10 tipp az álmosság megelőzésére

Tartalom

• 1. Aludjon éjszakánként 7 és 9 óra között
• 2. Az ágyat csak alváshoz használja
• 3. Állítsa be az ébredés idejét
• 4. Egyél étkezést rendszeresen
• 5. Végezzen valamilyen fizikai aktivitást
• 6. Ne szundítson
• 7. Csak akkor feküdj le, amikor álmos vagy
• 8. Készítsen relaxációs rituálét
• 9. Igyon 1 pohár vörösbort
• 10. Keressen szakembert

Néhány embernek vannak olyan szokásai, amelyek csökkenthetik az alvás minőségét az éjszaka folyamán, nehézségeket okozhatnak az elalvásban, és sokat aludhatnak nappal.

Az alábbi lista 10 tippet javasol a napközbeni álmosság megelőzésére és az éjszakai alvásminőség javítására:

1. Aludjon éjszakánként 7 és 9 óra között

Éjszakai 7–9 óra alvás esetén az ember elegendő pihenést kap, és több teljesítményt és kevesebb alvást biztosít a nap folyamán. A tinédzsereknek általában kilenc óra alvásra van szükségük, míg a felnőtteknek 7-8 órára van szükségük.

2. Az ágyat csak alváshoz használja

Amikor az illető lefeküdt, el kell mennie azzal a céllal, hogy aludjon, és kerülje a tévézést, a játékot vagy a számítógép használatát az ágyban, mert ezáltal jobban felébresztheti az embert és nehezebben tud elaludni.

3. Állítsa be az ébredés idejét

Az ébredés időpontjának beállítása fegyelmezettebbé teheti az embert, és hamarabb alhat, hogy legalább 8 órát aludjon.

4. Egyél étkezést rendszeresen

A jól táplálkozás megakadályozza a nappali energiahiányt is, ezért az embernek 3 óránként kell ennie, és az utolsó étkezés két-három órával lefekvés előtt véget ér.

5. Végezzen valamilyen fizikai aktivitást

A könnyű és a rendszeres gyakorlatok mélyebb alvást biztosítanak, azonban nem ajánlott az éjszakai edzés, közvetlenül alvás előtt.

6. Ne szundítson

Kerülni kell a szunyókálást, különösen késő délután, mivel a szundítás megnehezítheti az elalvást, vagy akár álmatlanságot is okozhat.

Így teheti meg megfelelően, az alvás befolyásolása nélkül.

7. Csak akkor feküdj le, amikor álmos vagy

Az illetőnek csak akkor kell lefeküdnie, amikor álmos, és igyekszik megkülönböztetni a fáradtságot az álmosságtól, mert az alvási kötelezettséggel történő lefekvés nehézségeket okozhat az elalvásban.

8. Készítsen relaxációs rituálét

Olyan relaxációs rituálé létrehozása, mint egy pohár meleg tej behozása a szobába, a fényintenzitás csökkentése vagy a pihentető zene felvétele segíthet elaludni.

9. Igyon 1 pohár vörösbort

Alvás vagy vacsora előtt egy pohár vörösbor elfogyasztása álmosságot okoz, ami ideális lesz az ember számára, hogy könnyebben elaludjon.

10. Keressen szakembert

Az álmosságnak számos oka lehet, például gyógyszerek alkalmazása, apnoe vagy narkolepszia. A nappali álmosság és fáradtság elkerülésére szolgáló kezelés gyógyszeres kezeléssel vagy akár terápiával is járhat.

Nagyon fontos az éjszakai alvás minőségének javítása, a napközbeni fáradtság és álmosság elkerülése. Lásd még, hogyan lehet aludni a gyógyszerekkel.