11 Fogyókúra, amelyet el kell kerülni, ha próbálkozik fogyni

Tartalom

• 1. Sült krumpli és burgonya chips
• 2. Cukros italok
• 3. Fehér kenyér
• 4. Cukorka rúd
• 5. A legtöbb gyümölcslé
• 6. Sütemények, sütemények és sütemények
• 7. Néhány alkohol (különösen a sör)
• 8. Fagylalt
• 9. Pizza
• 10. Magas kalóriatartalmú kávéitalok
• 11. Magas hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek
• Alsó vonal

Az ételek, amelyeket eszel, jelentős hatással lehet a testsúlyra.

Egyes ételek, például a teljes zsírtartású joghurt, a kókuszdió-olaj és a tojás, segítenek a fogyásban (1, 2, 3).

Más élelmiszerek, különösen a feldolgozott és finomított termékek, súlycsökkentést okozhatnak.

Íme 11 étel, amelyet el kell kerülni, ha fogyni próbál.

1. Sült krumpli és burgonya chips

A teljes burgonya egészséges és töltő, de a hasábburgonyával és a burgonyaszemmel nem. Nagyon magas kalóriatartalmúak, és túl sokat könnyű enni.

Megfigyelő tanulmányok szerint a hasábburgonyával és a burgonyaszemmel történő fogyasztást összefüggésbe hozták a súlygyarapodással (4, 5).

Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a burgonya chips hozzájárulhat egy adagonkénti nagyobb súlygyarapodáshoz, mint bármely más ételhez (5).

Sőt, a sült, sült vagy sült burgonya tartalmazhat rákot okozó anyagokat, úgynevezett akrilamidokat. Ezért a legjobb sima, főtt burgonyát enni (6, 7).

összefoglalás A hasábburgonya és a burgonya chips egészségtelen és hízlalós. Másrészt, az egész, főtt burgonya nagyon egészséges és segít megtölteni.

2. Cukros italok

A cukorral édesített italok, mint például a szóda, a bolygó egyik egészségtelen étrendje.

Ezek szorosan kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz, és súlyos egészségkárosító hatásokkal járhatnak, ha a felesleges mennyiséget fogyasztják (8, 9, 10, 11).

Annak ellenére, hogy a cukros italok sok kalóriát tartalmaznak, az agyad nem regisztrálja őket, mint a szilárd ételeket (12).

A folyékony cukortartalom nem teszi teljessé, és nem fog kevesebb ételt enni a kompenzáció érdekében. Ehelyett ezeket a kalóriákat adja hozzá a normál bevitel tetejéhez.

Ha komolyan veszi a fogyását, fontolja meg a cukros italok feladását teljesen.

összefoglalás A cukros italok negatívan befolyásolhatják testsúlyát és általános egészségét. Ha a fogyás a cél, akkor a szóda és hasonló italok feladása nagy hatással lehet.

3. Fehér kenyér

A fehér kenyér nagyon finomított és gyakran tartalmaz sok hozzáadott cukrot.

Magas a vércukorszinten, és emelheti a vércukorszintjét (13).

Egy 9267 emberből álló tanulmány szerint két szelet (120 gramm) fehér kenyér fogyasztása naponta 40% -kal nagyobb a súlygyarapodás és az elhízás kockázatához (14).

Szerencsére sok egészséges alternatíva létezik a hagyományos búza kenyér számára. Az egyik Ezekiel kenyér, amely valószínűleg a legegészségesebb kenyér a piacon.

Ne feledje azonban, hogy minden búzakenyér tartalmaz glutént. Néhány más lehetőség közé tartozik az oopsie kenyér, a kukoricapehely és az mandulaliszt kenyér.

összefoglalás A fehér kenyér nagyon finom lisztből készül, és emeli a vércukorszintjét, és túlemelkedést okozhat. Van azonban sok más típusú kenyér is, amelyet enni lehet.

4. Cukorka rúd

A cukorka bár rendkívül egészségtelen. Nagyon sok hozzáadott cukrot, hozzáadott olajat és finomított lisztet csomagolnak egy kis csomagolásba.

A cukorkák magas kalóriájúak és alacsony tápanyagtartalmúak. Egy csokoládéval bevont átlagos méretű cukorka bár körülbelül 200–300 kalóriát tartalmazhat, az extra nagy bár pedig még többet tartalmazhat (15).

Sajnos édességeket bárhol megtalálhat. Még stratégiailag elhelyezik őket az üzletekben annak érdekében, hogy a fogyasztókat arra késztessék, hogy impulzív módon vásárolják meg őket.

Ha snackre vágyik, egyen egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót.

összefoglalás A cukorka bár egészségtelen összetevőkből, például cukorból, finomított lisztből és hozzáadott olajokból áll. Magas kalóriájúak, de nem nagyon töltenek be.

5. A legtöbb gyümölcslé

A legtöbb gyümölcslével, amelyet a szupermarketben találsz, nagyon kevés közös vonása van az egész gyümölcsnek.

A gyümölcslevek erősen feldolgozottak és cukorral vannak feltöltve.

Valójában ugyanolyan mennyiségű cukrot és kalóriát tartalmazhatnak, mint a szóda, ha nem több (16).

Ezenkívül a gyümölcslé általában nem tartalmaz rostot és nem igényel rágást.

Ez azt jelenti, hogy egy pohár narancslének nem lesz ugyanaz a hatása a telítettségre, mint a narancséval, így könnyű nagy mennyiségű anyagot rövid idő alatt fogyasztani (17).

Maradjon távol a gyümölcslétől, és inkább egész gyümölcsöt egyen.

összefoglalás A gyümölcslé magas kalóriájú és hozzáadott cukorral rendelkezik, de általában nem tartalmaz rostot. A legjobb, ha egész gyümölcsöt ragaszkodunk hozzá.

6. Sütemények, sütemények és sütemények

A süteményeket, süteményeket és süteményeket egészségtelen összetevők, például hozzáadott cukor és finomított liszt tartalmaz.

Tartalmazhatnak mesterséges transz-zsírokat is, amelyek nagyon károsak és sok betegséghez kapcsolódnak (18).

A sütemények, a sütemények és a sütemények nem kielégítőek, és valószínűleg nagyon gyorsan éhes lesz ezek után a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek elfogyasztása után.

Ha valami édességet vágya, keressen egy darab sötét csokoládét.

összefoglalás Sütemények, sütemények és sütemények gyakran nagy mennyiségű hozzáadott cukrot, finomított lisztet és néha transzzsírt tartalmaznak. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, de nem túl töltesek.

7. Néhány alkohol (különösen a sör)

Az alkohol több kalóriát biztosít, mint a szénhidrát és a fehérje, vagy kb. 7 kalóriát / gramm.

Az alkohol és a súlygyarapodás bizonyítéka azonban nem egyértelmű (19).

Úgy tűnik, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás rendben van, és valójában kapcsolódik a csökkentett súlygyarapodáshoz. A súlyos ivás viszont fokozott súlygyarapodással jár (20, 21).

Az alkohol típusa is számít. A sör súlygyarapodást okozhat, de a mérsékelt borfogyasztás valóban hasznos lehet (19, 22).

összefoglalás Ha fogyni próbál, akkor érdemes megfontolnia az alkohol csökkentését, vagy az összes ugrálást. Úgy tűnik, hogy a kis mennyiségű bor rendben van.

8. Fagylalt

A fagylalt hihetetlenül finom, de nagyon egészségtelen. Nagy kalóriatartalmú, és a legtöbb fajta cukrot tartalmaz.

Időnként egy kis jégkrém jó, de a probléma az, hogy nagyon könnyű hatalmas mennyiségeket fogyasztani egy ülésen.

Fontolja meg saját fagylalt készítését, kevesebb cukor és egészségesebb összetevők, például teljes zsírtartalmú joghurt és gyümölcs felhasználásával.

Tálaljon egy kis adagot magának, és tegye el a fagylaltot, hogy ne kerüljön túl sokat.

összefoglalás A boltokban vásárolt fagylalt magas cukortartalmú, és a házi készítésű fagylalt jobb alternatíva. Ne felejtse el figyelni az adagokat, mivel nagyon könnyű túl sok fagylaltot enni.

9. Pizza

A pizza nagyon népszerű gyorsétterem. A kereskedelemben előállított pizzák azonban szintén nagyon egészségtelenek.

Rendkívül magas kalóriatartalmúak, és gyakran egészségtelen összetevőket tartalmaznak, mint például a finomított liszt és a feldolgozott hús.

Ha szeretne élvezni egy szelet pizzát, próbálkozzon otthon egyet egészségesebb alapanyagokból. A házi pizza szósz is egészségesebb, mivel a szupermarketek fajtái rengeteg cukrot tartalmazhatnak.

Egy másik lehetőség egy olyan pizzahely keresése, amely egészségesebb pizzákat készít.

összefoglalás A kereskedelmi pizzákat gyakran nagyon finomított és feldolgozott alapanyagokból készítik. Sokkal jobb választás az egészségesebb alapanyagokból készült házi pizza.

10. Magas kalóriatartalmú kávéitalok

A kávé több biológiailag aktív anyagot tartalmaz, legfontosabb a koffein.

Ezek a vegyszerek fokozhatják anyagcseréjét és fokozhatják a zsírégetést, legalábbis rövid távon (23, 24).

Az egészségtelen összetevők - például a műkrém és a cukor - hozzáadásának negatív hatásai azonban meghaladják ezeket a pozitív hatásokat.

A magas kalóriatartalmú kávéitalok valójában nem jobbak, mint a szóda. Üres kalóriát töltöttek be, ami megegyezik az egész étkezés mennyiségével.

Ha szereti a kávét, akkor a legjobb, ha tiszta, fekete kávét ragaszkodik a fogyáshoz. Egy kis tejszín vagy tej hozzáadása szintén megfelelő. Csak kerülje a cukor, a magas kalóriatartalmú krémek és más egészségtelen összetevők hozzáadását.

összefoglalás A sima, fekete kávé nagyon egészséges lehet és segít a zsírégetésben. A mesterséges összetevőket tartalmazó magas kalóriatartalmú kávéitalok azonban egészségtelenek és hízlalók.

11. Magas hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek

A hozzáadott cukor valószínűleg a legrosszabb dolog a modern étrendben. A többlet összegeket összekapcsolják a mai világ legsúlyosabb betegségekkel (25, 26, 27).

A magas hozzáadott cukorral rendelkező ételek általában rengeteg üres kalóriát jelentenek, de nem nagyon töltenek be.

Az olyan ételekre példák, amelyek hatalmas mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, a cukros reggeli gabonapelyhek, a granola bárok és az alacsony zsírtartalmú, ízesített joghurt.

Különösen óvatosnak kell lennie az „alacsony zsírtartalmú” vagy „zsírtalan” ételek kiválasztásakor, mivel a gyártók gyakran sok cukrot adnak hozzá annak érdekében, hogy helyettesítsék az ízt, amely elveszik a zsír eltávolításakor.

Íme 15 „egészségügyi élelmiszer”, amelyek valójában csak álruhás állatok.

összefoglalás A hozzáadott cukor az egyik egészségkímélőbb alkotóelem a modern étrendben. Sok termék, például az alacsony zsírtartalmú és zsírtalan ételek egészségesnek tűnnek, de cukorral vannak feltöltve.

Alsó vonal

A súlycsökkentés szempontjából a legrosszabb ételek a magasan feldolgozott gyorsétel. Ezekbe az ételekbe általában hozzáadott cukor, finomított búza és / vagy hozzáadott zsírok vannak töltve.

Ha nem biztos abban, hogy egy élelmiszer egészséges vagy egészségtelen - olvassa el a címkét. Vigyázzon azonban a cukor és a megtévesztő egészségre vonatkozó állítások különféle elnevezéseire.

Ne felejtse el figyelembe venni a tálalási méreteket sem. Egyes egészséges ételek, például a diófélék, a szárított gyümölcsök és a sajt magas kalóriatartalmúak, és nagyon könnyű lehet túl sokat enni.

Emellett gyakorolhat az éber étkezést is, melyben külön figyelmet fordít az egyes harapásokra, lassan rágja az ételeit, és figyelemmel kíséri teltségét. Ez a technika segíthet mérsékelni az étkezését.