatnak.
• A víz a legjobb választás a kevésbé intenzív edzésekhez. Ha pár órát edz, akkor érdemes választani egy sportitalt. Ezek helyettesítik a sókat és az ásványi anyagokat, valamint a folyadékokat. Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket. Kevesebb a cukoruk.
• Ügyeljen arra, hogy a víz vagy a sportitalok hűvösek legyenek, de ne legyenek túl hidegek. A nagyon hideg italok gyomorgörcsöt okozhatnak.
• Korlátozza edzését nagyon forró napokra. Próbáljon kora reggel vagy később este edzeni.
• Válassza ki a tevékenységéhez megfelelő ruházatot. A világosabb színek és a szövetek jó választás.
• Napszemüveg és kalap védje meg magát a közvetlen napsütéstől. Ne felejtse el a fényvédőt (SPF 30 vagy magasabb).
• Pihenjen gyakran árnyékos területeken, vagy próbáljon meg maradni egy gyalogos vagy túraútvonal árnyékos oldalán.
• Ne vegyen be sótablettát. Növelhetik a kiszáradás kockázatát.

Ismerje a hő kimerülésének korai figyelmeztető jeleit:

• Erős izzadás
• Fáradtság
• Szomjas
• Izomgörcsök

A későbbi jelek a következők lehetnek:

• Gyengeség
• Szédülés
• Fejfájás
• Hányinger vagy hányás
• Hűvös, nedves bőr
• Sötét vizelet

A hőguta jelei lehetnek:

• Láz (40 ° C felett)
• Vörös, forró, száraz bőr
• Gyors, sekély légzés
• Gyors, gyenge pulzus
• Irracionális viselkedés
• Rendkívüli zavartság
• Lefoglalás
• Eszméletvesztés

Amint észreveszi a hőségbetegség korai jeleit, azonnal menjen ki a hőségből vagy a napsütésből. Távolítsa el az extra ruházati rétegeket. Igyon vizet vagy sportitalt.

Hívja egészségügyi szolgáltatóját, ha a hő kimerültségének jelei vannak, és nem érzi magát jobban 1 órával azután, hogy megszabadult a hőtől és a folyadékfogyasztástól.

Hőguta jeleiért hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot.

Kimerültség a hőségtől; Hőgörcsök; Hőguta

• Energiaszint

Amerikai Családorvosok Akadémiájának honlapja. Hidratálás a sportolók számára. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydratation. Frissítve 2020. augusztus 13.. Hozzáférés: 2020. október 29..

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. Hő és sportolók. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Frissítve 2019. június 19-én. Hozzáférés: 2020. október 29.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. A hővel összefüggő betegségek figyelmeztető jelei és tünetei. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Frissítve 2017. szeptember 1.

• Testmozgás és fizikai erőnlét
• Hőbetegség