Halálos láb edzés

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ezek a kardio kick-box mozdulatok komoly kalóriaégető és alakformáló edzést tesznek lehetővé. Végezze el ezeket a mozdulatokat pihenés nélkül, rövid pihenőt a körök között. Próbáljon összesen két -három kört megtenni ezekből a lépésekből.

Érdemes egy falhoz vagy székhez ragaszkodni, hogy kiegyensúlyozhassa ezeket a gyakorlatokat, és szükség lehet szőnyegre a padlómunkához.

NÉZZE A VIDEÓT a mozdulatok bemutatóival és a tippekkel kapcsolatban.

Az edzés:

1. fúró: Jab & Knee Combo

Kezdje „harci testhelyzetben” (jobb lábát előre, bal hátat, könyökét a test elé hajlítva, kezeit ökölbe szorítva az arcán kívül). Dörzsölje meg a bal karját, fordítsa előre a bal csípőjét, és ütközés közben emelje fel a bal sarkát a padlóról. Gyorsan hajlítsa vissza a könyökét, és a jobb karból döntse el, majd jobb csípőjét ütéssé alakítsa. Ismételje meg az ütést balra és jobbra. Fordítsa a bal vállát előre, és húzza fel a jobb térdét kétszer a testbe. Ez egy készlet. Végezze el ezt a készletet összesen 10 alkalommal. Mozogj gyors tempóban, növelve a sebességet, ahogy a mozdulataid pontosabbá válnak.

Ismételje meg a sorozatot a másik oldalon.

2. fúró: Side Kick sorozat

(Érdemes megtartani a szék támláját vagy a falat az egyensúly érdekében e lépés során)

Chamber Knee (nyolcszor)

A jobb karját tartva az egyensúly érdekében, forgassa előre a jobb sarkát, majd hajlítsa a bal térdét a mellkasa elé, és hajlítsa a bal lábát a test oldalához, a bal karját behajlítva, ökölbe szorítva az arcát . Bal alsó láb le a padlóig. Ez egy rep. Ismételje meg nyolcszor.

Oldalrúgás (nyolcszor)

Rajzolja be a térdét a kamra helyzetébe, majd nyújtsa ki a bal lábát a testének oldalára, és nyomja ki a hajlított láb sarkát. Tartsa a karját felfelé és behúzva, majd térd vissza a kamrába. Ez egy rep. Ismételje meg nyolcszor.

Oldalsó rúgás (nyolcszor)

A kamra helyzetéből nyomja a bal lábát gyorsan oldalra, húzza vissza a térdét a kamrába, majd a bal alsó lábát a padlóhoz. Ez egy rep. Ismételje meg nyolcszor.

Ismételje meg a sorozatot a másik oldalon.

Fúró #3: Kerekház

Lóállás tartás (30 másodperc)

Kezdje úgy állni, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, a térde és a lábujja kissé kifordítva. Hajlítsa a térdét a lábujjak fölé körülbelül 90 fokban, és hajlítsa meg a könyökét, és húzza a kezét ökölbe a bordákon kívül. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Kamaratartás (nyolcszor)

Helyezze súlyát a jobb lábába, és húzza fel a bal lábát, térdét hajlítsa a csípőjéhez, nyissa ki oldalra, és bal karjával húzza a bal sarkát a test felé. Engedje el, és a bal láb alsó részét a talajra kell helyezni. Ez egy rep. Ismételje meg nyolcszor.

Roundhouse Kick (nyolcszor)

A kamra helyzetéből (karfogás nélkül) nyújtsa ki a bal lábát oldalra, tartsa a lábujjait „felkorbácsolva” a lábát (gondoljon arra, hogy a csípőjével vagy a cipő tetejével üt egy tárgyat), majd hajlítsa hátra a térdét gyorsan be és leengedve a lábát a földre. Ez egy rep. Ismételje meg nyolcszor.

Ismételje meg a sorozatot (beleértve a lóállást is) a másik oldalon.

Fúró #4: hátrúgás

Hátrúgás (nyolcszor)

Érdemes törölközőt vagy szőnyeget letérdelni ehhez a lépéshez. Kezdje négykézláb, és görbítse a jobb sarkát a test felé, hajlítsa meg a jobb lábát. Nyomja vissza a jobb lábát a válla mögé, tolja el magától a jobb lábát, és nyújtsa ki teljesen. Hajlítsa meg a térdét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy a jobb térd érintené a padlót. Ez egy rep. Ismételje meg nyolcszor.

Gyors hátrúgás (16 -szor)

Ismételje meg a visszarúgást, de gyorsítsa fel a tempót 16-szor. Ügyeljen arra, hogy a hasizmok behúzódjanak, a felsőtest pedig szilárd és stabil legyen, ahogy gyorsabban mozgatja a lábát.

Háthosszabbítás (16 -szor)

A jobb lábat tartsa kinyújtva a csípő magasságában, a lábát hajlítsa meg, és nyomja fel a lábát magasabbra a csípő mögött, és nyomja össze a jobb csípőjét, miközben felemeli a lábát. Alsó hát a csípő szintjére. Ez egy rep. Ismételje meg 16-szor, gyorsan.

1 láb deszkatartás (30 másodperc)

A jobb lábat tartsa egyenesen, a jobb alsó lábát a padlóhoz tartva, a lábujjait aláhúzva. Húzza szorosan a hasizmokat, és emelje fel a bal térdét a padlóról, tartsa hajlítva, és nyomja a bal lábát a jobb láb belső combjába. Tartsa 30 másodpercig.

Ismételje meg a sorozatot a másik oldalon.

Stretch:

Keresztbe tett lábbal ülve nyújtsa át a bal karját a jobb térdén, a mellkasát húzza a jobb belső comb fölé. Tartson három mély lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.

Vélemény a következőhöz: