Ezt a 10 perces befejező edzést az izmok kimerítésére tervezték

Tartalom

• Fejvágó
• Görgessen vissza az ugráshoz
• Push-Up
• Ipsilateral Side Lunge
• Renegade Row
• Burpee kézkioldó
• Vélemény a következőhöz:

Rendkívül csábító lehet az edzés végén bedobni a törülközőt. (És bizonyos napokon, ha egyáltalán edz, az igazi diadal lehet.) De ha van még mit adnia, a rutinod végén bedobni egy befutó kihívást rendkívül kifizetődő lehet. Ha az edzőterem végén eléri a teljes kiégés pontját, akkor könnyebben eljuthat a túllépő rengeteg kalória túllépésén, és ennek eredményeként erőt építhet. (Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan erőltetheti magát, amikor egyedül dolgozik.)

Ezt a 10 perces mozdulatsort Barry Bootcamp és a Nike mesteredzője, Rebecca Kennedy segítségével úgy tervezték, hogy az edzés végére rögzítsék, és eljussanak a töréspont határához. (Szeretne kifejezetten a magjára összpontosítani? Adja hozzá ezt a négy ferde gyakorlatot is.) Rajtad áll, hogy a végsőkig feszegesd magad. Nem kérünk túl sokat tőled – csak öt tiszta ismétlést ebből a hat mozdulatból.

Hogyan működik: Végezzen minden mozdulatot a megadott ismétlések számának megfelelően. Egy kör után kész.

Szükséged lesz: Kettlebell és súlyzókészlet

Fejvágó

A. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, kettlebell a padlón a lábak között. Pántoljon előre a csípőnél, hogy megragadja a kettlebell fogantyút, és tartsa egyenesen a hátát.

B. Tisztítsa meg a kettlebellt a mellkasig: emelje fel a felsőtestet állásba, könyökét hajtva felfelé. Ezután illessze őket a bordák mellé, fogást váltva, hogy a kettlebellt a szarvaknál tartsa, a csengő alja továbbra is lefelé nézzen.

C. A kettlebellt a mellkas előtt tartva végezzen guggolást.

D. Álljon, nyomja meg a kettlebellt közvetlenül a feje fölött.

E. Fordított mozgással térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 5 ismétlést.

Görgessen vissza az ugráshoz

A. Álljon össze lábbal, mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót oldalt.

B. Guggoljon le a padlóra, hátrafelé guruljon a lapockákra, és térdét felhúzza. A könyök a bordák mellett van, 90 fokban hajlítva, súlyzókat tartva a hasgomb magasságában.

C. Görgessen előre, hogy visszatérjen a lábához, és ugorjon, súlyzókat az oldalán. Lágyan landoljon, és azonnal görgessen hátra a következő ismétlés megkezdéséhez.

Végezzen 5 ismétlést.

Push-Up

A. Kezdje magas deszka helyzetben.

B. Engedje le a mellkasát, amíg a könyök 90 fokos szöget nem képez, a mag szoros és a csípő a test többi részével egy vonalban van.

C. Nyomja le a padlóról a karok kiegyenesítéséhez, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 5 ismétlést.

Ipsilateral Side Lunge

A. Tartson egy kettlebellt a jobb kezében, vállmagasságban rögzítve.

B. Lépjen ki jobb lábbal az oldalsó ütközésbe, tartsa bal lábát egyenesen, de ne zárja be.

C. Nyomja le a jobb lábát, hogy visszalépjen középre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 5 ismétlést oldalanként.

Renegade Row

A. Kezdje magas deszka helyzetben, mindkét kezében tartva egy súlyzót.

B. Sor bal bal súlyzó a mellkasig, tartva testét a padlóhoz képest.

C. Alsó bal súlyzót a padlóhoz, majd ismételje meg a jobb kezével. Ez 1 rep.

Végezzen 5 ismétlést.

Burpee kézkioldó

A. Pántolja a csípőt és hajlítsa meg a térdét, hogy a tenyerét a padlóra helyezze a lábak elé.

C. Helyezze vissza a lábakat a magas deszkahelyzetbe, az alsó testet pedig a padlóra.

D. Emelje fel a kezét a padlóról, és nyúljon előre, bicepsz a füle mellett. Ezután helyezze a kezét a vállak alá, és nyomja le a testet a padlótól, haladjon át a magas deszkán, és ugorja fel a lábát a kézre.

E. Ugorjon, karját a feje fölé érve.

Végezzen 5 ismétlést.

Vélemény a következőhöz: