10 módszer napi 500 kalória csökkentésére

Nem számít, milyen étrendet követ, a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta bevesz. A legtöbb túlsúlyos ember számára a napi kb. 500 kalória csökkentése jó kiindulópont. Ha naponta 500 kalóriával kevesebbet tud enni, akkor kb. 450 fontot kell fogynia hetente.

A súlycsökkentő étrend megkezdése előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az egészséges testsúly meghatározásához.

Próbálja ki ezt a 10 módszert, hogy napi 500 kalóriát csökkentsen. Könnyebb, mint gondolnád.

• Cseréld meg az uzsonnádat. Sokan nyúlnak egy-két harapnivalóra az étkezések között. A nassolás rendben van, de mindenképpen válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú opciókat. A legfontosabb az, hogy készítsen néhány egészséges harapnivalót, amikor éhség támad. 3 uncia (85 g) zacskó ízesített tortilla chips (425 kalória) helyett válasszon egy csésze (250 mg) levegőben pattogatott kukoricát (31 kalória), egy csésze (250 mg) szőlőt és alacsony zsírtartalmú sajtos bot (180 kalória) vagy egy kis alma és 12 mandula (160 kalória). Ha egészséges harapnivalókat választ naponta kétszer, 500 kalóriát spórol meg.
• Vágjon egy magas kalóriatartalmú csemegét. Próbálja meg minden nap eltávolítani egy magas kalóriatartalmú ételt. Legyen szó reggel fánkról, brownie-ról vagy zacskó chips-ről ebédnél, vagy csokoládétorta vacsora után, 250-350 kalóriát vagy annál többet takaríthat meg. További 150 kalória elégetéséhez tegyen egy 40 perces gyors sétát ebéd vagy vacsora után.
• Ne igyon kalóriát. Egy 12 uncia (355 ml) szódabikarbóna körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, és egy 16 uncia (475 ml) ízesítésű tejeskávé 250 vagy több kalóriát tud csomagolni. Még a gyümölcs turmixok is sok kalóriát tartalmaznak, akár 400-at is 16 uncia (475 ml) adagban. Napi pár édes ital könnyen hozzáadhat akár 500 vagy több kalóriát. Válasszon helyette vizet, szénsavas vizet, vagy fekete kávét vagy teát, és takarítson meg kalóriákat olyan ételekhez, amelyek segítenek jóllakni.
• Másodpercek kihagyása. Egy második segítségnyújtás hozzáadhatja a nem kívánt kalóriákat. Könnyű folyamatosan feltölteni a tányérját, amikor az ételeket családi stílusban tálalja az asztalra. Ehelyett töltse meg egyszer a tányérját, és tartsa az extrákat a konyhában. Vagy ha még mindig nem érzi magát elégedettnek, adjon hozzá egy második zöldséget, gyümölcsöt vagy salátát.
• Alacsony kalóriatartalmú helyettesítés. Helyettesítsen alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket néhány magas kalóriatartalmú kedvencnél. Például, ha egy recept egy csésze (250 ml) tejfölt (444 kalóriát) igényel, használjon sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy görög joghurtot (154 kalória).
• Kérjen kutyás táskát. A legtöbb étterem adagjai sokkal nagyobbak, mint az ajánlott adagméretek. Ahelyett, hogy megtisztítaná a teljes tányért, kérje meg a szervert, hogy tegyen egy felét egy edénybe, hogy hazavigye egy másik étkezéshez. Ön is megoszthatja a vállalkozást egy barátjával, vagy elkészíthet ételt előételből és egy nagy salátából. Csak mindenképpen menjen könnyedén az öntetre és a sült öntetekre.
• Csak mondj nemet a sült ételekre. Az ételek sütése sok egészségtelen kalóriát és telített zsírt ad hozzá minden ételhez. Sült csirke vagy hal helyett inkább grillezett, roston sült vagy buggyantottat válasszon. És hagyja ki a krumplit. Csak egy nagy adag krumpli csaknem 500 kalóriát adhat az étkezéshez. Ehelyett nézze meg, helyettesítheti-e a napi zöldséget vagy egy melléksalátát.
• Vékonyabb pizzát készítsen. Hagyja ki a húsos öntetet, az extra sajtot és a mélyedényes kérget, és helyette legyen egy pár szelet vékony kéregű zöldségpizza. Kicsit több mint 500 kalóriát spórol meg.
• Használjon tányért. Fogyasszon minden ételt egy tányérból vagy tálból, beleértve a harapnivalókat is. Ha zacskóból vagy dobozból falatozik, könnyű többet enni, mint szándékozik. Ez különösen igaz, ha a tévé előtt ülsz. Meglepődhet, ha megtudja, hogy egy nagy zacskó chips több mint 1000 kalóriát tartalmazhat. Helyette tegyen egy adagot egy tálba, a többit tegye el.
• Kerülje az alkoholfogyasztást. Az alkohol csökkentése sok ember számára egyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat. Az alkoholnak nincs tápértéke, ezért amikor alkoholt fogyaszt (inni), akkor üres kalóriákat kap, legfeljebb 500-at a szirupos édesítőszerekkel, gyümölcslevekkel, valamint fagylalttal vagy tejszínnel készített egyes vegyes italokhoz. Ha italt rendel, válasszon egy 12 uncia (355 ml) világos sört (103 kalória) vagy egy 5 uncia (145 ml) pohár bort (120 kalória).

Fogyás - 500 kalória; Túlsúly - 500 kalória; Elhízás - 500 kalória; Diéta - 500 kalória

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. Enni többet, kevesebbet mérni? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Frissítve 2015. május 15-én. Hozzáférés: 2020. július 2.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. Hogyan lehet elkerülni az adagméret buktatóit, hogy segítsen kezelni a súlyát. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Frissítve 2015. augusztus 18.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. Gondolja át az italát. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Frissítve 2015. szeptember 23.. Hozzáférés: 2020. július 2.

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium; Agrárkutatási Szolgálat. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Hozzáférés: 2020. július 1.

• Fogyókúrák