Hogyan aludj jól: 10 tipp a jó alváshoz

Tartalom

• 1. Tartsa tiszteletben az alvást
• 2. Kapcsolja ki a TV-t és más eszközöket
• 3. Olvassa el lefekvés előtt
• 4. Hozzon létre sötét környezetet
• 5. Nap ebéd után
• 6. Gyakoroljon rendszeresen
• 7. Kerülje a kávéfogyasztást 6 órával lefekvés előtt
• 8. Igyon teát lefekvés előtt
• 9. Használjon pihentető illóolajat
• 10. Őrizze meg a csendet és a kényelmet

Az alváshiány vagy a nehéz alvás nehézségei közvetlenül befolyásolják az ember életminőségét, mert a rossz éjszakai alvás csökkenti a koncentrációs képességet a nap folyamán, és hangulatváltozásokat is eredményezhet. Ezen túlmenően, amikor a rossz alvásminőség gyakorivá válik, változhatnak az étvágy és az olyan egészségügyi problémák, mint a stressz, a szorongás és a memóriazavarok kialakulása.

Ezért a jó alváshoz fontos, hogy a személy olyan szokásokat alkalmazzon, amelyek segítenek az alvás szabályozásában, és amelyek segítenek elérni a mély relaxáció alvási szakaszát, amelyet gyakran nehéz megvalósítani. Ehhez fontos meghatározni az alvás idejét és tiszteletben tartani ezt az időt, sötét és kényelmes környezetet teremteni, és legalább 30 perccel lefekvés előtt inni egy nyugtató teát.

Néhány tipp, amely hasznos lehet az alvásminőség javításához, és amelyeket új életmódként kell elfogadni:

1. Tartsa tiszteletben az alvást

Átlagosan körülbelül 8–9 óra nyugodt alvást kell aludnia annak érdekében, hogy másnap nagyon éberek legyenek, ezért azoknak is, akiknek korán kell kelniük, korán kell lefeküdniük, tiszteletben tartva ezeket az időket, akár hétvégén is és ünnepek.

Jó tipp a lefekvés tiszteletben tartásához, ha a mobiltelefonon van egy riasztó, amely emlékeztet arra, hogy mikor kell lefeküdni. Ezen túlmenően, hogy elkerülje a javasoltnál többet alvást és következésképpen ébren maradjon éjszaka, érdekes lehet az ébresztőórát az ágytól távolabb elhelyezni, mivel így az embernek fel kell állnia, hogy kikapcsolja az ébresztőórát, és így könnyebb lesz tiszteletben tartani a lefekvést a nap végén.

2. Kapcsolja ki a TV-t és más eszközöket

A televíziót, a számítógépet vagy más elektronikus eszközöket az ideális lefekvés előtt körülbelül 30 perccel ki kell kapcsolni. Ideális esetben a személynek távol kell tartania ezeket az eszközöket, valamint a mobiltelefont és a videojátékokat, mivel azok izgatják az agyat, izgatottabbá téve a személyt és rontva az alvást.

Ezen túlmenően az órát a hálószobától vagy az ágytól távol kell tartani, mert amikor az ember alszik és megérti, hogy nem képes elaludni, hajlamos az órára nézni, ami a másik oka stressz, ami megnehezíti az alvást.

Vannak, akik stimulált alvást tudnak aludni, és jobban tudnak aludni, ha csendes vagy ritmikus hangot hallanak, ezért például néhány környezeti hang hozzáadható.

3. Olvassa el lefekvés előtt

Ideális esetben az illetőnek csak akkor kell feküdnie az ágyban, amikor álmos, és ezt megelőzően vissza lehet feküdni az ágyba, vagy lehetőleg a kanapéra, könyvet olvasni kissé halványabban. Fontos, hogy előnyben részesítsük azokat a dolgokat, amelyek békét és nyugalmat teremtenek, kerülve a feszültséget és stresszt előidéző ​​könyveket vagy történeteket, például a híreket.

4. Hozzon létre sötét környezetet

Alvás előtt fontos, hogy kapcsolja ki a lámpákat, és csak egy lámpát hagyjon bekapcsolva, lehetőleg sárga lámpával, mivel ez kedvez az alvásnak, amire a színterápia utal. A lámpa alternatívájaként gyertyát gyújthat. A cél az, hogy a szoba hangulatos legyen, hogy az alvás stimulálva legyen, és jól aludhasson.

5. Nap ebéd után

Az ebéd után kb. 10-30 perces szundításnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy kikapcsolódjon anélkül, hogy megzavarná az éjszakai alvást. Hosszan tartó szundítást napközben nem szabad szedni, mivel éjszaka aludhatnak. A nappali huzamosabb alvás csak csecsemőknek és legfeljebb 4 éves gyermekeknek alkalmas.

6. Gyakoroljon rendszeresen

A napi legalább 30 perces testmozgás, lehetőleg 21 óra előtt előnyös lehet, mert a testmozgás során a test több energiát emészt fel, növelve a pihenés igényét a nap folyamán. Azok, akik nehezen járnak edzőterembe, kipróbálhatják a gyaloglást vagy a kerékpározást, például vacsora előtt.

A 21:00 óra utáni fizikai aktivitás nem ajánlott, mivel ennek ellenkező hatása lehet, mivel a testmozgás rövid távon növeli a hangulatot, és ezáltal zavarhatja az alvást és az alvás minőségét.

7. Kerülje a kávéfogyasztást 6 órával lefekvés előtt

A stimuláló italok, például a coca-cola, a kávé, a fekete tea, a zöld tea és egyes üdítők fogyasztását 6 órával lefekvés előtt kerülni kell, mert az illető ébren lehet, és nehezen tud elaludni. Ezenkívül a vacsoránál is kerülni kell a túl sokat.

Amikor csak lehetséges, a személynek olyan italokat kell választania, amelyek elősegítik az alvást, például egy pohár meleg tejet vagy egy pohár vörösbort.

8. Igyon teát lefekvés előtt

Alvás előtt egy nyugtató tea elfogyasztása elősegítheti az alvást és a jobb alvást. Néhány példa az ilyen tulajdonságú teákra például a valerian, a golgotavirág, a citromfű, a kamilla vagy a levendula. Tanulja meg, hogyan készítsen nyugtató teákat.

9. Használjon pihentető illóolajat

Az illóolajok, például a levendula használata pihentető és nyugtató hatású, mert az illóolajjal mély lélegzetet véve az agy több oxigént kap, emellett serkenti a hormonális termelést, elősegíti a jó közérzetet és pihentető, kedvező alvás.

Hogy élvezhesse ezeket az olajokat, csak 2-3 csepp illóolajat tegyen a párnára vagy a pizsamába, mielőtt aludna. Alternatív megoldásként az olajokat a légfrissítőbe vagy a spray-be is be lehet helyezni, a szobába szórva.

10. Őrizze meg a csendet és a kényelmet

Aludáskor kerülni kell a nagyon zajos környezetet. A füldugók viselése, hasonlóan az úszómedencékhez, hozzájárulhat az alváshoz szükséges csend eléréséhez.

Vannak, akiknek azonban háttérzajra van szükségük ahhoz, hogy elaludjanak, úgymint fehér zajok, például mosógép, a konyhai motorháztető vagy az állomáson kívüli rádió zaja. Ezen kívül vannak olyan mobiltelefonos alkalmazások is, amelyek ezeket a zajokat előidézik, megkönnyítve az alvást.

Ezenkívül a szobának és a ruháknak, amelyeket az illető alszik, szintén kényelmesnek kell lenniük. Az ideális az, ha olyan függönyök vannak, amelyek éjszaka nagyon sötéten hagyják a szobát, kényelmes szobahőmérsékletet tartanak fenn 18–21 ° C között, kényelmes pizsamát viselnek és jó párnát használnak, amely lehetővé teszi a hát és a nyak feszültségének csökkentését, amely felhalmozódott. a nap.

További tippek a minőségi alváshoz: