Testmozgás és immunitás

Újabb köhögés vagy megfázás ellen küzd? Fáradtnak érzi magát folyamatosan? Jobban érezheti magát, ha napi néhányat sétál, vagy egy egyszerű testmozgási rendet követ hetente néhányszor.

A testmozgás csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Ez egészséges és erős csontokat is tart.

Nem tudjuk pontosan, hogy a testmozgás növeli-e immunitását bizonyos betegségekkel szemben. Számos elmélet létezik. Ezen elméletek egyike sem bizonyított. Néhány ilyen elmélet:

• A fizikai aktivitás segíthet a baktériumok kiürítésében a tüdőből és a légutakból. Ez csökkentheti a megfázás, az influenza vagy más betegség esélyét.
• A testmozgás az antitestek és a fehérvérsejtek (WBC) változását okozza. A fehérvérsejtek a szervezet immunrendszeri sejtjei, amelyek leküzdik a betegségeket. Ezek az antitestek vagy a fehérvérsejtek gyorsabban keringenek, így korábban észlelhetik a betegségeket, mint korábban. Azt azonban senki sem tudja, hogy ezek a változások segítenek-e megelőzni a fertőzéseket.
• A testhőmérséklet rövid emelkedése edzés közben és utána megakadályozhatja a baktériumok szaporodását. Ez a hőmérséklet-emelkedés segíthet a testnek a fertőzések elleni küzdelemben. (Ez hasonló ahhoz, ami láz esetén történik.)
• A testmozgás lelassítja a stresszhormonok felszabadulását. Bizonyos stressz növeli a betegség esélyét. Az alacsonyabb stresszhormonok megvédhetnek a betegségektől.

A testmozgás jó neked, de nem szabad túlzásba vinni. Azok az emberek, akik már edznek, ne gyakoroljanak többet, csak hogy növeljék immunitásukat. A nehéz, hosszú távú testmozgás (például maratoni futás és intenzív edzőtermi edzés) valójában kárt okozhat.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik mérsékelten energikus életmódot követnek, profitálnak a legjobban az edzésprogram megkezdéséből (és kitartásáért). A mérsékelt program a következőkből állhat:

• Kerékpározás gyermekeivel hetente néhányszor
• Napi 20-30 perces séták
• Minden második nap edzőterembe járni
• Rendszeresen golfozni

A testmozgás egészségesebbnek és energikusabbnak érzi magát. Segíthet abban, hogy jobban érezd magad. Tehát hajrá, vegyen részt abban az aerobik órában, vagy menjen arra a sétára. Jobban és egészségesebbnek érzi magát érte.

Nincs erős bizonyíték arra, hogy az immunkiegészítők és a testmozgás együttesen csökkentené a betegségek vagy fertőzések esélyét.

• Jóga
• A rendszeres testmozgás előnye
• Gyakoroljon napi 30 percet
• Rugalmassági gyakorlat

A legjobb TM, Asplund, Kalifornia. Gyakorolja a fiziológiát. In: Miller MD, Thompson SR. szerk. DeLee, Drez és Miller ortopéd sportorvoslata. 5. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 6. fejezet.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Fertőző betegségek a sportolónál. In: Miller MD, Thompson SR. szerk. DeLee, Drez és Miller ortopéd sportorvoslata. 5. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 17. fejezet.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonok és sportteljesítmény. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, szerk. Williams Endokrinológiai tankönyv. 14. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 27. fejezet.