10 mítosz az alacsony szénhidráttartalmú diétákról

Tartalom

• 1. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindenki számára megfelelő
• 2. A szénhidrátok eredendően hizlalnak
• 3. A sárgarépa, a gyümölcs és a burgonya egészségtelen a szénhidrátok miatt
• 4. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek mindig ketogénnek kell lennie
• 5. Minden szénhidrát cukor
• 6. Alacsony szénhidráttartalmú étrenden lehetetlen hízni
• 7. A vaj és a kókuszolaj fogyasztása jó ötlet
• 8. A kalóriák nem számítanak
• 9. A rost az emberi egészség szempontjából többnyire lényegtelen
• 10. A szénhidrátok betegséget okoznak
• Alsó vonal

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hihetetlenül erős.

Segíthetnek számos súlyos betegség visszafordításában, beleértve az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát.

Az étrendről szóló néhány mítoszt azonban továbbra is fenntartja az alacsony szénhidráttartalmú közösség. Ezen elképzelések közül sokat nem támaszt alá a tudomány.

Itt van 10 általános mítosz az alacsony szénhidráttartalmú étrendről.

1. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindenki számára megfelelő

A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti a fogyást és javítja a betegség legtöbb rizikófaktorát (, 2, 3).

Ez azt jelenti, hogy ez az étkezési szokás nem mindenki számára megfelelő.

Egyesek egyszerűen rosszul érezhetik magukat az étrendben, míg mások nem érik el az elvárt eredményeket.

Nevezetesen a sportolóknak és a fizikailag aktív embereknek lényegesen több szénhidrátra van szükségük, mint amennyit ez a diéta biztosíthat.

ÖSSZEFOGLALÁS Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok ember számára elősegítheti a fogyást és javíthatja az egészséget. Ez azonban nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik - különösen a sportolókra.

2. A szénhidrátok eredendően hizlalnak

A magas cukor- és finomított szénhidrátbevitel károsítja az egészségét.

Ennek ellenére a szénhidrát csak akkor hizlal, ha finomítják és olyan ételekben tartalmazzák, amelyek nagyon ízletesek és könnyen túlfogyaszthatók.

Például a sült burgonya rengeteg rostot tartalmaz, és segít abban, hogy jól érezzük magunkat - míg a burgonya chipseket kukoricaolajban rántják és sóval ízesítik, ami erősen feldolgozottá és függőséget okoz.

Ne feledje, hogy a világ számos lakossága, például a japán Okinawa-sziget lakói, egészségüket fenntartják magas szénhidráttartalmú étrend mellett, amely teljes, feldolgozatlan ételeket tartalmaz.

ÖSSZEFOGLALÁS Bár bármilyen kalóriadús tápanyag túlevése súlygyarapodást okoz, maguk a szénhidrátok nem hizlalnak, ha teljes ételeken alapuló kiegyensúlyozott étrendbe tartoznak.

3. A sárgarépa, a gyümölcs és a burgonya egészségtelen a szénhidrátok miatt

Sok valódi, hagyományos ételt alacsony szénhidráttartalmúak démonizálnak szénhidráttartalmuk miatt.

Ide tartoznak az olyan ételek, mint a gyümölcsök, az egész burgonya és a sárgarépa.

Elengedhetetlen, hogy ezeket az ételeket nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrendre korlátozzuk - de ez nem jelenti azt, hogy bármi baj lenne az ételekkel.

A táplálkozástudományban, mint a legtöbb tudományágban, a kontextus is fontos.

Például az egészség javulása lenne, ha az étrendben lévő minden ócska ételt magas szénhidráttartalmú, érett banánnal helyettesítenénk. Azonban a cukorbetegek számára, akik megpróbálják csökkenteni a szénhidrátot, a banán hozzáadása étrendjükhöz káros lehet.

ÖSSZEFOGLALÁS Bár korlátoznia kell a teljes, magas szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek bevitelét alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, ezek az ételek továbbra is egészséges összetevői lehetnek a kiegyensúlyozott étrendnek.

4. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek mindig ketogénnek kell lennie

A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely általában kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot tartalmaz naponta, a nagyon magas zsírbevitel mellett (a kalóriák 60–85% -a).

A ketózis nagyon előnyös anyagcsere-állapot lehet, különösen bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben, metabolikus szindrómában, epilepsziában vagy elhízásban szenvedők számára (, 5,).

Azonban nem csak így lehet alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni.

Ez az étkezési szokás 100–150 gramm szénhidrátot tartalmazhat naponta - és talán még többet is.

Ezen a tartományon belül könnyen elfogyaszthat több darab gyümölcsöt naponta, és még kis mennyiségben is egész, keményítőtartalmú ételeket, például burgonyát.

Bár a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend lehet a leghatékonyabb a gyors fogyás és számos betegség tünete esetén, ez nem mindenki számára működik.

ÖSSZEFOGLALÁS Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nem kell ketogénnek lennie. Azok számára, akiknek nincs kedvük a keto folytatásához, az általános szénhidrátmentes étrend még mindig számos előnnyel járhat.

5. Minden szénhidrát cukor

Az az állítás, hogy az összes szénhidrát cukorrá bomlik az emésztőrendszerben, részben igaz - de félrevezető.

A „cukor” szó különféle egyszerű cukrokra vonatkozik, például glükózra, fruktózra és galaktózra. Az asztali cukor (szacharóz) egy glükózmolekulából áll, amely fruktózhoz kapcsolódik.

A keményítő, amely a szemekben és a burgonyában található, a glükózmolekulák hosszú láncolata. Az emésztőenzimek a keményítőt felszívódás előtt glükózzá bontják.

Végül az összes szénhidrát (a rost kivételével) cukor formájában kerül elő.

Míg az egyszerű cukrok könnyen emészthetők és jelentősen megemelik a vércukorszintet, a keményítők és más szénhidrátok a teljes élelmiszerekben általában nem emelik annyira a vércukorszintet, mint a desszertekben és a finomított vagy feldolgozott élelmiszerekben.

Ezért fontos különbséget tenni a teljes ételek és a finomított szénhidrátok között. Ellenkező esetben azt hiheti, hogy nincs táplálkozási különbség a burgonya és a cukorkák között.

ÖSSZEFOGLALÁS Minden emészthető szénhidrát egyszerű szénhidrát vagy cukor formájában felszívódik a véráramba. A komplex szénhidrátok emésztése azonban időbe telik, ami a vércukorszint lassabb és alacsonyabb emelkedését eredményezi.

6. Alacsony szénhidráttartalmú étrenden lehetetlen hízni

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a súlygyarapodás lehetetlen mindaddig, amíg a szénhidrátbevitelt és az inzulinszintet alacsony szinten tartják.

Mégis nagyon lehet hízni alacsony szénhidráttartalmú étrenden.

Sok alacsony szénhidráttartalmú étel hizlalhat, különösen azok számára, akik hajlamosak a mértéktelen evésre.

Ezek közé tartozik a sajt, a dió, a földimogyoró és a tejszín.

Bár sokan problémamentesen ehetik ezeket az ételeket, másoknak mérsékelniük kell a bevitelüket, ha fogyni akarnak anélkül, hogy korlátoznák a kalóriákat.

ÖSSZEFOGLALÁS Míg az alacsony szénhidráttartalmú diéta általában elősegíti a fogyást, néhány embernek mégis mérsékelnie kell a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását.

7. A vaj és a kókuszolaj fogyasztása jó ötlet

A több évtizedes zsírellenes propaganda ellenére a tanulmányok azt sugallják, hogy a telített zsír nem annyira káros, mint azt korábban feltételeztük (,,).

Nincs ok a magas zsírtartalmú tejtermékek, a zsíros húsdarabok, a kókuszolaj vagy a vaj elkerülésére. Mérsékelten ezek egészséges ételek.

A túlfogyasztás azonban veszélyes lehet.

Bár divatos lehet halom vaj és kókuszolaj hozzáadása a kávéhoz, ezáltal kevesebb mozgásteret enged más egészséges, tápanyagban sűrű ételeknek az étrendbe történő felvételéhez.

ÖSSZEFOGLALÁS Míg a magas telített zsírtartalmú ételek fogyasztása mérsékelt, kerülje a túlzott mennyiségű étrendbe való felvételt. Ehelyett válasszon rengeteg fehérjében és rostban gazdag teljes ételt.

8. A kalóriák nem számítanak

Néhány alacsony szénhidráttartalmú szószóló azt állítja, hogy a kalóriabevitel nem számít.

A kalória az energia mértéke, a testzsír pedig egyszerűen tárolt energia.

Ha a tested több energiát vesz fel, mint amennyit le tudsz égetni, akkor testzsírként tárolod. Ha a tested több energiát költ el, mint amennyit befogadsz, akkor energiát használva zsírégetsz.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részben az étvágy csökkentésével működik. Mivel arra késztetik az embereket, hogy automatikusan kevesebb kalóriát fogyasszanak, kevés szükség van a kalóriaszámolásra vagy az adagok ellenőrzésére (, 11).

Míg a kalóriák sok esetben számítanak, az alacsony szénhidráttartalmú diétánál szigorúan meg kell őket számolni.

ÖSSZEFOGLALÁS Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti a fogyást, részben az étvágy és a kalóriabevitel csökkentésével. Mégis, a kalóriák még mindig számítanak sok más étrendnek.

9. A rost az emberi egészség szempontjából többnyire lényegtelen

Az emészthetetlen szénhidrátokat együttesen étkezési rostoknak nevezik.

Az embereknek nincsenek enzimjeik a rost megemésztésére, de ez a tápanyag korántsem irreleváns az egészséged szempontjából.

Létfontosságú a bélbaktériumaid számára, amelyek a rostot olyan hasznos vegyületekké alakítják, mint a zsírsav-butirát ().

Valójában számos tanulmány azt mutatja, hogy a rost - különösen az oldható rost - különféle előnyökhöz vezet, például fogyáshoz és javított koleszterinszinthez (13,,).

Így nemcsak egyszerű, de egészséges is rostokban gazdag növényi ételeket fogyasztani alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

ÖSSZEFOGLALÁS A rost az egészséges táplálkozás nagyon fontos eleme. Alacsony szénhidráttartalmú étrenden könnyen rengeteg rostban gazdag növényi ételt fogyaszthat.

10. A szénhidrátok betegséget okoznak

Sok anyagcserében egészséges ember rengeteg szénhidrátot fogyaszthat ártalmatlanul, mindaddig, amíg teljes ételekre koncentrál.

Az inzulinrezisztenciában vagy elhízásban szenvedők esetében azonban a szervezet anyagcsere-szabályai megváltozni látszanak.

Azoknak az embereknek, akiknek metabolikus rendellenességeik vannak, kerülniük kell az összes magas szénhidráttartalmú ételt.

Ne feledje, hogy bár a legtöbb szénhidrát eltávolítására szükség lehet a betegség visszafordításához, ez még nem jelenti azt, hogy maguk a szénhidrátok okozták a betegséget.

Ha nincs metabolikus rendellenessége, akkor jó, ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt - mindaddig, amíg az egész, feldolgozatlan ételhez ragaszkodik, és rendszeresen gyakorolja a testmozgást.

ÖSSZEFOGLALÁS Bár az alacsony szénhidráttartalmú diéta sok embernek segít a fogyásban és az egészség javításában, ez nem jelenti azt, hogy a magas szénhidráttartalmú életmód sem lehet egészséges. Ez csak az egyéntől és a kontextustól függ.

Alsó vonal

Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a fogyást és számos egészségügyi állapotot segíthet, sok mítosz bővelkedik róluk.

Összességében ezek a diéták nem mindenkinek szólnak.

Ha segíteni akar egy anyagcsere-állapot ellenőrzésében vagy gyorsan lefogy, akkor jó, ha kipróbál egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ugyanakkor ez az étkezési szokás nem feltétlenül egészségesebb, mint egy olyan életmód, amely a teljes ételeket elegendő testmozgással ötvözi.