Tinédzserek és aludni

A pubertás körül kezdve a gyerekek később fáradni kezdenek éjszaka. Bár úgy tűnhet, hogy kevesebb alvásra van szükségük, valójában a tizenéveseknek körülbelül 9 óra alvásra van szükségük éjszaka. Sajnos a legtöbb tizenéves nem kapja meg a szükséges alvást.

Számos tényező nehezíti a tizenévesek számára a szükséges alvást:

• Menetrend. Az átlagos tinédzser 11 óra körül elfárad. és reggel 6 és reggel 7 között kell kelnie, hogy időben eljusson az iskolába. Ez lehetetlenné teszi a 9 órás alvást. Egyes középiskolák megváltoztatták óráikat, hogy később elkezdhessék. Ennek eredményeként javultak a diákok osztályzatai és sportteljesítménye ezekben az iskolákban. Csakúgy, mint szüleik, sok tizenéves zsonglőrködik elfoglaltságokkal. A hétköznapi iskola és a társas tevékenységek a tinédzserek minőségi alvási idejét vágják. Később hazaérnek, és nehezebb a kanyarodás.
• Házi feladat. A sikerre való törekvés visszaeshet, ha a gyerekek alvást áldoznak fel házi feladatok elvégzésére. A túl kevés alvás éjszakája után a tinédzser nem biztos, hogy képes összpontosítani az órára, vagy új anyagot felszívni. A tizenéveseknek mind munkára, mind pihenésre van szükségük ahhoz, hogy elméjük éles maradjon.
• Szövegezés. A telefonok szegény ágyasokat alkotnak, különösen akkor, ha éjszaka közepén elindulnak. A tizenévesek azt gondolhatják, hogy minden szöveges üzenetre azonnal választ kell adni, bármennyire is későn. Már a kora esti szövegek is megzavarhatják az alvást. Az állandó szöveges figyelmeztetések hallatán lehetetlenné válhat az alvás és a kikapcsolódás.

A felnőttekhez hasonlóan a tizenéveseket is, akik nem alszanak eleget, számos probléma fenyegeti az iskolában és egészségi állapotukban, beleértve:

• Depresszió és alacsony önértékelés
• Álmosság és koncentrációs zavar
• Az iskolai teljesítmény és az évfolyamok csökkenése
• Hangulat és a boldogulás a családdal és a barátokkal
• Nagyobb az autóbalesetek kockázata
• Hajlamos a túlevésre és a súlygyarapodásra

Tanítsd meg tinédzsereidnek, hogyan lehet jól aludni. Akkor legyen jó példakép és gyakorolja azt, amit hirdet.

• Készítsen szabályokat az lefekvésről. Minden este ugyanabban az időben lefeküdni megkönnyítheti tinédzsereinek a szélcsendülést és a sodródást. Állítson be lefekvési időt tinédzsere és saját maga számára, és ügyeljen rá, hogy tartsa magát.
• Korlátozza az éjszakai tevékenységeket. Figyelje, hány éjszakát tölt el tinédzsere későn az iskolában, vagy elmegy barátaival. Fontolja meg a hétvégék számának korlátozását, amellyel gyermeke vacsorán kívül marad.
• Ajánljon házi feladatot. Beszéljen a tizenévesekkel az osztályterhükről és a házi feladataikról. Ha nehéz félévük van, segítsen nekik ütemezni a házi feladatokat és korlátozni az egyéb tevékenységeket. Győződjön meg arról, hogy gyermekeinek jó, csendes helye van a tanuláshoz.
• Állítsa be a technológiai határokat. Beszéljen tinédzserével a szöveges üzenetekről. Kérdezd meg, hogy érzik magukat, ha nem válaszolnak azonnal egy szövegre, majd állítsd be azt az időpontot, amikor a sms-nek le kell állnia. Megállapíthat egy szabályt, miszerint egy óra elteltével semmilyen eszköz nem engedélyezett a hálószobában.
• Támogassa a pihentető tevékenységeket. A lefekvés előtti körülbelül egy órában ösztönözze gyermekét valami pihentető tevékenységre. Ez azt jelentheti, hogy elolvasunk egy könyvet vagy elmegyünk egy meleg zuhany alá. Biztassa tinédzsereit, hogy vizsgálják meg a kikapcsolódás módját, hogy az alvás jöjjön.

Hívja egészségügyi szolgáltatóját, ha a tinédzser nem alszik jól, és ez zavarja az egészségüket vagy a napi tevékenységek elvégzésének képességét.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Álmatlanság serdülőkorban: diagnózis, hatás és kezelés. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12–24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Serdülőkori egészség. In: Kellerman RD, Rakel DP, szerk. Conn jelenlegi terápiája 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normál alvás és gyermeki alvászavarok. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, szerk. Nelson gyermekgyógyászati ​​alapjai. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 15. fejezet.

Pierce B, Brietzke SE. Nem obstruktív gyermekkori alvászavarok. In: Flint PW, Francis HW, Haughey BH és munkatársai, szerk. Cummings otolaryngology: Fej- és nyaksebészet. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 185. fejezet.

Styne DM, Grumbach MM. A pubertás élettana és rendellenességei. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, szerk. Williams Endokrinológiai tankönyv. 13. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 25. fejezet.

• Alvászavarok
• Teen Health